Вчерашний отчет:

Завтрака не было
1. Обед: немного макарон и курица кусочками, чай без сахара - 238 ккал
2. Полдник: бутерброд: батон и отбивная из свинины - 167 ккал
3. Перед ужином: бутерброд: батон и отбивная из куриной грудки, изюм 3 шт - 254 ккал
4. Ужин: порция мюсли (60г) с добавленными черносливом, курагой, изюмом, залитое кефиром (160 гр), зерновый хлебец, детское пюре Гербер - чернослив, чай без сахара - 453 ккал

Итого: 1112 ккал
Б - 58,4
Ж - 29,7
У - 151,7
Воды 1750

Спорт: тренировка в тренажерном зале под приглядом тренера.

Вес на утро: 79,9 (на уровне предыдущего дня)
_______________________________________________________________
Нельзя быть голодной. Уже сколько раз я сама читала, слышала и проверяла - нельзя быть голодной! Вчера был весьма скудный обед, почему-то забыла про салат. Салат не слишком калорийный, но дает именно чувство насыщения. Вчера в обед я про него забыла. И хотя перекус перед тренировкой (за полтора часа) был увесистым: бутерброд с отбивной, но это был всего лишь перекус, а не полноценная еда. В результате на тренировке жутко разболелась голова, не так, как она у меня болит при перепадах давления или умственном напряжении, а так, как она болит у меня от голода - ноет затылочная часть. Как только пришла домой, сразу съела изюм, всего несколько штучек, но сладость изюма сразу принесла облегчение. Тут же еще съела бутерброд, и минут через 5 головная боль прошла.
Вывод: не пренебрегать салатом; уменьшая калорийность еды, не стоит сильно уменьшать порции. Может быть, надо всегда иметь с собой несколько "сладких спасателей": пару штучек кураги или изюма.

Получила медальку за 1 место прошлой недели среди Групповых похуделок - приятно ))

Настроение в целом хорошее, на улице солнышко, после вчерашней тренировки ничего не болит (немного икры с утра), скоро за окном начнется торжественный концерт Крымнаш, буду работать под музыку.

Ты прям как птичка ешь какой вес продуктов если не секрет?

да, вчера была еда цыплячья:
макароны (вес в готовом виде) - 44 грамма - это несколько штук (6-7) больших рожков,
курица (вес в готовом виде) - 43 грамма

Это была очень маленькая, неправильная порция. Обычно мяса/птицы/рыбы у меня в тарелке от 70 до 150 грамм, плюс большая порция (около 300-350 грамм) салата из разных овощей.

Теперь ясно, а то я не могла понять как ты на такую маленькую цифру в калориях вышла, а курочку как готовила? Тушила?

Курочку я готовлю каждый раз по-разному, чтобы не надоедало. Вечером могу расписать все красиво и подробно.

Привет !

как здорово поздравляю тебя! теперь такими же уверенными шагами к 70ти и ниже ты молодец

присмотрела уже модель ?


поздравляю

Привет, тренировка в другом клубе была, понравилось? Поздравляю с уходом от 80

Еще бы, ведь курицу предстоит сделать основным мясом. Я пока просто запекаю ее в духовке со специями либо отвариваю, все остальные мои рецепты по курице жирноваты, раньше очень любила филе тушить в сливках, очень сочное получалось, сейчас низя

У меня так и было. Потом внуку врач не рекомендовала давать курицу. Я задумалась. Перешла на утку, кролика, индейку.

Привет!
Как индивидуальные тренировки? ПОнравилось? ЧТо делали?

Почему?

В корм добавляют много антибиотиков и гормонов, частые болезненные реакции у деток.

и мне врач советовал индейку и кролика,т.к. в куре гормонов много!

_Оксана_1975
первая цифра 7-это отлично!
Очки,наверняка,будут тебя радовать и к еще большим успехам вести! Ведь они всегда будут на тебе или рядом,как негласное напоминание о пройденном пути! Еще один мотиватор)

Расскажи про новую тренировку!