Привет, нет этот джем на соке фруктовом, заменителей вообще нет, очень натуральный продукт, но, блин, дорогой!!! Но на вкус разумеется не как мамино варенье, где половина - сахар! Хотя мне очень нравится! Вкус натуральной черники...



Привет! Было бы здорово, чтоб мне каждый кто хочет участвовать в группе ЗДОРОВОЕ ПОХУДЕНИЕ написал мне в личку сообщение о том что он хочет участвовать и его принципы здорового похудения! Когда наберется достаточно народу, я напишу модераторам и для нас откроют группу!!! Я буду писать о текущем количестве участников группы внизу после линеечек!

Девчонки, присоединяйтесь!!! Чем нас будет больше, тем скорей нам откроют группу и мы сможем участвовать в соревновании между командами! (см. Форум-Групповые похуделки!)



Привет!!! Очень рада, что тебе понравился мой дневничок, обязательно забегу к тебе в гости

Ну да, я масла не кладу себе, это у меня муж так любит Да и мисочка с орехами у нас дежурная просто, мы не съедаем за раз всю мисочку орешков

Девчонки, я поскакала на вождение, как закончу, пробегусь обязательно по дневничкам!!!! Всем удачного дня

Охх,как я сегодня долго ездила, весь Даллас объездила )))))
На обед доедала свой лососик и сделала себе салат с помидорами-черри и зеленым перцем

#77

Привет, дорогая!
Ммм.. Лосось! Как я его люблю!
Мне вот родители намекнули, что машину подарят..
Надо бы тоже на курсы идти.
Даже не знаю, как выкроить время..

Привет!!!!!!!
Машину подарят????Крута, поздравляю ради такого дела найди уж время для курсов вождения ))))) постарайся!!!!

это точно!!!
Кать,фотки очень настраивают на здоровое питание!Честно!Буду заходить к тебе почаще!!!)))Вообще хорошая идея:-заморачиваешься по продуктам здоровым,красиво на тарелочке оформляешь и уже добавлять не захочется ничего!!!

Чего-то пока никто не захотел присоединиться к нашей группе ЗДОРОВОГО ПОХУДЕНИЯ...
Но я буду первой. Напишу свой здоровый способ сбрасывать лишние килограммы уверенно и планомерно!

Итак, мои правила для успешного здорового похудения:
1. Никуда не торопиться! Дать себе время на адаптацию к новому стилю питания и регулярным физическим нагрузкам (минимум 2-3 недели).
Не ставьте перед собой нереальных задач, например, похудеть к дню рождения через месяц на 10 кг! Это нереальная цель. Здоровое похудение - это от 0,5 до максимум 2 кг в неделю в зависимости от текущего веса.

2. Захотев избавиться от лишнего веса, не стоит садиться сразу на очень жесткую диету! Сорветесь, испортите себе настроение, наберете все то, что с таким трудом скидывали на полуголодных диетах, да еще к тому же можете повредить своему ЖКТ! Ну и конечно же будете опять себя ненавидеть!!! Ни к чему это...!

3. Многие здесь на форуме считают, что если посидеть недельку на очень жесткой диете с целью: привыкнуть к ограничениям, уменьшить желудок, быстро потерять вес...а потом якобы перейти на "правильное" питание, то тогда у них все получится! Нифига подобного!!! Сама с таким экспериментировала года 2 назад, не помогает такая стратегия, так как см.пункт 2.

4. Многие девочки на форуме практикуют различные разгрузочные дни. Я против них ничего не имею, но лучше такие дни проводить не чаще 1 раза в неделю и не после вчерашней ОБЖИРАЛОВКИ (так как такой РД организм будет воспринимать как наказание), а в заранее запланированный день, желательно наименее стрессовый для вас!
Ну и конечно же у тех, у кого есть проблемы с ЖКТ (например, у меня!), такие дни вообще лучше проводить с разрешения врача и на тех продуктах, которые вам врач посоветует. Не стоит играть с организмом в русскую рулетку, это опасно!

5. Мои личные рекомендации по питанию: я придерживаюсь того мнения, что лучше есть чаще небольшими порциями, чем редко и по целой тарелище! Величину порций можно контролировать с помощью тарелок меньшего диаметра или так как это делаю я, просто фоткая на телефон то что ем!
В течение дня у меня есть полноценный завтрак, перекус после завтрака (иногда приходится пропускать перекус, но бывает это редко), полноценный обед, ужин. Для меня 4 приема пищи в день достаточно, так как после обеда я занимаюсь спортом, а на ужин ем что-нибудь белковое. Но многие диетологи советуют между обедом и ужином устраивать себе еще один перекус.

6. Теперь подробнее о том, что я чаще всего ем на завтрак,обед,ужин и перекусы.
На завтрак я ем овсянку (сложные углеводы) с ягодами,фруктами (витамины и клетчатка), немного орехов (полезные жиры и витамины,плюс белок). Так же на завтрак можно есть гречку, коричневый рис или цельнозерновые макароны с овощами и например 1 вареным куриным яйцом. Порция должна быть не огромной, максимум грамм 250-300, чтоб организм успел все это переварить за 3 часа.
Через 3 часа у меня перекус. На перекус я ем творог или йогурт грамм 200, можно добавить кусочек ржаного хлеба или пару хлебцев!
Через 3 часа у меня обед. На обед я ем всегда порцию свежего салат, заправленного оливковым маслом с порцией мяса или рыбы (я люблю курицу и рыбу, готовлю их без жарки, просто тушу или запекаю в духовке, плюс иногда делаю котлеты куриные или ежики с рисом и морковкой), а также сложные углеводы (рис,кусочек хлеба или макароны, гречка), если дальше после обеда у меня силовая тренировка. Если после обеда у меня кардио-тренировка, я не ем сложные углеводы, а ограничиваюсь только салатом и белковой пищей.
Вечером после тренировки у меня ужин. На ужин я предпочитаю съесть что-то белковое, так как если скушать много углеводов вечером, за ночь организм превратит их в жиры. Я бы рекомендовала кушать порцию тушеных овощей (лучше тушеных,а не свежих, чтоб кишечник быстро мог их переварить и вы спокойно спали всю ночь!) и порцию белка (кусочек мяска,рыбки,куриной грудки).

7. Немного слов о воде. Диетологи рекомендуют пить до еды за 15-30 минут и после еды через 30-40 минут. Я пью воду или чай, согласно этой рекомендации и уже давно не чувствовала никакой тяжести в желудке после приема пищи!!! Поэтому я очень советую вам придерживаться именно этого режима.

8. Физическая активность. Поддержание правильного питание для похудения - это 70-80% успеха, но чтоб увеличить темпы похудения, чтоб ускорить обменные процессы в организме, желательно выделять время для физических нагрузок. Для сжигания жира нет ничего эффективней аэробики,но это должен быть не яростный бег с максимальной частотой пульса в течение 20 минут, а планомерная тренировка от 40 минут в том темпе, чтоб не спирало дыхание и вы могли с некоторым усилием говорить, например, бодрая ходьба!
Так же для изменения силуэта, для поддержания мышц в тонусе желательны 2-3 силовых тренировки в неделю. На этапе сжигания жира и похудения предпочтительней круговые силовые тренировки с не очень большим весом, зато с большим числом повторений.
Могу порекомендовать вам сайт, где можно бесплатно скачать кучу всяких видео-занятий и аэробных и силовых http://beautydar.cc/index.php?board=102.0
И еще, для успеха в физических нагрузках самое важное это не интенсивность этих самых нагрузок, а регулярность!!!


Ну,вот. Я написала то, что сама подразумеваю под ЗДОРОВЫМ ПОХУДЕНИЕМ!
Надеюсь,мои рекомендации кому-нибудь пригодятся.

Точно! Я люблю чтоб на тарелочке все красиво было положено, так и добавить ничего лишнего не хочется!!!
Конечно же заходи, я буду тебе очень рада!!!!

На перекус скушала греческий йогурт 200 грамм. Через 1,5 часа у меня кардио-тренировка, так что до нее лучше подкрепиться чем-то белковым!
Я буду в конце дня подводить итог по питанию за день и по физическим нагрузкам, а то так слишком разрозненно получается )))))

Kate_USA привет, меня пытаются куда то заманить но я хочу в ту группу что ты придумала!!!! Так что держи в курсе, я только за!!!
Очень понравились твои правила!!! Завтра постараюсь зайти пораньше чтобы поговорить подольше. а то отвечать все приходится вкратце )))

Воот, я завтра тоже буду рыбку доедать ))) Полезно и вкусно!

Привет!!!!
Ура,давай ко мне в группу, нас уже двое!!!!!
Напиши мне в личку или у себя на страничке какие твои правила здорового питания!!! Потом когда все участники будущей группы напишут свои правила, составим общий их список!
И да,я тебя буду обязательно завтра ждать в дневничке!!!



Мне,честно говоря, поднадоело уже третий день подряд жевать на обед лосось завтра сготовлю себе что-нибудь другое )))))))

Спасибо, дорогая Kate_USA, что не забываешь меня!!! И отдельное спасибо за подсказку по линеечке. Получилось. Не хотела беспокоить тебя техническими проблемами, все еще надеюсь на админа в вопросе со ссылкой на дневник, но не знаю как здесь заведено. Может спасение утопающих дело форумчанок? В любом случае жизнь налаживается, хотя без прав не могу сьездить в Costco. Кстати о продуктовых магазинах - знаешь ли про этот оптовый магазин? Там выгодно покупать ягоды, фрукты, сыры, орехи, оливковое масло, моющие средства. Они в 2-3 раза дешевле, чем в обычном супермаркете. На сэкономленные деньги можно (и нужно) закупать мясо в Whole Foods . И еще вопрос: Обращаешь ли ты внимание на цифирки, которыми снабжен каждый овощ/фрукт на прилавке? 1 = геномодифицированной продукции, 3 и 4 в начале четырехзначного набора цифр говорят о том, что имеется незначительное количество нитратов и примерно соответствуют тому, что мы привыкли покупать там, у себя; 9 = очень экологически чистый продукт;

ОО,слушай,спасибо тебе огромное за эти рекомендации!!!! Пойду смотреть что у меня там написано на овощах и ягодах )))) но я стараюсь покупать всё органическое с отметкой USDA Organic. Даже мясо,молоко,курицу и яйца покупаю только такие!

фух)))) прочитала весь дневничек)))
как у тебя красиво+вкусно+интересно))))
прям до ночи зачиталась)
Вдохновилась твоим энтузиазмом и красотой блюд
а еше..завидую по-доброму.что живешь где всегда почти тепло!)) у меня мечта уехать туда. но это всего мечта... а с нашим холодным(Беларусь) климатом я болею без конца...а как лето-все ок)

буду дальше читать тебя))) очень интересно пишешь