а сама ты не завтракаешь? - советую начать уже позавчера. На завтрак съедай тоже самое, чем кормишь сына и как минимум такую же порцию. Сына ж ты не кормишь бутербродами с майонезом и колбасой? кашу ему варишь, небось?

Pixie
да, 2090 получилось

Алина-малина
на 25 кг худела. После кодировки по смелову. Эффект поддерживала уже самостотельно. а вот с рождением ребенка - слетела с катушеек видать

Ну, чо, глаз-алмаз
И под страхом смертной казни ниже этой цифры в ближайшие килограмм 10 не снижайся. Потом можешь пересчитать.

Во!

Йулька-Спортсменка
это мини? по мне так нормально...
Сегодня с утра кофе сладкий с вафлей, арбуз. В обед кабачок на гриле (пластинок 6) и перец, +макарон позволила.Чувствую себя как обожравшийся питон.....

Это чота больше похоже на разовый прием пищи.
Если так, то чота я не уверена, что организм будет себя нормально вести при 2100 ккал. Не офигеет ли он от такого счастья....

сын каши не ест . Манку иногда. А так яишенка, омлет, макарошки, кус-кус на завтрак + сыр, колбаска (с этим у нас тут очень туго).

девченки, меня ругать нужно, а вы
Ну я давно так питаюсь.... Грудью когда кормила - там побольше было - для сына старалась. А вот кормить бросила - сон нарушился и поплыла во все стороны... Шутка ли за пару месяцев 10 кг набрать?
А за советы спасибо! очень нужно!
а на 2090 в день чего примерно нужно съесть?
ПыСы: хм... пойти чтоль пахлавы пару кусочков с чаем

не с катушек слетела, а организм адаптировался.
кто мини? каша?
значит так.
ОСНОВЫ:

- не едим ненатуральные продукты: если на пачке с едой указано что-то, чего ты не знаешь, не ешь
- питаемся 3-6 раз в сутки, так чтоб получалось 2100ккал, и никак не меньше
- завтрак плотный (желательно однако не детскую быстрорастворимую кашу, а нормальную, ту что нада жевать)
- не едим сахар во всех его проявлениях: в булочках, вафельках, пироженках и иже. хочется сладкого - ешь сухофрукт. чай тоже без сахара
- и двигаемся больше
- и белок едим: в каждый приём пищи у тебя в рационе должен быть белок.

и это, ссылки читаешь, что я дала? так вот пока не прочитаешь, не спрашивай ничего. А потом велкам, на все вопросы отвечу.

Ох... еды. Желательно, конечно, поменьше простых углеводов и жира, побольше сложных углеводов и белка. И балансировать, конечно, неплохо бы...
Но вот что делать с уже посаженной обменкой - вопрос.

Йулька-Спортсменка
спасибо! пошла просвещаться...

а про воду что скажете? я пью очень мало воды... Да и вообще жидкости..

ну хочешь я буду отвечать за ругань?

Во первых смени НИК!!! Это же ужасно!!! как мы будем тебя называть когда ты 60 кг буш весить??? Немедленно смени, на что-то более позитивное!!


А дитю сколько? Раз он колбасу трескает?
Это чисто для себя вопрос...

я округлю до 2100ккал -

50% у тебя должы быть углеводы (желательно сложные), т.е. 1050ккал ты должна получить из углеводов, а это 262гр углеводов. в 380гр сухой гречки содержится примерно 270гр углеводов и 50гр белка.

30% должно быть белка - т.е. 700ккал ты должна получать из белка, а это 175гр белка. 50 ты уже добыла из гречки, т.е. 125гр нужно из мяса - а это примерно 500гр куриного филе грудинка

20% приходятся на жир - т.е. 420ккал - 46гр жира в сутки. 8,5гр ты уже получишь из куриного филе, 13гр из гречки = 22, остальные 24гр можешь полить всё это дело 2мя ст.ложками оливкого масла.

если всё это разбить на 6 порций, получатся очень приемлемые порции чистой еды...

я понимаю, что так питаться будет сложно... но это только пример того, как оно могло бы быть.

от замедленного метаболизма поможет только долгое и сложное его разкручивание: питание маленькими порциями каждые 2-3-4 часа, увеличение физнагрузок (т.е. силовые на работу мышц) и терпение.