Алка Фиалка
Привет тебе и всем-всем

Не за что!

Главное, что результаты всё-равно есть!

Мне проще, я ведь домохозяйка. Поэтому стараюсь себе готовить отдельно


Я свинину есть могу, если она тушеная, причем кусочки должны быть совершенно постными (насколько можно считать постной свинину , в самом тощем мясе - вырезке - 7 г жира на 100 г, по-любому!). Хороша вареная говядина или телятина... Но - варить долго

Спасибо-спасибо! С ногами у меня как-то и проблем особых не было, а после велотренажера не просто похудели, но и полностью форма стала другая Зато у меня живот....

Вес 51,6 кг... Линейку штоли поменять

Ну, куда уж ещё меньше...
На прошлой страничке прочитала, что ты на велотренажере на подушечке ездиешь и вообще её везде с собой таскаешь....
в голову пришла одна мысль - попы то поди вообще нет, вот тебе и жестко !!!!!!!


А можно вот про это чуток по подробнее!!! Я на заметку ссылочку вяла, просто сейчас читать совершенно некогда!!!

Aniram, Маришка, привет!

Оно само!!!! Не виноватая я!

Да, попы нету. 87 см бедра (если ЭТО можно назвать бедрами) А сидеть больно еще потому, что у меня хвост ломаный. Даже при весе 57 кг уже торчит и больно

Марин, я тебе в двух словах не расскажу, всё равно лучше вдумчиво прочитать. Ковальков не предлагает что-то радикально новое, всё где-то раньше уже было. Калории не считаем, считаем только жиры (ограничиваем до 30-40 г), для этого выбираем правильные продукты. Белок - обязательно, в правильном сочетании. Он не рекомендует продукты, богатые животными белками, есть вместе с продуктами, богатыми растительными белками, то есть мясо + фасоль = нельзя. Хорошо, когда мясо + овощной салат. Хорошо рыба + овощной салат. Хорошо обезжиренный творог + овощной салат. Углеводы на первом этапе - убрать, с целью разгрузить поджелудочную и прекратить излишний выброс инсулина, остаются только яблоки (там целая глава о пользе яблок и его достоинствах). То есть, первые 2 недели без круп, картошки, хлеба. На втором этапе есть разрешенные продукты (там целый список). Короче, суть в том, что питание должно быть сбалансированно по составу БЖУ. Плюс ежедневные физ. нагрузки. Он очень рекомендует энергичную ходьбу, по часу в день, натощак, а еда спустя 1,5 - 2 часа. Обязательно нужно сбалансировать питание по микроэлементам, для этого БАДы, разные пищевые добавки. Я добавила только хром и витамины. С 14 июня не ем НИЧЕГО сладкого - НЕ ХОЧЕТСЯ!!!!

Решила прогуляться по знакомой ссылочке
http://calculator.estetik-s.com/
и вновь проверить, чего рекомендуют
Юля-Баттерфляй, обрати внимание на последнюю строчку, рекомендации по хрому Я раньше даже не замечала

тип телосложения: астеник
ваш имт кг/м2 20
рекомендуемый имт кг/м2 19
рекомендуемый вес, кг : 48 - 51
ваш вес в пределах нормы
нормальное распределение жира в организме
Основной обмен: 1270
Энерготраты с учетом образа жизни (Ккал) : 1780
Ежедневные энерготраты на физическую активность, Ккал 0
Энерготраты с учетом физической активности (Ккал) : 1780
Калорийность диеты для снижения веса (Ккал) : 1020
Калорийность диеты для закрепления веса (с учетом занятий спортом, Ккал): 1460
Рекомендации специалистов МЦ Эстетик-сервис
Потребности организма Снижение веса
( 1020 Ккал ) Обычное питание
( 1780 Ккал )
Вода, не менее, стаканов (220 мл.) 9 9
Пищевые волокна, г 25 25
Дневная норма белка, г/сутки 95 ( 37%) * 95 ( 21%)*
Жиры, г 14 ( 12%)* 40 ( 20%)*
Из них Омега-3 не менее, г : 1 2
Углеводы, г 129 ( 51%)* 261 ( 59%)*
минимальная потребность организма в витаминах и минералах **
Витамин С, мг 75
Тиамин (Витамин В1), мг 1.1
Рибофлавин (витамин B2), мг 1.5
Ниацин (Витамин 3), мг 15
Пантотеновая кислота (Витамин В5), мг 6
Пиридоксин (Витамин В6), мг 1.6
Витамин B12, мкг 3
Никотиновая Кислота (Витамин РР) мг 15
Витамин A, мг 0.8 ( 2640 ME )
Витамин D, мкг 5 ( 200 ME )
Витамин E, мг 12 ( 14.52 ME )
Витамин K, мкг 65
Биотин (Н), мкг 30 - 100
Фолиевая к-та, мкг 150

Железо, мг 15
Йод, мкг 200
Калий, мг 2000
Кальций, мг 900
Магний, мг 300
Марганец , мг 2,0 - 5,0
Медь, мг 1,5 - 3,0
Натрий, мг 550
Селен, мкг 20 - 100
Фосфор, мг 1400
Фтор, мг 1.5 - 4.0
Цинк, мг 12
ориентировочная потребность ***
Бор, мг 5
Ванадий, мкг 30
Кремний, мкг 30
Молибден , мкг 50
Хром, мкг 200

Натуська, привет!! Фотки - СУПЕР!! Я даже ведь и не думала, что ты ТАКАЯ стройная, НАташ!!... Обалдеть просто! Выглядишь потрясно! И намного моложе, что и грить. Серега балдеет?

Натуля, приветики!


Вот это и успокаивает


Зато еда под рукой целый день. Так что здесь и свои минусы...


Видимо, ты "яблоко". А я ведь "груша", вот сразу и смотрю на свои проблемные места у других, ноги и попу ))
А у меня с животом никогда сложностей не было. Всегда довольно плоский был (или быть может, на фоне моих бедер так смотрится ).
Счастливый человек! хотя я сейчас тоже довольно легко могу отказаться, если сытая. А раньше ела бы, ела и ела.


Я вот до подсчета микроэлементов еще не дошла Теперь знаю, к чему стремиться!

можно поправлю? 4 запрещенных продукта (сахар, хлеб, рис, картофель) нельзя на протяжении всего этапа лечения/похудения. Они вводятся мееедленно на 3-ем, когда вес уже сброшен и закреплен

Мальвина
Алка Фиалка
Привет вам!
Пока тушится цв. капуста, есть 10 минуток, чтобы черкануть, потому что потом завалимся спааать!!!
Спасибо, Кать... А ты разве эти фотки не видела? Я ведь их уже выкладывала полтора месяца назад
Давно откликаюсь на погремуху Толстая Меня в основном милые родственники так и зовут

Вблизи - не намного Морщинок вокруг глаз достаточно, а мимика у меня исключительно богатая, поэтому выгляжу на свои годы Меня это не смущает

Он меня сгребает в охапку и руками еще себя обнять может Говорит, что нравится, а там кто его знает. Стал каким-то более ласковым, нежности всякие телячьи, спинку там погладить, шейку поцеловать...

Ну да, случалось, что нужно из дому убегать, дабы не схомячить лишнего

Оно самое.

Ну и я так же, только на животики в первую очередь
Я только-только добралась, раньше витамины лишь периодически, а сейчас за короткий срок вижу результаты Недооцениваем мы этот момент, а возможно, зря

Канешна!!! Кать, ты же спец, это я вершков нахваталась, а ты, так сказать, с полным погружением

Стало быть, крупы можно всё время? Поясни, пожалуйста

Не, Натусь, не видела фотки! Первый раз вижу Может, вблизи и видно морщинки, но вот образ весь, знаешь, какой-то молодой современной и модной женщины стал. А не просто замужней женщины за 30 с ребенком


и у меня так же, Натах...

злаковые можно вводить со 2 этапа, но ТОЛьКО в дни силовых тренировок. И не сразу. Начинать 2-ой этап надо с 3 творожных дней, потом рыбные, а потом ток мясные. И чередовать. И мясо с овощами можно, но если только салат БЕЗ масла. То есть белок с жиром не мешать. Ну и если порция творога, рыбы, мяса больше 40 гр белка, то дробить на 2 приема.

Боже мой, да ты молодая девочка совсем!!!! Как здорово, какая ты молодец, бывает же так - на первой фото тётя, на второй - девочка. Умничка!!

Эт я спецом такую фотку выложила, где я натурально ТЁТКА с детьми.

Мы худеем, а мужика наши тають... и млеють...

понятно.

так-так...

это знакОмо так и делаем-с

Это - интуитивно, давно именно так и делаю
Спасибо, столько тонкостей... Всё-таки мне, с диабетом, полностью эту методику на себе пользовать нельзя, загнусь к едрене фене Но кое-какие моменты перенять можно и нужно. Вот за одно только напоминание и тщательное разъяснение про хром - ужо ааагромное человеческое спасибо Но Ковальков про таких, как я, пишет "нельзя", значит, разбирается, что к чему

Satin_03
Приветик!
Пока сообщение писала, ты у меня в гостях побывала. И даже про тетку синхронно написали
Спасибо тебе за приятные слова

Спасибо "Детский мир" ждет меня за покупками И муш подростком обзывает

Эх, а как это классно и редко все-таки, когда женщину за 30 можно с девочкой спутать нечаянно

И отчитаюсь за день. Выложу-ка я рацион. С бжуками
1-ый завтрак:
40 г крупа пшеничная (каша) 4,6/0,52/25,52
10 г сыр дор блю 2/2,9/0
110 г огурец 0,88/0/3,3
100 г творог 16/5/3
36 г бородинский хлеб 2,52/0,43/14,4

2-ой завтрак:
22 г чернослив 0,51/0/14,43
30 г молоко (в кофе) 0,84/0,6/1,41

обед:
320 г цветная капуста 8,05/0/15,13
250 г кефир 7,5/2,5/10
45 г бородинский хлеб 3,15/0,54/18

полдник:
15 г изюм 0,35/0/10,68
10 г грецкие орехи 1,38/6,13/1,02

1-ый ужин:
50 г фасоль, бобы (125 г вареная) 11,15/0,85/27,25
салат греческий из 178 г огурец, 210 г помидор, 30 г репчатый лук, много-много сухих специй (молотый имбирь, молотая гвоздика, смесь перцев, орегано, чеснок, базилик, майоран, розмарин, шалфей, чабер, тимьян, мята), зелень укропа и петрушки, заправка - 70 г творога, винный розовый уксус и сок лимона 14,11/3,4/19,24

2-ой ужин:
200 г кефир 6/2/8
50 г бородинский хлеб 3,5/0,6/20

15 г нутрикон-хром 2,63/0,45/2,13

итого: 85,17/25,92/193,51
1348 ккал
в процентах 25,3/17,3/57,4

Нагрузка:
- велотренажер 87 минут, 34 км, 775 велоккал, по ЧСС 577,3 ккал. Нагрузку добавила до "6" уровня, ЧСС уже после 5 минут - 120 уд/мин.
- упры с гантелями, 5 х 60, 23 минуты

Было пару раз, что называли девочкой Но в основном просто знакомые перестали узнавать, мимо проходят и вообще никак не реагируют. Другой человек. Бывает, что здороваюсь, а люди переспрашивают: "Наташа, ты, что ли???"
Прошлым летом меня это сииильно забавляло. Сейчас уже все привыкли

Наташ, привет!!!
Ты тут писала, что Алфавит пьешь... Я и вспомнила, что у меня банка витрума валяется уже не знай сколько... Надо бы хоть его попить... Кстати, сегодня читая книгу, наткнулась на интересный момент. Что елси у вас есть след симптомы (там написано про сухость кожи, ломкость ногтей и несколько кг лишнего веса, которые никак не уходят), то возможно у вас гипофункция ЩЖ... Пойти, анализы сдать чтоль У меня ведь были небольшие проблемки с оной ...

Читаю тут про твои нутриконы и диву даюсь... Интересно становится... Прям рекламируешь свои БАДы

Хороших выходных!