Сегодня по 23 раза) Тренировка свелась к 30 минутам очень интенсивных нагрузок. Успеваю нагрузить мышцы, вспотеть и запыхаться. По ощущения тело стало сильнее уже за 4 дня.

Мотивашка на сегодня:
#77

Приветик Я к тебе в гости! Как день проходит?

Я те мотивашку принесла:

#77

Активно) Я в процессе генеральной уборки с перебором вещей в шкафу, а просто потому, что надо елку убирать.

Спасибо за мотивашку, КурносаяАлёнка.)

Фуф. Только кончила убираться. еще надо погладить и позашивать, а так вроде все) Уже даже спина болит.

Утро) Затрак: вода с лимоном + Фитнес-хлопья с молоком 1,5%
Надо дождаться. когда милый проснется и доделать вчерашние дела. На сегодня в планах были прогулки.
А потом еще тренировочку дома.
#77

Засекла время. Получилось, что вся моя тренировка домашняя занимает 20 минут. Но я не делаю передышек и даже мышцы дрожат. Можно назвать это силовой зарядкой) сегодня было по 24 раза и больше акцент на ноги и нижний пресс. со спиной еще не поняла как заменить движение (фит-бол остался у родителей)

приветик:) Было время я ходила на фитнес... Тренер говорил, что так и надо, чтобы был эффект, надо заниматься без остановок. Иначе, если давать мышцам отдохнуть толку не будет

Ну тогда отлично) спасибо за информацию)) Я до фитнеса пока не дойду никак. еще подумываю, что имеет смысл давать организму денек на отдых раз в неделю...А то мышцы болят. Хотя может и так выдержу. У меня праздники скоро, уже и нервной становлюсь, так что посмотрим как получится держаться)

Оптимизм приветки))) вот какая ты молодец) занимаешься)))
Почитала тут у тебя про 20 минут) да, ты права-можно выделить себе это время
Все сегодня вечером позанимаюсь, говорю уже себе это в 1000ый раз

Хорошего дня тебе

Приветики) Спасибо)) Давай вместе вечером позанимаемся? У меня с утра не получилось, отложила на вечер тренировку. У меня сегодня будет по 25 раз. Могу даже рассказать, какие упражнения делаю:
Пресс прямой: лежа на спине, согнуть ноги в коленях и параллельно полу, буквой зю прямой. Тогда работает весь пресс, особенно хорошо что и нижний тоже. Просто подъемы, не до конца, а до лопаток, что ли.
Пресс наклонный: Та же поза, но уже не прямые подъемы, а по диагонали, скручиваясь, локтем в противоположному колену как бы.
Низ живота: все еще лежа на спине, ноги согнуты коленях, ступни поставить. Поднимаю таз до прямой. Ну и опускаю.
Пресс косой: ложусь на бок, потом ноги в коленях согнуть и верх тела развернуть. Получается что таз и колени боком лежат, а остальное прямо, как на спине просто лежать. Подъемы верха прямо, на высоту как когда пресс качала. Тут я делаю на каждую сторону по двойной норме, оно как-то не так пробивает сильно.
Растяжка ног: Тут все примитивно. Обе ноги потянуть, лягушечкой, потом каждую при второй согнутой.
Приседания
На внутреннюю часть бедра: лежу боком, верхнюю ногу на стенку опираю, а нижнюю под ней поднимаю. А потом еще нижнюю сгибаю в колене и еще так поднимаю. Тоже на обе ноги по очереди делаю.
Отжимания: Я от колен делаю и свои разы вытягиваю только если с небольшими передыхами, но не вставая. Плюс еще руки сгибаю то в стороны, то к себе локтями, тогда разные мышца напрягаются.
Для себя под конец еще березку с вытяжкой ног за головой и мостик, чтобы спине стало проще.
Вот такая разминка. От нее у меня мышцы болят, да.

А еще я сегодня считаю калории, посмотрим как получится.

Итого сегодня. Тренировка по 25 раз, план держу)
И по калориям следующее:
1360 Ккал (72% от графика), углеводов 47%, жиров 64%, белков 96%.
Явный разбаланс, но белки нужны для построения клеток иммунитета, поэтому пофигу.

какая у тебя тренировочка хорошая!!!скопирую ее себе

Клево) А я все боялась, что она слабовата.