капец ты в талии сдулась!!!

Привет! Классные замеры, особенно талия

Йулька-Спортсменка, Олька - Полька девочки, вот животик двгаться стал тока на Сузанныных упражнениях, видно не делала для не го ни че, или просто время пришло, ножки и попа худели, а живот и талия, медлееено



так сегодня последний день упражнений, завтра 2 выходных, питалась правильно, посте тренировки заметный эмоциональный подъем

тренировка
пресс 8ми минутка 2й уровень
http://www.youtube.com/watch?v=MFx1Xv4J24k&feature=related
правда мой "тренер" говорит что он до фени и не к месту тут, но он пока тут, я ей в очередной раз его пропихнула как разминку

далее разминка с Сюзанной
http://www.bodyrock.tv/2010/10/23/warm-up-routine/
еще мне тут кинули ссылочку http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=mL_EOyVlhYg# про скакалку, я если честно все не успела посмотреть, половину где то, ну и скакалки нет пока, но что я поняла, так этото что без скакалк тож можно прыгать, а если особенно знать как, посоветовали в разминку её родимую добавлять, так что я сегодня 200 раз отпрыгала самым простым, и наверно не самым интенсивным методом (по ногам то скакалка не ударит если опоздаю )) после этих прыжков была захеконой и даж чуток "влажной" так что видимо надо заниматься этим вплотную

так сразу далее кроссфит "гиревая Мери"
http://crossfit.org.ua/wod/kettlebell-mary
у меня в 20 минут влезли 7 раундов и еще отжимания, но (даже не так наврно) НО приседала я жутко ламерски, тоесть стараясь напрягать ногу медленно, но на диван и потом отуда встать , буду учиться, ну и вес у меня был тока 9 кг, в спортивную сумку напихалось на 9 кг, но мне не очень с сумкой понравилось

далее растяжка с Сюзанной
http://www.bodyrock.tv/2010/02/05/stretching-routine/

и еще тааадам через 2 недели у меня таки что то ваще получилось по стойке на руках из доп задания http://www.youtube.com/watch?v=-Coyfkhx9lY получилось это в плане того что я простояла целых 5 секунд, но я таки поняла к чему надо стремиться (вооот я жирафффф), ну и стока на голове возле стены http://www.youtube.com/watch?v=-Hn6CzubW08&feature=plcp я даже пыталась от этой самой стены оторваться, не то что б прям получилось, но тоже тело почуяло что надо делать то, так что хорошо оно все

Олька - Полька спасибо за поздравления

выходные опять закончились, почему то мне первы раз после выходных тяжело вспоминать что сегодня тренировка

такс
пресс 8ми минутка 2й уровень
http://www.youtube.com/watch?v=MFx1Xv4J24k&feature=related
далее разминка с Сюзанной
http://www.bodyrock.tv/2010/10/23/warm-up-routine/
еще 200 прыжков аля скакалка (когда ж куплю сей снаряд)
далее ZWOW#44
http://www.youtube.com/watch?v=z2d5tVnnlhk&feature=share
растяжка с Сузанной
http://www.bodyrock.tv/2010/02/05/stretching-routine/

так задания на неделю
стойка на руках та же http://www.youtube.com/watch?v=-Coyfkhx9lY
на голове та же http://www.youtube.com/watch?v=-Hn6CzubW08&feature=plcp
и еще добавилось, стараться сделать 5-6 приемов пищи причем желательно в одно и тоже время, вплоть до установки себе будильника вот так вот

ZWOW#44 12мин25сек вес у меня пока крайне маленький, 3 кг, это мой большой термос с водой как раз

так, проспала сегодня все, спешитьн е куда н енадо было, встали с малыми пол десятого, так что кушать придется через каждые 2 часа, по будильнику посмотрим что из этого выйдет

упражнения сегодня из серии " что не убивает нас, делает нас сильнее" причем походу в прямом смысле

пресс 8ми минутка 2й уровень
http://www.youtube.com/watch?v=MFx1Xv4J24k&feature=related
далее разминка с Сюзанной
http://www.bodyrock.tv/2010/10/23/warm-up-routine/
ну и 220 прыжков аля скакалка
далее симпотичный темнокожий мужчина
http://www.youtube.com/watch?v=OMHtfwsitxU&feature=plcp
уууухх
10 упражнений по 60 сек, отдых между упражнениями 15 сек, 3 раунда, отдых между раундами 2 минуты
я выжила
далее растяжка с Сюзанной дабы прийти в себя
http://www.bodyrock.tv/2010/02/05/stretching-routine/

в разминку на голове постояла, на руках попробовала, но видимо пробую мало, получается плохо
калории считаю, заходов на поесть получилось 5 сегодня, так что в это м молодец

ахх, как я хочу спать
вес сегодня 66.5, ждемс развития событий
сегодня ходить по медвежьи

Олька - Полька

Подпись классная:) Вот точно - чувствуешь вечером, что жрать хочется - бегом спать:)

сегодня
пресс 8ми минутка 2й уровень
http://www.youtube.com/watch?v=MFx1Xv4J24k&feature=related
далее разминка с Сюзанной
http://www.bodyrock.tv/2010/10/23/warm-up-routine/
ну и 230 прыжков аля скакалка
далее из кроссфита
http://www.crosslife.ru/?p=9343
растяжка с Сюзанной
http://www.bodyrock.tv/2010/02/05/stretching-routine/
+ подсмотрела у девочки в дневничке какого то зверя стрейчинг
http://www.jlady.ru/fitness/uprazhneniya-dlya-rastyazhki-nog.html#vnutrennyayapoverxnostbedra
делаю тока на внутренюю поверхность бедра, мечта о шпагате не отпускает меня

после вчера мышцы болят очень очень
и вообще маленько уставшее состояние, так что воркаут как то долго делала 18.06,

. . . .

нда, чуствую себя призраком

Олька - Полька а ты мне приснилась, как будто в автобусе встретились

чтото проснулася я, а на весах 66

че то меня стукнуло, захотелось меню свое написать, вчерашнее допустим, они конечно каждый день разные, но ходят вокруг одног ои тогоже
9,30 творог обезж политый мацони и вареньем из ливы, без сахара воообще (мацони 64кал в 100г)
11,30 салат (пекинская капуста, горошек, огурец, заправка айран 66ккал - 100г)
14,00 борщ (у мамы была ) и кусочек соленой рыбки, грамм этак в 80 максимум
16,00 мацони (200г), булочка (пекла сама, без сахара, на тыкве, много тыквы, мало всего остального+ порезаные яблоки, калорийность одной 63к), ну и опять таки у мамы сыром соблазнилася, кусочка эдак 3 малеьких,
поидее должен быть ужин, но дни суматошные не успела, так что тока кефир был

сегодня будет таки 5- 6 раз, потому как встала рано , кушать начала раньше

эта... а откудава ты углеводы получаешь? ну акромя варенья и картошки, и кефира вечером - у тебя ж белковое питание, блин!