Ага, выглядит это забавно... Надо мной муж ржет, когда смотрит как я готовлю чего-то... Все же нужно взвесить, посчитать))) Ну мне нравится))

Танюша,привет!!!
Как дела как там вес сдвинулся?

ура все получилось вес сначала поднялся чуть чуть а сегодня я увидела наконец таки 66.9 уберу эти 900 и будет ровно 20 как скинула
чем дальше тем все сложнее и сложнее
сегодня завтрак из двух бутеров(хлебец ржаной ,сыр Российский 45%) чай каракаде
обед гречка отварная и курица вар(бедро)
ужин кефир 1%
и в течении дня чай чаек чаечек
так как сутки на работе поэтому физ нагрузки минимум только скакалка и пресс и приседания водных процедур сегодня понулям

Танюшка, умничка! Лед тронулся... Все будет проще если ты все-таки будешь побольше кушать... не будет таких тормозов в весе... Добавь в свое меню 2 перекуса и завтракать все же нужно более плотно, лучше кашкой)) Твоему организму явно не хватает ккл вот он и не отдает тебе свои запасы.

Нюмчик
я у тя в дневничке отписала по какой причине не получается добирать каллории с моим списком продуктов нужно есть ведрами а я не могу начинаю кушать чувствую сытость и все больше не ложки запихнуть в себя не могу все понимаю собственными глазами видела сколько люди скидывали на подсчете бжу я так вдохновилась меня раньше пугал процесс подсчета ,а тут думаю дайка все таки попробую все таки не могу есть такими количествами

Так давай ты напишешь, что из продуктов ты кушаешь, а мы подумаем как ими можно добрать)))

Нюмчик
можешь предложить меню на Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г. я с удовольствием выполню указания
совсем не ем горош и все бобовые и еще смерте подобно для меня съесть печень

а сердечки и желудочки куриные?

А как это ты так считаешь коридор? Сама? Просто 21г жира для женщины это ооочень мало... минимум должно быть 30, а белки минимум 93 - это как-то многова-то...

1200 - 1550 135 - 252 /27 - 60/60 - 136 - у меня вот такой вот коридор получается, я думаю и у тебя также примерно должно быть, все таки вес-то одинаков почти... Правдо ты спортом еще стараешься заниматься в эти дни может побольше кушать... Но по факту, если брать минимальную норму всего - могу предложить примерно следующее

Завтрак: каша можно добавлять сухофрукты, мед, если каша молочная - я например ем гречку с сыром обычно/ можно омлет с мясом и овощами... я люблю с курицей, перцем болгарским и зеленью, лук еще кладу.

Обед: супчик на мясном бульене с мясом соответственно /горячее из чего-то мясного с овощами, можно добавить рис или гречку на гарнир

Ужин: мясо с овощами

На перекусы, коих должно быть минимум 2 - хорошо идут йогурты, фрукты, овощи, бутеры из хлебцев с чем-нибудь.

Я обычно разбиваю еду - у меня наверно есть только такое понятие как завтрак, а все остальное делется по частям...

т.е. 1) каша
2) хлебцы с сыром/брынзой например, возможно с обеденным супом, если он у меня есть
3) что-то горячее - мясо с гарниром и овощами
а дальше уже смотрю сколько остается ккл и БЖУ свободных и ем в зависимости от этого - т.е. если недобор белка, то ужин мясной, если недобор углей, то перекусываю фруктами, добавляю овощи на ужин, если жиров то сыр, брынза, могу мясо на ужин жарить, а не тушить или парить...

Кстати яйца содержат много жиров и белков, а значит ими тоже очень удобно добирать. В любом случае когда начинаешь считать, то становится понятно, что и как организму твоему не хватает и кушаешь именно те продукты которые необходимо. На дионе это делать очень удобно, т.к. там большая база продуктов, можно добавлять свои и рецептов там много разных вкусненьких и не колорийных... Попробуй все-таки с ним разобраться, если что готова помогать)))

Просто когда считаешь, сразу становится видно какие продукты и что содержат, и можно выбрать именно те, которые тебе подходят. А еще иногда можно впихивать всякие вкусняшки без особого ущерба для фигуры, но этим тоже увлекаться не стоит)))

Нюмчик


Рассчитай сначала сколько твой уровень метаболизма
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)

Потом скорректируй на активность - тут глянь коэффициенты:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом убери 500 ккал и ты получишь свой калораж (например получилось 1500 ккал).

2 шаг. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3 шаг. Расчет БЖУ.

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Примерно так)))
у меня примерно такие же принципы питания только вот заметила что если на ужин кефир то кг уходят а если что то другое то он притормаживается и от жареного совсем отказалась

А это смотря во сколько у тебя ужин... если я перед сном налопаюсь мяса, у меня тоже утром отвесов не будет... по-этому ужин у меня примерно в 18 часов, а часов в 8 я перекусываю - это может быть кефир, йогурт, фрукты... Просто не могу я такую еду назвать ужином))) а ложусь спать я примерно в 00-01, так что так и получается

ложусь я не позднее 12 стараюсь покрайней мере в последнее время а ужинаю я в промежутке 17.30-18.15 а потом только чай с молоком

спасибо за напоминания я чет про них забыла и не включала в рацион уже месяца 3

я составила меню на завтра и если верить анализатору то оно идеальное и так
завтрак творожная запеканка с бананом (рецепт у пчелки позаимствовала )
обед отварное куриное бедро, рис 100 гр отварное ,натертая редька заправленая рос.маслом
перекус,яблоко,апельсин
ужин кефирчик
и того имеем Белки 93-94(93/140) жиры 34,63(21/35) углеводы 146(140/200)
посмотрим что из этого выйдет

ураааа))) поздравляю!!!)))