stamp
Добрый вечер, мне сказали поднимать, я плавно поднимаю, с 200 калорий я подняла до 500)) Понимаете, если я с 200, за две недели уже привычных мне калорий, подниму до 800 для моего организма будет стресс) поэтому я делаю плавно, я итак можно сказать уже вдвое увеличила калораж.

sera-arase
Кстати! яичный белок я тоже положила, значит надо пересчитать мои "котлетки"

ОЙ только не ругайте меня "маленькую"
Подвожу итоги дня калории 758 прогресс!

БЖУ 103/25/26

не ругайтесь только, я просто поднимаю плавно))

Вопрос на засыпку... устраивать ли мне завтра голодный четверг как я всегда это делала? или сделать лучше в субботу перед читтингом, но боюсь, что этого делать нельзя, так как потом нажрусь, как тузик, живот болеть будет

Нет, никаких голодных дней при твоем питании. Итак мало ешь. Разгрузочный день это такая мат. хитрость: 6 дней ешь больше, чем надо; один деньочень мало. В итоге в среднем за неделю получается как раз норма. А ты и так ешь меньше нормы, зачем же тебе еще среднюю величину уменьшать. С читингом идея хорогая. Только и это надо делать с головой. Не нажираться от пуза, а есть на 25-30% больше, чем в обычные дни. Тогда он работает, особенно если в обычные дни ешь меньше нормы.

Ну не знаю, видела другие цифры, что каллораж можно увеличить на 50-70%, если выйдет меньше то это не читтинг, а так, фигня какая то))

О боже я просто не знаю что и делать! Я поправилась! Может конечно не нужно смотреть на весы каждый день, но у меня уже пятый день вес туда-сюда скачет но ниже 97 не опускается, сегодня у меня на весах 98,4, это очень странно

Что-то я так расстроилась... весь день насмарку, даже не работается никак((

Все идет по плану, не парься. Первый месяц-два это вообще по идее должны наблюдения быть, ввод в процесс так сказать. Человек же не знает сразу, какой у него организм, сколько надо есть чтобы худеть правильно.
Теперь по отвесам. Кто скзазал, что отвесы должны быть каждый день? Вернее они то может и будут по жиру, но на весах могут и не отразиться вовсе.
Сама пойми, жира при правильном похудении уходит за день ну например 50 граммов. А вот весовые колебания тела могут за сутки меняться достаточно значительно, до 2 килограммов.
Ну давай предполагать, какие? От выпитой тобой воды зависит? Зависит. Сегодня выпила столько, завтра столько. Особенно если соленого до этого поела. Ведь чтобы вывести 1 гр соли, организму требуется 100 гр воды. Вот и считай. От веса съеденной еды зависит также. Представь, какие могут быть колебания содержимого кишенчника, если он длиной несколько метров. От температуры окружающей среды зависит? А как же, с потом сколько влаги может выйти. Помножь-ка площадь своего тела, ну примерно на 1,5 квадратных метра, сколько выйдет пота? До фига по весу. Дальше идет зависмость от твоей физической активности - опять же пот. Ну и можно ко всему прочему добавить сильные колебания в зависимости от гормональных колебаний, тоже важный момент.
И при этом всем ты хочешь уловить эти несчастные 50 граммов отвеса? Да у тебя они может и есть, но их не видно сейчас. Можно конешь и ежедневно завешиваться, если психика хорошая, но для более точных протокольных отметок думаю раза в 2 недели вполне достаточно. За это время если отвесы были, они скапливаются уже в достаточное для визуализации на весах число.
Привет!

Денис
Значит просто нужно продолжать и увеличивать нагрузку. А калораж поднимать?

Калораж обязательно надо поднимать. Ты уже знаешь до скольки?
Сейчас у тебя может все заторможенно, фиг знает. Может даже и реальные жировые привесы будут при твоем нормальном калораже как только до него поднимешься, так как метаболизм может заторможен. Все может быть. Но поднимать калораж нужно. Компенсировать все это будешь физическими аэробными нагрузками. Как только все нормализуется, отвесы должны быть.

Денис
Мне сказали, что 1200 минимум, вот и буду поднимать)))

Не поленился, посчитал твой калораж при 5 днях в неделю физической работы над собой. Получилось 2500 ккал. Отсюда для похудения надо съедать где-то 2000-2200.
Так что поднимать тебе и поднимать. А то, что при своем нынешнем питании ты не худеешь, говорит о том, что организм твой в глубокой энергосберегающей коме.
В общем чего тебе я советую. Поднимать уровень физической активности и ее частоты параллельно с увеличением дневной калорийности. 5 дней в неделю. Один день ходьба, второй плаванье, третий велосипед или велотренажер (который по объявлениям можно за бесценок новый почти купить). Плюс это все можно со стретчингом сочетать и прочими домашними забавами. Причем поднимать нужно и продолжительность тренировок. Часов до 2 нормально. Если время и желание есть, можно и еще дольше. У меня рекорд 29 часов, так что здесь нет предела совершенству. Но разгоняться тебе в данной ситуации нужно, хотя я против разгонов в обычных условиях, и этому есть причины.

Привет Хорошего дня

Я с получаса помираю у меня сердце выпрыгивает)) а тут 2 часа, ну не знаю, посмотрим сегодня дождь, бегать не пойду, пойду по лестнице ходить сегодня)))