Мне кажется все еще более запущенней. Они не имеют понятия, что у них это здоровье есть в принципе, и начинают обращать на него внимание, когда его теряют! Я даже не знаю, любой идиот сейчас пристегивает велосипед, когда его где-то оставляет, или ставит машину на сигнализацию. Но свое здоровье почему-то заброшено как самая несущественная вещица, которая пылится в не пойми каких условиях на произволе судьбы. До поры до времени конечно. Нонсенс какой-то.

Удачи!

Мне кажется большинство пишет только с работы , как выходные почти пусто
Выходные время для хомячизма

Большой интересный этап в жизни закончился.

Впереди перспективы, от котрых захватывает дух

Всем привет

https://www.youtube.com/watch?v=ppzVo8Unors

Therion - The Siren of The Woods

Обалдеть! Ну пусть у тебя все получится как надо!
Пламенные!

Наверное, у всех ударный труд на огороде
У меня выходные пока за компом. Огород заждался))))
Привет


Удачи

Всем доброго))) не выходные- время для активного отдыха и семьи)))!

Всем привет
Лето в разгаре

У нас в городе велосипедный бум, не видел такого за последние 2 года.
Ездят все дети, подростки, родители.

#77

Завтра командировка и активный день.
Погода прекрасная

stamp
Привет. Не помню, скидывала тебе ссылку?
Думаю. понравится.
У тебя тоже проскакивают идеи на ту же тему.
http://svetlyachok.livejournal.com/595786.html

Ага ,спасибо прочитаю

Мысли все эти здравые, но подход переусложнен.

На самом деле все можно сделать проще.
Если ты добровольно готов привести свое питание к некоей норме, то в первую очередь нужно установить себе завтрак-обед-ужин и достаточные интервалы между ними. Если ваш день до сна продолжается 18 часов, значит этот основной интервал будет 6 часов. Разумеется внутри этих 6 часов можно попить чаю.
Интервал может быть и меньше, если меньше ваш активный день (а для кого-то в силу работы ночь)

Ну и без ошибок посчитать коридор калорийности, не занижая его.

После этого ешьте хоть шоколад 3 раза в день, но в пределах коридора калорийности. Посмотрю на сколько времени вас хватит, и как скоро вас начнет тошнить от любимого ( шоколада, конфет, тортов) и захочется другой еще еды.

----------------------------------------------------------------------------------------------
=====================================================






1. Что такое сытость и с чем ее едят.

Перед паузой мы говорили о самом важном, базовом принципе недиетического подхода -есть, если ты голоден, о принципе "полупустого стакана" \. Задача научиться распознавать собственный желудочный, телесный, не эмоциональный, голод, для многих людей оказывается не из простых. Но у задачи есть и вторая половина. Чтобы остановить переедание, мало научиться распознавать голод, нужно научиться распознавать сытость. И этот навык, так же, как и навык распознавания голода, утрачен у большинства из нас.

Привычка есть, когда не хочется, потому что "позже проголодаешься", "негде будет поесть", "а то испортится и жалко выбрасывать" и "ведь завтра на столе не будет всех этих вкусных вещей" приводит и к утрате ощущения голода, и к утрате ощущения сытости. Что в итоге? Мы оказываемся совершенно беззащитными перед едой, ведь единственные естественные регуляторы, которые есть у нашего тела в отношениии еды, это голод, с важной его составляющей - аппетитом, позволяющим нам выбирать, какие именно продукты нужны сейчас для насыщения, и сытость, сигнал, чтобы остановиться, когда больше уже не нужно. Давая любым другим факторам управлять процессом нашего питания и насыщения, мы сильно рискуем заработать "пишевой срыв". И как большинству из нас известно, именно так оно обычно и происходит.

В предыдущем тексте о голоде мы использовали Шкалу голода, позволяющую нам определить, в какой стадии голода находится наш организм. Для того, чтобы научиться слышать, ощущать и чувствовать, когда необходимо остановиться, необходимо соблюдение двух условий: вы едите именно тогда, когда голодны и вы едите именно то, в чем испытываете потребность в данный момент.

Остановимся на этих двух улсовиях чуть подробнее, ибо, как выяснилось, соблюсти их не так-то просто.



С первым все довольно просто. Телесный ответ "Хватит, я наелся!" возникает тогда и только тогда, когда изначально был телесный стимул "Эй, я голоден, покорми меня!". Если вам случилось есть по причинам, иным, чем чувство голода, для вас будет невозможно определить, когда вы насытились. Не было старта - не будет финиша. Поэтому есть риск съесть значительно больше, чем нужно.

Со вторым чуть сложнее. И чтобы разобраться в этом, давайте сделаем несложное упражнение.

Упражнение номер... Как я выбираю то, что я ем?

Возьмите лист бумаги и выпишите подряд все резоны, факторы и причины, которые определяют ваш выбор еды в определенный момент. Допустим, вы начали испытывать легкое чувство голода - значит, скоро нужно будет поесть. Ваши действия?

Вот типичные, часто встречающиеся ответы:

1. Смотрю, что есть в холодильнике и выбираю из этого то, что мне хочется.
2. Доедаю то, что осталось от вчерашнего ужина.
3. Ем то, что согласны есть мои дети, чтобы не готовить на всех отдельно.
4. Ем в первую очередь то, что рискует испортиться.
5. Выбираю еду, которая полезна и не повредит моей фигуре.
6. Иду в магазин и покупаю то, что продается со скидкой (увы, распростраеннный вариант в странах Европы, где ряд продуктов относительно дорог, что заставляет бережливых европейцев покупать "пять гамбургеров по цене трех" и есть их вместо того, чтобы купить курицу или стейк, который хочется на самом деле.
...............................................................................
...............................................................................
...............................................................................

Длинный получился список? Какое место в нем занимает пункт "Я ем то, что в данный момент хочется мне больше всего?".

Как показала наша практика в клинике, людей, которые бы спрашивали себя "Что именно я хочу съесть в данный момент?", "Какое именно блюдо удовлетворит и насытит мое тело лучше всего?" практически не встречается - во всяком случае, к нам они не попадают. Сама идея, что тело имеет право выбирать, чем ему насытиться, многим кажется абсурдной. Идея отдать отвественность телу за ту область, за которую оно, в принципе, предназначено отвечать, кажется нам абсурдной. Тело воспринимается нами как изначально испорченное, порочное нечто, нуждающееся не в передаче отвественности, а в жестком контроле. О разнице между контролем и ответствнностью я уже писала раньше. В целом отношения с телом можно сравнить с отношениями с ребенком - и действительно, между ними много общего. В конечном итоге выигрывают те родители, которые достаточно умны и терпеливы, чтобы передать ответственность за свою жизнь самому ребенку, доверить ее ему и не мешать осущемствлять. Родители, выбирающие путь жесткого контроля, утрачивают доверие и хорошее отношение детей, их родительство становится мучением, а во взрослом возрасте отношения с детьми обычно расстраиваются и портятся донельзя.

И поскольку ко многим из нас в детстве относились согласно второму, а не первому сценарию, удивительно ли, что мы оказываемся не в состоянии относиться так к своему телу - и своим детям?

Итак, чтобы определить, что же именно я хочу съесть, необходимо полноценно представить себе тот или иной вариант пищи и ощутить, насколько он окажется подходящим, соответствующим вашему внутреннему ощущению уместности. При этом важно представлять себе, что вам доступна в принципе любая пища из существущей на земле, вредная, полезная, местная, экзотическая, кошерная или халяльная - совершенно любая. Только так ваше тело окажется в состоянии почувствовать, что же ему нужно сейчас.

Типичные возражения, которые я слышу обычно от клиентов:

"Если я буду есть только то, что хочу, я буду питаться одним шоколадом (чипсами, пончиками, фаст-фудом)".

Нет, это не так. Здесь мы касаемся еще одной крайне важной темы, без которой научиться есть то, в чем вы в данный момент испытываете потребность, и научиться останавливаться, когда вы насытились, невозможно.

Сначала пару наблюдений из жизни.
Когда пишут о всяких мотиваторах-изображениях, картинках на холодильник, плакатах то у меня всегда возникает вопрос.
Где же вы живете, вы разве не выходите на улицу, не общаетесь с людьми?

Вчера встречаю нашу давнюю соседку, едет с сынов в свой загородный дом.

Еще 2 года назад женщина бодро двигалась и сажала цветы на клумбе возле дома, а сейчас с трудом идет до машины с палкой.

Причина очевидна большой лишний вес на протяжении последних 20 лет.


Почему то почти не вижу мам играющих со своими детьми, либо идут с колясками, либо уже в машинах едут вместе. А дети само собой отрываются после школы во дворах.
Некогда? Да не может быть, поиграть с сыном или с дочкой в бадминтон или настольный теннис.

Ну а я иду поиграть с подругой как раз в это сегодня.

#77

Ну в общем понятно

Только не стоит считать приравнивать перекусы к полноценной еде, это просто средство дотянуть до нормального обеда, ужина.
Конкретно 90% всей еды должно приходиться на завтрак , обед, ужин.
Ну а пить там соки или чай можно вообще сколько угодно, но без еды

Есть планы вечером прокатиться на велике

Активный день.
Ремонтирую себе второй велик, разьезжаю по магазинам на велосипеде и ищу нужную деталь по приемлемой цене, заодно делаю всякие мелкие дела.

Вечером , есть планы съездить искупаться на карьеры

Лето, всем приветы.


#77


#77