лично я не могу выпивать 2 литра воды в день, НО кто действительно столько выпивает чаще всего вес сбавляет быстрее, ест реальные примеры.

Буду записывать сюда полезные правила, которые соблюдаю или буду стараться соблюдать

Ложится по раньше, чтобы спать 8 часов в сутки
#77

Надо высыпаться
Недостаток сна затрудняет контроль над своим весом. Учёные выявили, что в случае усталости в организме понижается уровень лептина - специального белка, регулирующего аппетит, а соответственно, и вес нашего тела. Это означает: если регулярно недосыпать, то чувство голода усиливается и медленнее сжигаются накопленные калории. Из-за недосыпания повышается уровень гормона кортизона, по этой причине потребность организма в углеводах повышается, что приводит к накоплению жира.

Значит есть смысл такого насилия, буду пробовать себя заставлять

#77
Только сухое или красное
Осторожней употребляйте спиртные напитки, в них масса калорий, а вот пользы мало. Позвольте себе два бокала сухого белого или красного вина в неделю, но забудьте про сладкие коктейли или водку. В первых много сахара, а вторая производится на основе пшеницы, и также очень калорийна.

Вот тут мне повезло: пью я только по очень большим праздникам и в очень малых количествах и вино люблю

Не пренебрегайте перекусами
Не заставляйте свой желудок урчать. Если желание что-нибудь съесть стало настойчиво напоминать о себе, разрешите себе перекусить между основными приемами пищи. Пусть это будут овощи, лучше зеленого цвета, – их потребление не запрещается практически ни одной диетой.

Не забывайте про физическую активность
#77
На недостаточное питание организм реагирует очень быстро и начинает двигаться медленнее, экономя энергию. Это приводит к замедлению потери веса. Лучшее решение этой проблемы – физические упражнения.

Во время спортивных занятий сжигаются калории, они придают нам бодрости и помогают не терять мышечную массу. В результате вес теряется быстрее и легче.

Совсем не нужно становиться профессиональным спортсменом и качаться 24 часа в день. Помогут и 30 минут простых упражнений (например, прогулка), однако они должны быть регулярными, желательно ежедневными.

Аниэла доброе утро!
Сначала приучи себя выпивать по полстакана воды за 15 минут перед каждым приемом пищи! Если у тебя дробное питание и 5 приемов, то же получается + 600 мл. И аппетит здорово обманешь этим приемом.

Спасибо за советы. Буду пить водичку за вас

Пить воду как говорят надо, но 2 л. а вот за 15 мин. до еды савет хороший тож наверн начну как настрой?

бодрый и решительный
немного непривычно, что приходится постоянно думать, что и когда надо съесть

о да таж ситуация только об этом и мысли

Сейчас вот досиживаю последние 1,5 часа на работе и наконец то смогу скушать свой творожок

Рита, добрый вечер. Вот проходила мимо, думай, дай зайду. Авось хозяева не выгонят. Почитала твой дневник. По поводу воды могу сказать так. Когда я насильно увеличила дозу воды до 2,5 - 3 л в сутки, у меня решились некоторые проблемы со здоровьем, от которых не могла избавиться почти 3 года. Продолжаю пить не менее 2л. Это дело привычки.

Конечно не выгонят, я всегда рада гостям!
вот я тоже об этом много читала,но все равно сомневалась. теперь буду стараться выпивать такое кол-во

#77
Всем хорошего дня!
Сегодня день начался с рыбки с кусочком хлеба, сыра и кофе
на обед придется забежать в магазин и купить какой нибудь йогурт (ничего не взяла из дома)
а ужин пока не знаю, думаю та же рыбка будет. ну и перекусы яблочки
С утра встала опять пораньше! для меня это подвиг! хватило меня на 10 минут упражнений, от вчерашних весь вечер болел пресс, да и сейчас болит. Даже не знала что он у меня есть