Бегаю от 6+ км или 60+ мин
Это обязательно. Плюс по погоде, настроению и состоянию организма. А еще разминка и заминка.

Молодец,круто! Никогда не могла бегать.А самое главное-зачем,колени не жаль?

Нет. Это же не прыжки. А бегать классно.
1. Сжигаю всю дневную норму углеводов за 30 минут.
2. Начинаю жечь жиры после 3-х км. Аж чувствуется "второе дыханиме" - явно "топливо" намного высокоэнергетичней пошло.
3. При этом всем - питаюсь 2000-2500 ккал. Могу съесть конфету. Мало того посетил ВСЕ осенние праздники, где порадовал желудок.
4. Слушаю свою любимую музыку и наслаждаюсь свежим воздухом (курить бросил 3,5 месяца назад)
5. Кстати из-за колен то и начал бегать.
Прямое качание ног не могу, колени хрустят и болят.
А вот усилю бедра и связки, тогда можно и мышцу увеличивать.
Хотя и сейчас уже колени не острые, а квадратные. Мышцы все равно растут.

Ну а самое главное - перемещаюсь по городу очень быстро.
Понимаю, почему в армии заставляют все бегом делать

на 1г углеводов приходится 9ккал. Это сколько ж ккал ты сжигаешь за 30 мин?И сколько углей потребляешь?А самое главное КАК ты рассчитал это?

ТРЕНЕР
это в жире 9 ккал на 1 гр. А в 1 гр углевода 4 ккал

Ты прав,прошу прощения. Но предыдущие вопросы остаются в силе.

red'king, Валера, приветствую вас!


Молодец! Только вот я тоже не раз слышала, что бег после 35 лет вреден - нагрузка большая на суставы и позвоночник, но если тебе это доставляет удовольствие, то замечательно! Удачи тебе!

Когда начал заниматься бегом почитал литературу про оздоровительный бег.
Для себя я установил
[/quote]
Это я стараюсь выполнять в 100%.

Далее, за основу физразвития я взял рекомендации
http://www.gubkin.ru/faculty/humanities/chairs_and_departments/physical_education/lecture/lecture7.php?print=Y
Пока не все выполняю, но стремлюсь.

А вот, как считаю потери энергии.... Опять же в инете вычитал что, 20-30 минут активного бега сжигает энергию углеводов, накопленную в организме, и далее каждая минута - это сжигание жиров. По себе чувствую, что это 3 км. Я же говорю, открывается "второе дыхание" и я усиливаю темп. Появляется дополнительная энергия. А самое главное есть результаты.
Отойдя от всех пищевых потрясений осени (колебания 118-122), я четко теряю вес (в среднем 1 кг в неделю - срок 2 недели). Сейчас 116 кг. И это даже без особого ограничения питания. Просто увеличил интенсивность пробежек. В мороз (5-7) намного лучше бегается. А как низ живота подтягивается...
Более подробно я все это запротоколирую после НГ. Т.к. можно считать, что я просто готовлюсь к новому этапу интенсивного похудения. 15 января будет 1 год, как я занялся этой проблемой.

Теперь, что касается костей. Есть такая проблема. Но...
Пока меня она не тревожит. И колени не болят, спина болит первые 1,5-2 км. Потом я делаю пару упражнений на ходу, делаю 10 отжиманий (типа прогибаюсь). В спине хрустит и все, больше до утра она меня не беспокоит.
Вообще позвоночник у меня слабое место, поэтому я и силовые упражнения особо не жалую. Страшновато. А вот длительная щадящая нагрузка с 6-ю ускорениями метров по 30 в горку (есть такое место на трассе) устраивает. Чувствую выносливость надо мне в первую очередь.

Привет, Валерий! Смотрю взялся ты за себя по всем фронтам, молодец, так держать!


Я фильм посмотрел про похудение, дак там вообще говорят про 24 часа. Я ссылку сейчас у себя в дневнике на этот фильм поставлю, хочешь качни.

Классные ощущения да ? У меня, правда, "второе" отккрывалось пораньше ... уж незнаю хорошо ли, плохо ли. Но ноги реально начинают бежать сами собой, а дыхание входит в автоматический режим. Супер. согласен.

red'king
Привет, я решила вдохновляться в том числе и примерами "мальчиков". Очень впечатляющие фотки. ) Я тоже люблю бегать. Только бегать медленно мне не интересно, я всегда бегу довольно быстро, перепрыгиваю через люки, подпрыгиваю и касаюсь пальцами веток, поэтому устраиваю себе бег с передышкой. Бегу под одну песню, следующую иду шагом и так далее.

Все. Вхожу с сегодняшнего дня на второй цикл похудания...
Стартовый вес 114 кг. Остальные параметры напишу позже.
Эпоха тотального бега закончилась. Ноги не держат, не успеваю за сутки восстановиться. Но зато таки пошел в зал. Наука есть наука. Сказали чередование нагрузки, будет чередование. А без нагрузки не будет похудания...

Ну удачи тебе!

ходил в зал. Влюбился в орбитрек. Чудесная машинка...
Однозначно лучше чем просто бег на улице.

red'king


На всякий случай ссылки на мужские дневники :

Осминог viewtopic.php?p=627295#627295
Панек viewtopic.php?f=2&t=6122
РС viewtopic.php?f=2&t=4855
Павел viewtopic.php?f=2&t=5124
Красный король viewtopic.php?f=2&t=4079&hilit=большого+слона
Шом viewtopic.php?f=2&t=6543&start=30
Аронакс viewtopic.php?f=2&t=6535