ShylZ, огромное спасибо за советы.
До того как зарегистрировался, я даже и не замечал такого активного мужского присутствия на форуме, теперь вижу, мужиков не мало.

Я алкоголь не употребляю вообще, как уже говорил не курю.
Я действительно крупный человек по природе, всю юность и начала молодости всегда занимался спортом, поэтому нагрузки выдерживаю спокойно. Но даже в 15 лет имея вес 160 кг лишнего веса у меня не было, видели бы Вы мой рентген, шириной кости врачи восхищаются, в детстве ни одного перелома вопреки множеству грандиозных падений, ну вот можите представить какой я ... Поэтому 70 кг для меня это подобно дистрофии. К беговой дорожке уже привык, стала как нарокотик, хочется все увеличить и увеличить время дистанций. Дистанцию делю на участки по времени, где регулирую нагрузку в три этапа: легкая, тяжелая, средняя. Слежу за показателями, для себя выявил нагрузку следующим образом, чтобы за 10 минут проходился 1 км и сжигало 100 кал. В зависимости от текущих показателей и выставляю наклон и скорость. Бегаю я последние минуту или 2 в зависимости от дистанции, чтобы в конце разогнать еще сжигание калорий. На данный момент в начале тренировки 30 минут хожу, в конце 60 минут. Вчера прошел 3,5 и 6,5 км , общее кол-во кал. 1000 за тренировку.

Между дорожками я всегда уделяю внимание именно прессу, раньше чередовал комплекс тренажеров на пресс по 3 подхода 2 круга, теперь к этому добавляю еще рекомендованные упражнения http://www.youtube.com/watch?v=ed7HL4XN7DE.

С соками завязал, пью действительно только воду без газов.
Питание сейчас идет в следующем режиме 1 День завтрак , 2 дня завтрак обед.
Исключил сосиски, колбасы.
Мочегонные заменил на заварной чай с мелиссой.

Вчерашнее взвешивание:

До тренировки: 132,1 кг
После тренировки: 130,9

Сегодня завтрак и обед. Завтра только завтрак.

И еще вопрос к спецам, можно ли пить во время тренировок, после дорожки, например?

Всем огромное спасибо за поддержку и советы, всем благодарен и ко всем прислушиваюсь!

Я не спец, но если мой организм просит влагу во время физнагрузки- я её даю. Сухость во рту - первый признак. Только немного - буквально глоточек - иначе тяжеловато будет. Потом еще запросит - еще глоточек. И так например за час упражнений я "незаметно" выпиваю примерно от 0,5 до 1 л. воды.
И всё же, Андрей, будь внимателен с бегом при своем весе. Кости толстые -это гуд, но суставы то у всех одинаково устроены.

Osminog, спасибо, конечно я осторожен, бегаю в свое удовольствие, ноги сами хотят побежать. Сухость во рту присутствует после бега, сейчас выпиваю 1/2 стакана воды после тренировки и душа. Потом пью уже дома. Да, наверно глоток воды не помешает после дорожки, как дыхание восстановиться.

Привет, Андрей!
Клёвый у тебя аватарчик. Тоже люблю Картмена: такой он вредный и уморительный.

И, по-моему, тоже - 70 кэгэ при твоих параметрах, для мужчины - маловато будет.

Ты пишешь "завтрак и обед", или "только завтрак" - то есть сегодня ты без ужина, а завтра вообще и без обеда? И так через день? А почему? Думаешь, организм вместо них за жиры примется? А он при таком голодном режиме над каждой жиринкой начинает трястись, как скупец над златом, старается обращать в жир всё, что можно и складировать под завязку и с запасом - предвидя новые "только завтраки". Вес всё равно, канешна, будет уходить, но в режиме "мировой катастрофы, в которую надо выстоять", а стоит с него уйти - разнесёт пуще прежнего. Поэтому обеды и ужины обязательно надо кушать! На обед можно лёгкий супец, белок (мясо нежирное, курогрудь, или рыбку, только жареное ограничивай), с гарнирчиком (хорошо с овощным, только картошку ограничивай и макароны). И ужин лёгкий - в нём, главное, поменьше углеводов. Притом в течении дня приветствуются перекусы - фрукты, салатики, кефирчик - всё лёгкое. Тогда организм понимает, что голодные времена ему не грозят, еда всегда рядом, и перестаёт за жиры цепляться.
А уже после 6-ти, 7-ми вечера лучше не есть - тут он перерабатывает наетое за день, а то, что ещё в него закидываешь - запасливо откладывает.
Вот, надеюсь, что всё сказанное тебе немножко поможет.

Пить во время тренировки не только можно, но и нужно. Если нет медицинских каких-либо противопоказаний, то пей без ограничений. Во время кардио пульс держи 110-140. Не менее и не более. Питаешься ты неправильно. Я уже говорил, что надо есть 5 раз в день (лучше 6) через 2-3 часа небольшими порциями по низкоуглеводному сценарию, делая безуглеводные дни.
Насчет 70 кг. это ты сейчас так говоришь. У меня клиенты, твоего веса, приходя первый раз говорили, что 70 не к чему, мне бы в в идеале килограмм эдак 80. потом сами убеждались, что все нормально. Твой нормальный вес и есть около 70 кг. Я тебя не видел, но думаю по опыту, что твоя "женская" грудь начнет убираться начиная с 79-77 кг.

dusha. Посмотрел этот ролик про 8 минут. Во первых нет упражнений для нижнего пресса, кроме одной нелепой болтанки ног под углом 90 градусов. Нижняя часть прямых мышц живота кстати меньше всего развита и поэтому кубики там появляются в самом конце, если вообще появляются. Во вторых, при поднятии таза (третье с конца упражнение) руки под крестец класть не надо, как это делает этот красавец в фильме, часть эффекта пропадает. Руки лежат вдоль тела параллельно. По моему девочка из фильма правильно делает, точно не разглядел.

Андрей, ты как там, в порядке? Или организм сказал своё весткое слово в ответ на "только завтраки",
и физнагрузку при этом?
Ты, это, держись, если что, ну и, вощем, учти, что так низззя...

питайся полноценно))) на одних завтраках загнуться можно

Всем привет! Жив, здоров, худею...

Ну и неделька выдалась у меня...

Оба ребенка заболели, была тяжелая форма ОРВИ, с температурой под 40 попали в больницу, а т.к. им еще нет 3 лет, то жена поехали с ними. Но уже им лучше и скорей всего завтра выпишут. Так что не до интернета мне было, но все тренировки и режим питания соблюдал. Сегодня перед тренировкой весы порадовали 131,2 кг, после 129,8.
Как обычно 1,5 часа дорожки + пресс
28 марта буду отмечать месяц новой жизни, было бы здорово перейти вниз рубеж 130 кг...

Всем спасибо, что не забываете!!!

dusha
с месяцем заранее поздравляю) Рубеж ты еще успеешь поймать))

Всем привет, сегодня взвешивался в тренажерке - 129,9 После 1,5 часовой хотьбы и минус 1072 Ккал весы порадовали 129,1 кг.

dusha
пОТРЯСАЮЩИЙ РЕЗУЛЬТАТ!!!
Минус 10!!!!!

ну вот -МОЛОДЕЦ!!! я СМОТРЮ НАШИ МУЖЧИНЫ-МОЛОДЦЫ!!!..МОЖЕТ ИМ УСТРОИТЬ КОНКУРС...А НУ КА МАЛЬЧИКИ!!! Так сказать подстегнуть их еще к большему движению..

Спасибо. Ну пока еще не 10, но думаю добью к 28 числу... Конкурс какого рода? Интересно... Я всегда за любой кипиш

dusha
привет, Андрей! зашла в гости...почитала твой дневник..хочу присоединиться к мнению, что кушать надо обязательно регулярно!!!завтрак, обед и ужин и еще 2 перекуса...в таком режиме организм спокойно переносит повышение физических нагрузок и не боится голода...а вот в режиме ограничения питания организм набирает запасы даже из запахов..