Organza
стандартная формула расчета энергитического потребления организма (имя автора сейчас не вспомню).
Если сидячий образ жизни вычитаешь 20%, если тренируешься активно, то 10-15%

две силовых в фитнес-клубе в неделю -это что-то среднее, видимо...т.е. 15%

убирай 15% и оставляй на после тренировки чисто белковый ужин.

Привет,я Аня!Молодец,что пришла на сайт,с поддержкой худеть легче!!!

Nita
Привет, Аня. Молодец, что и ты тут. Рада видеть в гостях )

Итак, дневник. Конечно же, по всем правилам, получила лёгкий дискомфорт в мышцах после занятий. Продолжаю заниматься, но очень слабо. Впрочем кое-что стало выполнять легче. Что было вчера:

йога
вода
яблоко
овсянка
рыба (варенная)
морковь отваренная (чуточку)
ложка меда (обязательно и каждый день)
сделала салат с помидоркой, огурцом и редиской + 10 гр оливкового масла добавила
добавила в рацион (не могу пока отказаться от сладкого, хочется) пару печенек без сахара

В данный момент регистрируюсь по советам добрых людей на дионе ) Хочу подсчитывать ккал точнее.

Вчера не могла уснуть. В итоге ночь не спалось и +2 кг. Сегодня заставила себя уснуть и ситуация ко всему ещё улучшилась

Самовнушение буквами - Н Е Ж Р А Т Ь. Лучше выпить стакан воды.

Лучше поесть.

вес тупо стоял на месте 4 дня. Первые два дня ела нормально (по режиму), следующие два дня недоедала, расстреливай меня, мой организм, но у меня не хватило на тебя время. Продолжаю пить достаточно воды в день, необычно. Не досыпала пару дней, вернее спала днём и то пару часов. Причина и проблема: спать хочется только после завтрака Прочитав вышенаписанное стало понятно что надо научится расслабляться без еды, не делать из неё культ поклонения. Буду искать методики эффективно засыпать вечером, потому что ситуация напряженная.

Йога перед сном. Дыхание, медетация. Ромашковый чай.

ssera
читала йога перед сном нежелательна. а вот отдельное слово медитация.. а может действительно чай попробую, потому что безвыход какой-то

Есть расслабляющие асаны. Чай реально помагает. У меня там еще лепестки розы. Аромат...

Приветик
у тебя обязательно все получится

вот это действительно дело,если строго подсчитывать хорошие результаты придут быстро

над этим надо работать хороший сон тоже важен для похудания, хотя у меня у самой сейчас такая проблема хожу сонной мухой ,но я стараюсь днем с детьми поспать