O4arovashka

Спасибо моя хорошая я все сделала

О КАК ЖЕ Я ХОЧУ ЭТОТ ОТВЕСИК У меня его как нет так и настроение падает

скоро будет...да в 2 раза больше

Хорошо бы! Девочки кто нибудь подскажет упражнения для рук и груди чтобы эта вся красота не обвисла)))

Неля
интернет тебе в помощь...там разные упражнения
я сейчас на ногах заморочена

Мой отчет на сегодня
Завтрак-доедала вчерашнию овощную смесь с курицей,зеленый чай с медом,2 хлебца
Обед-банан,питьевой йогурт
Ужин-Скумбрия на гриле ,грибы,помидорка и огурчик ,3 хлебца,стакан кефира
Вот как то так

Приветик! Я купила себе 2 гантельки по 2 кг. но когда уже все обвисло. сейчас качаю по 100 раз каждую мышцу. руки немного подтянулись. а вот хрудь... мне кажется это безнадежно...но я ищу способы. Спасибо создателям пуш-ап!

Неличка приветик,ну вот забежала к тебе в гости Молодец что решилась зарегистрироваться на этом форуме,здесь дейсвительно есть классные девчёнки и даже мальчишки ,моральная поддержка,много хороших советов,ссылочек с которой легче худееться!!!!Вместе мы сила Удачных похуделок тебе!!!

Неля, привет!

кошмар:


забудь вообще это слово "доедала". вот забудь ты и слово и процесс. мы ничего не доедаем. мы планируем меню и едим.


это не обед, это перекус.
у тебя нет возможности обедать? плошки носить с собой на работу можно?


а вот это больше похоже на обед, чем на ужин. для ужина скумбрия жирновата, все таки.

Твой рацион должен делиться на 5 приемов пищи: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Можно еще на ночь попить кефирчику (это уже 6), если был ранний или слишком легкий ужин.
Завтрак должен быть плотным и сытным. Желательно углеводами (это каши всякие) и фруктами. Как вариант можно есть омлет без масла. Главное - питательно.
Обед обычно или суп или белок (рыба, мясо, птица) с гарниром/салатом.
Ужин желательно делать полегче. Больше белка, поменьше углеводов.
Перекусы - это вот как у тебя обед. Йогурт выпить или фруктину заточить. Можно маленький овощной салатик.

Теперь мое любимое:


Ты собираешься заниматься дома?
В идеале тебе надо бы прикупить такую штуку как фитболл. Это мяч большой гимнастический (цена вопроса что-то типа 700р) и гантели (для начала тебе по 1 кило хватит).
Мышцы груди, которые непосредственно держат грудь делятся на 3 части: верхнюю, среднюю и нижнюю. На каждый свои упражнения.
Самое эффективное и функциональное - отжимания. Начни с отжиманий от стола или от подоконника.
Следующие по красоте - сведения/разведения с гантелями, жим, тяга сверху и еще ряд - это все делается лежа спиной на фитболе.
Вот они три основные пошагово: http://krasotcanumberone.ru/dlya-myishts-grudi/

Тут, опять таки - главное начать. Постепенно можно добавлять разные упражнения.

Анвар

Привет! Спасибо за совет,надо будет тоже купить

Тусенька

Огромно спасибо за поддержку как здорово что ты зашла

Привет

а если без них...или хотя бы 1

На счет скумбрии ты права,на желудке потом было не хорошо
Пять приемов пищи у меня ни как не получается не хочется мне есть
Спасибо тебе за советы и ссылочку

Я раньше вообще батон ела Сейчас в моем рационе нет вообще хлеба
Как то так получается что съедаю 2 или 3 хлебца

Супер! спасибо! мяч на балконе валяется без дела.....