Начинаю качать по методике тренера
Упражнения на пресс

упражнения на прессИтак, через год вы будете иметь прежний вес и прежний пресс. А как же теперь быть с прессом? Продолжайте его тренировать, но уже в щадящем режиме – дважды в неделю. И регулярно смотритесь в зеркало. Если пресс «заплывает», прибавьте нагрузку. О чем мы забыли упомянуть? Верно! О вашем терпении. Как-никак, программа рассчитана на целый год. Чем помочь себе? Как поддержать высокую мотивацию? Повесьте на видное место фото какой-нибудь полуголой красотки. Например, Мадонны. Ведь тоже 9 месяцев отходила с животом! Да еще в каком возрасте! Пусть раздражает вас своими сногсшибательными формами! Это только на пользу!


Повторим

* Комплекс упражнений на пресс надо повторять трижды в день. Да, трижды! Одного раза недостаточно. Если вы новичок в фитнесе, недели две повторяйте комплекс дважды. Потом переходите на трехразовый тренинг. Знайте, компромиссы тут невозможны! Три раза в день, и точка!

* С первого взгляда кажется, будто 50 повторов – это нереально много. Однако для мышц пресса вполне нормально. Другое дело, что поначалу вам не хватит простой выносливости – вы начнете задыхаться. В этом случае делайте полсотни повторов только в первом «круге». А уж потом, сколько получится. Со временем выносливость придет, и вам покорятся все повторы.

* В любом варианте скручиваний должны работать только мышцы живота. Не пытайтесь подняться рывковым усилием всего тела. Это сведет эффект упражнения на пресс к нулю.

* Руки надо завести за голову, однако сами кисти не сцепляйте. Наоборот, расслабьте, чтобы под затылком не было жесткой опоры.

* Если пресс побаливает после вчерашней тренировки, все равно тренируйтесь. Через десяток первых повторов боль ослабнет, а то и совсем пропадет. Однако если болезненные ощущения слишком сильны и напоминают зубную боль, перенесите тренировку на следующий день.



Комплекс упражнений на пресс

В данном комплексе все упражнения на пресс надо делать друг за другом без отдыха. Сначала сет первого упражнения. Потом сет второго, третьего. Все вместе это называется «кругом». Новички должны делать круг 1 раз, однако через пару недель надо перейти на 2 и даже 3 круга. И даже больше, если вы очень заинтересованы в результате.
Упражнения на пресс
Скручивания 3х 50
Диагональные скручивания 3х 30 ( для кажд. стороны)
Обратные скручивания на три счета 3х 25
Скручивания на три счета 3х 25
Велосипед 3х 25 ( для каждой ноги )
Примечание: Вам нужно завершать этот комплекс упражнений на пресс дополнительным сетом скручиваний ( 50 повторов ).

Упражнения на пресс - скручивания
Вы должны начинать комплекс с этого упражнения на пресс, а потом делать его вторично – последним по счету. Примите положение лежа на полу, ноги согните в коленях. Кисти рук можно сцепить за затылком, однако так у вас, возможно, появится соблазн помочь себе, подталкивая голову. Лучше держать кончики пальцев у висков. Не опуская подбородка к груди, силой пресса «сверните» туловище. Поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте до конца повторов.
Изображение

Упражнения на пресс - диагональные скручивания

упражнения на прессИсходная позиция – лежа на полу как при обычных скручиваниях, однако с большой поправкой. Лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. Одну руку согните и заведите за голову. Не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. В верхней точке замрите на 1-2 секунды. Выполните равное число повторов в каждую сторону.
Изображение
Упражнения на пресс - обратные скручивания на три счета

упражнения на прессЛежа спиной на полу, поднимите согнутые в коленях ноги, а руки заложите за голову. Это – исходная позиция. Последовательность движений следующая. Сначала вы напрягаете пресс и тяните колени к груди. Раз! Затем вытягиваете прямые ноги. Два! Возвращаетесь в исходное положение. Три! И все это считается одним повтором.
Изображение

Упражнения на пресс - скручивания на три счета

упражнения на прессИсходная позиция та же, что и при обычных скручиваниях. Но упражнение делается в три этапа. Сначала вы чуть-чуть приподнимите плечи над полом. Раз! Потом выше. Два! Потом еще выше. Три! Медленно опустите корпус, но не ложитесь спиной на пол, остановитесь в 5-10 см. Из такого положения начинайте новый повтор. Другими словами, в течение всего сета не позволяйте прессу расслабляться.
Изображение

Упражнения на пресс - велосипед

упражнения на прессЗаведите руки за голову, согните одну ногу в колене и поднимите. Другая нога вытянута вперед и «висит» в нескольких сантиметрах от пола. Потянитесь разноименным плечом к поднятому колену, задержитесь на секунду, затем повторите то же движение, поменяв положение ног.
Изображение

Natusik@50
Привет! Я знакомиться, у тебя тут очень интересно, сижу, про упражнения на пресс читаю, красивый животик-мечта))))) Только я лентяйка жуткая, но ты меня вдохновила завтра по-раньше утром встать и постараться позаниматься:)

Вставляю свои фоточки вчерашние.
#77
Это мой любимый сыночек. Собираемся на прогулку, и тут зазвонил телефон, кто говорит слон.

#77

Читая в детстве Киплинга, Жюлъ Верна,
Дружили с их героями, наверно.
Манила вас романтика морей,
Мечтали стать взрослее поскорей,

Чтоб бороздить просторы океанов,
От юнги дорасти до капитана,
Чтоб с морем навсегда судьбу связать,
Морскому флоту славу умножать.

Гордится флот отважными парнями,
Военными и мирными судами,
Хоть назначенье разное у них,
Вы моряки натех и на других.

По зову сердца стали моряками,
Судьбу связали с реками, морями.
Ваш труд для нас и значим, и велик
Героев настоящих, не из книг.

Сколько женщин ждут моряков,
Нет, не счесть их, не хватит пальцев,
И глаза отблеском маяков
Зазывают домой скитальцев.

Их глаза нас находят везде,
В свете звезд отражаются даже,
По соленой стелясь воде,
Настигают нас как абордажи.

Закрываю глаза и снится
Гулом призрака в старом доме
Как ты тонкие руки-спицы
Вся заламываешь в истоме.

Как закатываешь к небу очи,
Просишь Господа, что так светел,
Чтобы были спокойны ночи,
Чтобы дал мне попутный ветер.

Чую глаз твоих след неустанно,
Маяки твои не потускнели,
Люди скажут, что ты стала странной,
И что холод в твоей постели.

Что любовь твоя безутешна,
Что нелепа и беспричинна,
И что замуж пора тебе спешно,
И что твой не вернется мужчина.

Но слова их сглотнув ты смолчала,
И позавтракав утром скудно,
Ты опять стоишь у причала,
И встречаешь каждое судно


С тобой и без тебя я жить училась,
Когда ты в море уходил,я за тебя молилась.
Просила,лишь бы море не штормило
И вас на берег с миром отпустило.
Считала дни и ночи проведенные в разлуке
Во сне я видела твои глаза и руки
Как смотришь на меня лаская взглядом,
Казалось,что сейчас ты здесь со мною рядом.
Могла пройти с закрытыми глазами до причала,
Где с сыном много раз тебя встречала.
Как трудно было без тебя не говорила
Твою работу в этом не винила.
Ты приходил,такой родной уставший
И воздухом морским насквозь пропахший
Но отдохнув немного,рвался снова в море,
Где волны синие гуляют на просторе.
Что ты без моря жить не сможешь,понимала
Оно твоя судьба,я это знала.
Поэтому тебя и море не делила
За моряка ведь,замуж выходила.

Какая ты симпотичная на последних фото.
Как успехи в похудении? У меня к сожалению никаких за последние две недели Я сорвалась со своего каридора каларийности после своего дня рождения Сегодня у меня разгрузочный день. На весы не становлюсь, боюсь отчетного понедельника.

Натусик, привет! Увидела дневник тёзки зашла познакомиться и пожелать тебе удачи! А у нас оказывается и рост одинаковый и мужья на полгода из дома уезжают.

Девчонки, нашла статейку, по-моему очень вдохновляет, почитайте может тоже что то понравится?
Клеопатра-секреты красоты!

Говорят, египетская царица вовсе не была красавицей. Однако ее косметические секреты и поныне пользуются заслуженной популярностью. Пример Клеопатры доказывает: красоту можно «вылепить» собственными руками. В этом вам поможет излюбленный материал скульпторов – глина.

Красота Клеопатры уже многие века волнует женщин, ведь ей удалось покорить сердца самых неприступных и грозных мужчин того времени. Мы расскажем о трех секретах красоты Клеопатры - молочной ванне, маске красоты и особых ароматах.

О красоте Клеопатры сейчас много спорят. Кто-то утверждает, что Клеопатра была, наоборот, некрасива, имела сильно выдающийся подбородок и очень узкие губы, египтяне продолжают отстаивать красоту своей царицы, другие говорят, что во времена Клеопатры были другие каноны внешней красоты. Каждая версия имеет право на существование, и мы не историки, чтобы спорить об этом. Наш разговор – не о внешней красоте Клеопатры, а о подтверждаемой всеми источниками красоте ее кожи. Для Египта, где на кожу постоянно действует палящее солнце и песок, это было особенно актуально, и Клеопатра, надо отдать ей должное, оставила для нас очень хорошие рецепты.

Ванна Клеопатры.

Самый главный рецепт красоты Клеопатры, конечно, знаменитая молочная ванна. Чтобы сделать молочную ванну Клеопатры, растворите небольшую чашку меда в литре горячего (но не кипяченого) молока и вылейте смесь в ванну. Температура ванны должна быть как температура тела, то есть 36-37 градусов, принимают ванну 10-15 минут. Современные последователи красоты Клеопатры иногда предлагают заменить свежее молоко на сухое, из расчета 1-2 кг. на ванну. Я пробовала, эффект тоже неплохой, кожа очень нежная.

Но это не все. Говоря о красоте Клеопатры, заметим, что эффект ванны Клеопатры усиливал скраб – 300 гр. растертой морской соли смешивали с половиной чашки густых сливок и натирали им тело царицы. До ванны натирали или после – мнения расходятся, я пробовала оба варианта и скажу, что и так и так хорошо, но думаю, что лучше пользоваться скрабом до ванны, он очистит кожу, и молоко с медом принесут коже больший эффект для красоты кожи. А вот после ванной я советую рецепт, который не является рецептом именно красоты Клеопатры, но найдем мной на одном из форумов и очень мне понравился. Так вот, принимая молочно-медовую ванну, положите в нее старый капроновый чулок или плотную марлю с несколькими горстями овсяной крупы, и в конце натритесь этим составом, минут пять подождите и смойтесь под душем. Клеопатре, я думаю, понравился бы этот рецепт красоты, он очищает кожу, питает ее, делает гладкой и шелковистой.

От себя хочу заметить, что если целую ванну молока мы себе позволить, конечно, не можем, то ванночку для рук – всегда, хватить одного литра, зато кожа наших ручек будет превосходна. Меда достаточно чайной ложечки.

Маски Клеопатры.


Клеопатре приписывают несколько масок, например, из того же меда и молока. Соедените теплое молоко и мед в равных дозах, нанесите состав на лицо на полчаса и после смойте теплой водой. Маска хороша тем, что подходит практически любому типу кожи. Кроме этого рецепта красоты Клеопатры, часто говорят о глиняной маске, которая очищает и отбеливает кожу. Ее состав – глина, мед, сметана и сок лимона в равных частях. Наносить ее на 20 минут, смыть сначала теплой, потом холодной водой.

Классика жанра

Классическая глиняная маска (вода + глина) актуальна во все времена. Ее основная задача – очистить кожу не только от внешних загрязнений и отмерших клеток, но и от токсинов. Глина содержит все необходимые коже минералы и микроэлементы, благодаря которым маски из нее действуют сразу «по всем фронтам» - они и питают, и увлажняют, и тонизируют, и подтягивают. Кроме того, в ней отсутствуют бактерии, поэтому она завоевала заслуженную славу антисептика.

Глина бывает разных цветов, и каждый из них нацелен на решение своих проблем с кожей. Но в любом случае классическая маска требует строгих пропорций: 2-3 столовые ложки глины залейте 3-4 ложками минеральной негазированной воды и оставьте на 30 минут. Пока вода полностью не впитается, массу не следует перемешивать, иначе образуются комки. Готовая маска должна иметь консистенцию густой пасты. Баловать кожу глиняными масками нужно не чаще одного раза в неделю.

Белая глина

Визитка: археологи считают, что именно маски из нее помогали Клеопатре сохранять кожу лица в идеальном состоянии. Основу белой глины составляет минерал каолинит - он способствует выработке лецитина, отвечающего за эластичность, регенерацию и очищение тканей.

Подходит: для кожи «в возрасте», сухой и увядающей.

Вариации на тему

1. Маска Клеопатры
Глину, сметану, сок лимона и мед смешайте в равных пропорциях (по одной чайной ложке). Положите маску на лицо на 15-20 минут. Смойте сначала теплой, потом холодной водой. Такая маска не только делает кожу мягкой и эластичной, но и очищает и отбеливает ее.

2. Маска-тоник
В 1 столовую ложку глины добавьте по 1 чайной ложке кислого молока (кефира) и томатного сока. Подержите на лице 15 минут и смойте холодной водой. Прекрасно тонизирует и разглаживает мелкие морщинки.

ВАННЫ ДЛЯ ТЕЛА с белой или голубой глиной отлично ухаживают за кожей, снимают усталость. Растворите 400-500 грамм глины в ванне с водой и полежите в ней 15-20 минут. Затем ополоснитесь под душем без косметических средств. А ванночки для рук и ног укрепляют ногти и смягчают ороговевшую кожу.

Голубая глина

Визитка: своим цветом, а также чудесными противовоспалительными и дезинфицирующими свойствами обязана серебру. А еще она отлично питает кожу минералами и микроэлементами, стягивает поры, смягчает и тонизирует.

Подходит: для нормальной и комбинированной кожи.


Вариации на тему

1. Маска «антивозрастная»
Одну картофелину сварите в мундире, очистите и разомните, смешайте с 2 чайными ложками растительного масла и добавьте 2 столовые ложки глины. Нанесите на лицо на 10-15 минут, затем умойтесь теплой водой. Маска придает коже эластичность и свежесть.

2. Маска «2 в 1»
Половину чайной ложки соли взбейте с одним яичным белком и добавьте 10 грамм глины. Нанесите массу на лицо на 10-15 минут. Смойте теплой водой и сразу же нанесите на 20 минут питательную маску из мякоти 1 помидора и 1 столовой ложки глины. Смойте ее молоком. После такой процедуры кожа станет белоснежной и упругой.

АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЕ ОБЕРТЫВАНИЯ ускоряют выведение шлаков и активизируют кровообращение. С этой задачей отлично справляется голубая или черная (серая), богатая углеродистыми веществами, глина. Разведите ее водой, нанесите на проблемные участки, оберните полиэтиленом и теплой тканью. Через 20-30 минут смойте. Идеально сочетать обертывания с сауной или баней. Уже через 5-6 сеансов кожа будет выглядеть значительно лучше.

Зеленая глина

Визитка: первую скрипку в «зеленой гамме» играет оксид железа. Кстати, чем темнее оттенок глины, тем эффективнее она справляется с кожными проблемами. Зеленая глина глубоко очищает поры, нормализует работу сальных желез, дезинфицирует и подсушивает кожу. Только розовые угри являются противопоказанием к такого рода «косметике».

Подходит: для жирной и проблемной кожи.


Вариации на тему

1. Маска-лифтинг Полстакана сливок вскипятите и, не остужая, залейте ими капустный лист. Когда он станет мягким, приготовьте из него кашицу, добавьте белок 1 яйца, полчайной ложки меда и 1 столовую ложку зеленой глины. Все как следует перемешайте и нанесите на лицо на 10-15 минут, затем умойтесь теплой водой. Кожа будет выглядеть чистой, свежей и подтянутой.

2. Маска увлажняющая 7-10 сухих лепестков розы измельчите в кофемолке (если листики не очень сухие, мелко порежьте), смешайте с 2 столовыми ложками глины, добавьте 4-5 капель масла иланг-иланга и 2-3 столовые ложки минеральной газированной воды. Полученную массу нанесите на лицо на 15-20 минут, смойте теплой водой. Маска сделает кожу нежной и бархатистой.

МАСКИ ДЛЯ ВОЛОС. Считается, что своими шикарными густыми волосами Клеопатра была обязана голубой и зеленой глине. Средства этих оттенков укрепляют волосы, придают им блеск и шелковистость, а зеленая глина еще и борется с перхотью. Разведите горсть глины холодной водой (при желании ее можно заменить отваром крапивы или ромашки). Для блеска волос можно снабдить маску 2 столовыми ложками яблочного уксуса и желтком. Полученную смесь нанесите на кожу головы, затем по всей длине волос. Сверху наденьте полиэтиленовую шапочку. Через 30-40 минут смойте теплой водой с небольшим количеством шампуня. После маски непременно нанесите на волосы бальзам.

Красная глина

Визитка: ее «фишка» в том, что она улучшает кровоснабжение, снимает покраснения кожи, повышает эластичность близлежащих к ней сосудов и капилляров. Своим цветом глина обязана сочетанию оксида красного железа и окиси меди. Первый элемент придает жизненный тонус тканям, второй способствует их эластичности.

Подходит: для чувствительной, склонной к раздражению и покраснению кожи.


Вариации на тему

1. Маска успокаивающая
2 столовые ложки красной глины смешайте с таким же количеством сливок (или молока) и 2 чайными ложками сока алоэ. Полученную смесь нанесите на лицо на 15-20 минут и смойте теплой водой. Ваша кожа приобретет здоровый и цветущий вид. Желательно делать эту маску на ночь: она обладает успокаивающим эффектом.

2. Маска-лифтинг
2 чайные ложки сметаны смешайте с 0,5 чайной ложки облепихового масла (можно заменить оливковым или тыквенным) и 2-3 каплями эфирного масла апельсина, всыпьте 1 столовую ложку розовой глины. Все перемешайте, полученную массу нанесите на лицо на 10-15 минут, смойте теплой водой. Маска прекрасно подтягивает и смягчает кожу.

ВАННА ИЗ КРАСНОЙ ГЛИНЫ укрепляет кровеносную систему. Достаточно 450 г развести в ванне и полежать в ней 20-25 минут.

Желтая глина

Визитка: богата калием и железом, благодаря чему лучше других выводит токсины и насыщает кожу кислородом.

Подходит: для вялой, морщинистой кожи.

Вариации на тему

1. Маска-тоник
1 чайную ложку жидкого меда и такое же количество сока лимона смешайте с 0,5 чайной ложки 9-процентного уксуса и аккуратно всыпьте 2 столовые ложки желтой глины. Полученную массу нанести на лицо на 10 минут, затем умойтесь теплой водой. Результат должен вас порадовать: мед питает и тонизирует, лимон освежает, а уксус улучшает кровообращение.

2. Маска смягчающая
5-7 листочков мяты мелко нарежьте или разомните, добавьте 2 столовые ложки молока и желток, медленно всыпьте 1,5 столовой ложки глины, все перемешайте. Полученную массу нанесите на лицо на 10-15 минут, затем смойте теплой водой. Помимо смягчения, маска питает, увлажняет и подтягивает контуры лица.

Горчичная ванна для похудения

Подготовьте глубокую мисочку. В теплой воде необходимо тщательно размешать около одного стакана горчицы, при достижении однородности вылить содержимое мисочки в подготовленную теплую ванну. Время принятия горчичной ванны – до 10 мину. После этого нужно принять теплый душ, чтобы смыть горчицу с тела, и около 30 минут полежать в постели под теплым одеялом.

Ванна Клеопатры для похудения

В 1 литре вскипяченного молока нужно растворить около 100 граммов меда. Пока молоко с медом остывает, вотрите в тело, руки, ноги и шею круговыми движениями смесь из 150 грамм сметаны и 150 грамм соли. Через 15-20 минут смойте состав с тела под душем, наполните ванную теплой водой, добавьте в нее заранее подготовленные молоко с медом. Эту ванну, прекрасно тонизирующую и подтягивающую кожу, принимают около 20-25 минут.

Содовая ванна для похудения

Возьмите 200 грамм пищевой соды и 300 грамм поваренной соли, смешайте их, а затем высыпьте в ванну с теплой водой. Содовую ванну для похудения принимают не более 10 минут. Не следует ни есть, ни пить за 2 часа до и в течение 2 часов после этой ванны. После содовой ванны прилягте в постель под одеяло минут на 40.

Ванна по-голливудски

Взбейте вместе полстакана мягкого шампуня (можно взять гель для душа для нежной кожи), 1 яйцо и 1 чайную ложку ванилина. Полученную пену нужно медленно влить под струей воды в ванну. Принимать ванну по-голливудски можно в течение получаса.

Ванна для похудения из липового цвета

Липовый сбор из аптеки (можно воспользоваться липой в пакетиках) нужно заварить кипятком и дать ему настояться в течение 40 минут, затем добавить в ванну. Принимать липовую ванну для похудения нужно не более 20 минут.

Ванна для похудения из отрубей

1 кг отрубей необходимо заварить в 2 литрах молока с добавлением 1 столовой ложки меда. Вылейте полученную смесь в ванну. Ванна из отрубей для похудения считается одной из лучших омолаживающих ванн, прекрасно освежающих и подтягивающих кожу, принимать ее нужно не более получаса.

Скипидарные ванны для похудения

Скипидарные ванны, значительно повышающие упругость кожи уже после первых применений, делают на основе приобретаемой в аптеке эмульсии для скипидарных ванн. Нужно следовать инструкции к эмульсии в соответствии с вашим типом артериального давления. Людям с повышенным давлением рекомендованы ванны на основе желтого скипидара, а белый скипидар подойдет тем, у кого давление нормальное или пониженное. Такие общеоздоравливающие водные процедуры помимо прочего еще и прекрасное средство для укрепления иммунитета. Высококачественный скипидар по рецепту Залманова нетрудно приобрести через Интернет: скипидар белый и скипидар желтый. На основе эмульсии, выбранной по типу вашего артериального давления, можно приготовить до 50 домашних ванн для похудения.

Хвойная ванна тонизирующая

Для приготовления хвойной ванны для похудения нужно растворить в воде 50-70 грамм хвойного порошка (в аптеке можно приобрести жидкие и твердые (брикеты или таблетки) экстракты хвои). Принимают такую ванну в течение 15-20 минут.

Испанский плащ

Для того, чтобы сделать это обертывание в курсе домашних ванн для похудения в домашних условиях, необходимо сшить хлопчатобумажную упрощенную длинную рубаху с длинными и широкими рукавами. Начинать обертывание следует только с очищенным кишечником. Заварить липовый сбор (2 столовые ложки) одним литром кипятка, отвар должен настояться в течение часа. Положите рубаху («плащ») в отвар на 10 минут, отожмите и наденьте на себя, обернитесь дополнительно в халат, укутайтесь в шерстяное одеяло. В таком тепле нужно пробыть как можно дольше, но не более 2 часов

Витаминная ванна

Это хорошо тонизирующая и приятная ванна. В теплую ванну потребуется налить 1 литр сока, лучше всего апельсинового. Время принятия этой ванны неограниченно, по мере остывания вы можете добавить горячей воды. Однако будьте внимательны, возможна легкая аллергическая реакция в виде раздражения – кожа в воде будет немного чесаться, в этом случае прекратите принятие ванны.

Обертывание французских куртизанок

Это обертывание потребует от вас особой собранности: в день обертывания нельзя ни есть, ни пить. Обертывание делается с очищенным кишечником при помощи клизмы или слабительного. Перед обертыванием выпивают 6 стаканов горячей воды через соломинку (медленно) с соком лимона, каждый следующий стакан через полчаса после предыдущего. Если вы страдаете какими-либо проблемами с пищеварительной системой, то можно добавить вместо лимона на 1 стакан 1 чайную ложку яблочного уксуса или обойтись просто чистой горячей водой. Хлопчатобумажную длинную рубаху (как в предыдущем обертывании) или просто простыню необходимо смочить в составе 1:1 вода и яблочный уксус. Завернитесь в смоченную простыню. Затем в сухую или в халат, накиньте на себя несколько одеял. Продержать обертывание нужно 1,5-2 часа. Ничего не пейте, но можете прополоскать рот. Из всего комплекса домашних ванн для похудения это обертывание самое действенное, на следующий день после него ваш вес может уменьшиться до 5 килограмм.

Скакалка для похудения

Для эффективного похудения очень важен комплексный подход, куда входит питание для похудения и физические нагрузки. Очень часто второй пункт игнорируется из-за однообразия и скуки. Если каждый день начинать с одной и той же зарядки, крутить по часу педали велотренажера, или совершать скучные пробежки – рано или поздно это надоест, перестанет доставлять удовольствие, а значит, очень скоро будет заброшено. Чтобы этого не произошло, физические нагрузки должны быть разнообразными, одним из очень эффективных вариантов является скакалка для похудения. Знакомая всем с детства, но зря забытая сейчас, скакалка способна творить чудеса.

Для того чтобы похудеть с помощью скакалки вовсе не надо тратить время и деньги на посещения фитнес-клубов, покупать дорогостоящее снаряжение или специальную одежду. Надо всего лишь приобрести обычную скакалку и выделить время для занятий. При всей простоте скакалка для похудения является очень эффективным средством, она позволяет худеть быстро и качественно, ноги сделает стройными, ягодицы подтянутыми, а целлюлит и вовсе уберет.

Скакалка для похудения – эффективность

Энергозатраты при прыжках на скакалке соизмеримы (а то и превосходят) пробежки. Но для пробежки нужна подходящая обувь, одежда, местность, и желательно нормальная погода. Со скакалкой же можно заниматься дома в любое удобное время. Всего 15 минут прыжков со скакалкой сжигает 200ккал, при этом в минуту должно выполняться около 100 прыжков, а такая интенсивность под силу даже людям со значительным лишним весом.

Скакалка для похудения ног

Похудение ног и бедер при прыжках на скакалке на порядок эффективней, чем с помощью других способов. Еще больший эффект будет от сочетания прыжков на скакалке и занятий на велотренажере. Но даже без дополнительных усилий, только с помощью скакалки уже в течение первых двух недель регулярных занятий можно заметить похудение ног, бедер, увеличение плотности мышц и усиление их тонуса.

Скакалка для похудения и для здоровья

Нельзя не сказать о пользе скакалки для состояния здоровья человека. По мнению кардиологов, прыжки со скакалкой не менее эффективны, чем занятия на профессиональных кардиотренажерах. Наблюдается стимулирование сердечно-сосудистой, мышечной систем, шлаки выводятся из организма, застойные явления в венах ног устраняются (отличная профилактика варикозного расширения). В процессе регулярных занятий со скакалкой организм приходит в тонус, настроение поднимается.

Скакалка для похудения – как правильно?

Прежде всего, надо подобрать длину скакалки. При росте до 152см длина скакалки должна быть 210см, при росте 152-167см – скакалка 250см, при росте 167-183см – скакалка 280см, при росте выше 183см – скакалка 310см.

Начинать надо с самых простых упражнений – невысокие прыжки, задействуются мышцы ног, запястий и предплечий, туловище зафиксировано в одном положении. Именно в этом случае нагрузка будет распределена эффективно для похудения. Сначала темп прыжком должен быть медленным, но постепенно его надо увеличивать. 10 минут в день прыжков со скакалкой + сбалансированное питание + разгрузочные дни для похудения – и лишние килограммы уйдут надолго.

Помните, что строгие диеты и прыжки со скакалкой совмещать не рекомендуется, так как и скакалка и жесткие ограничения в еде дают организму сильные нагрузки и отнимают много сил. Надо всегда помнить о здоровье.

Распространенное упражнение - наклоны в сторону - не только не помогает убрать бока, а наоборот, зрительно их увеличивает

Ответ на вопрос - как убрать бока - прост: нужно над ними регулярно работать и выполнять нехитрые упражнения с завидным постоянством.

Один из самых действенных методов уничтожения жира по бокам талии - кручение хула хупа или, попросту говоря, самого обычного обруча - тренажера, знакомого всем с детства!

Обруч поможет вам навсегда убрать бока, если вы будете вращать его 20 - 30 минут в день. По мере тренировок можно наращивать вес обруча, например, скрепив вместе 2, а затем и 3 обруча, или купив утяжелённый вариант.

Не переусердствуйте! Помните, что со временем упражнение будет казаться вам лёгким - это иллюзия - ваши мышцы живота и спины будут продолжать свое развитие, даже если ваша нагрузка не будет меняться.

Самое главное достоинство обруча в том, что он позволяет убрать бока не только спереди, но и сзади - одна из самых сложных зон. Нередко даже стройные девушки не могут похвастаться отсутствием сзади ушек, выпадающих из низко сидящих облегающих джинсов.

Сжигайте лишние килограммы вместе с обручем каждый день под зажигательную музыку, и проблема, как убрать бока, отпадет сама собой. Кроме того, это один из редких шансов превратить спортивную тренировку в удовольствие!
Упражнения с обручем не только позволяют убрать бока, но и

* нормализуют функцию кишечника,
* укрепляют вестибулярный аппарат,
* улучшают кожу в области талии.

Natusik@50 писал(а):
а что муж тоже моряк или куда то на заработки ездит. Как та на похудела на 10 кг за месяц это супер результат Поделись.


Нет муж не моряк, он сотрудник милиции. Просто в командировку отправили на полгода в Северо-Кавказский регион.
Принцип похудения у меня прост считаю калории, РД 1 раз в неделю, стараюсь заниматься аэробикой 2 раза в неделю (дома под DVD).

спасибо тебе большое фотки супер!!!ты-красотка и сыночек очень красивенький))

Очет за 07.02-13.02.2011

Мой коридор калорийности на эту неделю 1050-1300 ккал.

07.02.2011
Продолжаю планировать с вечера на следующий день
На завтрак 2 яйца -180ккал +кофе-50ккал = 230 ккал
Ланч яблочко 120ккал + активия 130 ккал = 250ккал Взяла на работу
Обед гречка + филе курицы+ слат с капусты = 200+150+90 = 440
Полдник 2 мандаринки 120 ккал
Кефир 150 ккал
Итого 1190 ккал

08.02.2011
Завтрак Овсянка + зеленый чай без сахара = 200 ккал позавтракала дома
Ланч Поехала на работу взяла с собой мандаринку и бананчик = 65+150= 215ккал
Если б не взяла то обязательно че нибудь захомячила в столовке
Обед свекла отварная со сметанкой и кусочек отварного куриного филе(150г) 150+50+185= 385
Полдник Яблочки 2шт. (300г)= 180ккал
На ночь кефирчик 1% 300г - 120
Итого 1100 ккал. После 19,00 ни крошки, моя порция с ладошку.

Завтра у меня РД на молокочае

09.02.2011
РД на молокочае очень тяжело чуть не сорвалась уже взяла в рот кусочек печенька и выплюнула

Задание на вторую неделю. Вообще мне кроме мужа никто не нравится, но раз уж такое задание то мне нравится Джонни Деп , он очень харизматичный, е еще мне нравится в нем отношение к его семье и близким насколько я знаю он примерный семьянин

#77

А еще мне нравится Бред Пит особенно его фигура в фильме Троя В смысле оголенный торс в самом начале фильма была очень разочарована когда узнала что это компьютерная графика
#77

Вот мои двое самых любимых мужчин от которых я бы хотела получить цветы на 8 марта но это не возможно муж приедет только в июне (моряк)

#77
Посвещаю всем женщинам которые ждут своих мужей

[21:02:55] nata: С тобой и без тебя я жить училась,
Когда ты в море уходил,я за тебя молилась.
Просила,лишь бы море не штормило
И вас на берег с миром отпустило.
Считала дни и ночи проведенные в разлуке
Во сне я видела твои глаза и руки
Как смотришь на меня лаская взглядом,
Казалось,что сейчас ты здесь со мною рядом.
Могла пройти с закрытыми глазами до причала,
Где с сыном много раз тебя встречала.
Как трудно было без тебя не говорила
Твою работу в этом не винила.
Ты приходил,такой родной уставший
И воздухом морским насквозь пропахший
Но отдохнув немного,рвался снова в море,
Где волны синие гуляют на просторе.
Что ты без моря жить не сможешь,понимала
Оно твоя судьба,я это знала.
Поэтому тебя и море не делила
За моряка ведь,замуж выходила.

РД прошел успешно -500грам

10.02.2011
Сегодня на завтрак овсянка + кофе = 250ккал
Забыла взять с собой пришлось идти в столовку там съела крученик 300 ккал и гречка 200 = 500 Вывод надо брать обязательно с собой съела то что не планировала еще и жаренное Плохо
Дома съела яблоко и мандаринку 180
Вечером выпью кефирчик 150
Итог за день 1080 ккал и все больше ничего Потом отпишусь как прошло

11.02.2011
Завтрак гречка с яичком 300 съела рано утром чтоб не идти на работу голодной хотя кушать совсем не хотелось
Обед борщ в столдовке постный друго выбрать было нечего все жареное 300ккал
Дома куриное филе с салатом 350
На ужин кефир 150
Итого 1100ккал

12.02.2011
Сегодня день прошел нормально спасает что надо готовить только малому
Завтрак овсянка с кофе 250ккал
Ланч яйцо и салатик 200ккал
Обед поела Суп ребенка 250
Полдник фруктики киви апельсинка яблоко 350
Ужин кефир 150ккал
Итого 1200ккал

13.02.2011
РД на кефире 1,5л 1% 750 ккал

Задание 2 недели
10 причин "Почему я хочу похудеть"
1. Хочу быть здоровой, лишний вес куча болячек и все о них знают.
2. Хочу нравиться себе.
3. Хочу чтоб муж меня всегда любил и балдел от моего стройного вида.
4. Хочу влезть во все свои шмотки, которыми набит мой гардероб и в которые я не влезаю.
5. Хочу чтоб мне вслед оборачивались мужчины.
6. Хочу быть в постели тигрицей, а не откормленным бегемотиком.
7. Хочу гордо шагать по пляжу в обалденном купальнике, а не кутаться в парео.
8. Хочу чтоб мой малыш гордился мной и все его друзья говорили ему у тебя такая молодая и красивая мама.
9. Хочу как можно дольше сохранить молодость и красоту.
10. Хочу чтоб все знакомые которые меня давно не видели говорили "Ты так похудела, тебе так классно, ты так хорошо выглядишь" Ведь правда это так приятно.
11. И самое главное хочу не только похудеть, а удержать вес, для меня это самая главная цель. Потому что похудеть легко, а вот не поправиться опять дав себе слабину очень тяжело и все мы об этом знаем.

Отчет за 14-20 февраля.
Коридор калорийности 1050- 1300 ккал
14.02.2011
Завтрак овсянка и кофе 250 Продолжаю планировать и готовить себе с вечера на следующий день это помогает избежать срывов.
Обед борщ вегетарианский + рыба жаренная = 200+250= 450
Полдник банан и яблоко= 150+150= 300
Ужин кефир 150
Итого 1150ккал.
По заданию первому 14.02.2011массаж проблемных участков (попа, бедра, живот) потом мазалась кремчиком от целлюлита, и масочка для лица тонизирующая.

15.02.2011
Завтрак овсянка и кофе рыба жаренная 450 Приготовила на 2 дня Борщ и рыбку
Обед борщ вегетарианский = 250
Полдник Филе куриное и салатик с капусты= 300
Ужин кефир 150
Итого 1150ккал.
По заданию первому 15.02.2011 массаж контрастный душ, потом растирание мочалкой, потом крем от целлюлита, сделала маску для волос на репейном масле.

16,02,2011
РД на молокочае Проходит нормально уже 18,39 еще чашечку выпью и спать

По заданию первому 16.02.2011 была на маникюре бровки откорректировала сеченку сняла.

17.02.2011
Завтрак гречка и салат 300ккал
Обед суп овощной 200
Полдник куриное филе салат 400
Чай зел 4 кружки без сахара 40
Перекус яблоко 120 мандаринки 90
Ужин кефир 150
Итого 1300ккал
По заданию первому 17.02.2011 маска для лица из голубой глины, контрастный душ, потом растирание мочалкой, потом крем от целлюлита

18.02.2011
Завтрак овсянка и салат 300ккал
Обед суп овощной 200
Полдник отварная рыба салат 400
Чай зел 4 кружки без сахара 40
Перекус банан 120 мандаринки 90
Ужин кефир 150
Итого 1300ккал
По заданию первому 18.02.2011 сделала обертывание, контрастный душ, потом растирание мочалкой, потом крем от целлюлита.

19.02.2011
Завтрак рис и салат 300ккал
Обед уха 200
Полдник отварное мяско кролика салат 400
Чай зел 4 кружки без сахара 40
Перекус банан 120 мандаринки 90
Ужин кефир 150
Итого 1300ккал
По заданию первому 19.02.2011 контрастный душ, потом растирание мочалкой, потом крем от целлюлита., процедуру бархатные ручки.

20,02,2011
РД на молокочае
По заданию первому 20.02.2011 скрабирование тела, контрастный душ, потом растирание мочалкой, потом крем от целлюлита.,
Анализ ошибок за 14-20 февраля
Ошибка не брала с собой на работу и весь рацион уже съедала дома. Очень выручает зеленый чай или просто вода запиваю голод.

Задание №2:
Выложено 2 рецепта.
Задание №3:
Вес - 71;
обхват плеча-35см
обхват груди - 96см
обхват под грудью - 85см
обхват талии - 80см
обхват живота на уровне пупка - 92см
обхват бедер - 103 (!!!)см