так, вот моя фотка, вчера вечером сфоткалась))
#77
здесь я вешу 69.5кг
эх, никогда не считала себя красивой

так, что сегодня я съела (знаете, обычно я вечером не могу вспомнить, что я ела на завтрак )
2 яблока
1.5 кусочка пирога с мясом и картошкой

нашла дневник
там был мой вес в течение недели
25.05.2010
72.3
съела
2 пшенки
3 бутерброда
2 конфеты
2 мороженого
кола
яблоко
3 сосиски
2 огурца
томатный соус

26.05.2010
71.1
2 сосиски
14 конфет
2 яблока
рисовая запеканка

27.05.2010
71.5
пшенка
5 конфет
яишница с помидоркой и луком
2 салата
4 сосиски
рузик с молоком

28.05.2010
71.4
2 сосиски
рыба
4 блина
3 яблока
мороженое
сыр
мясо (не помню какое)
помидор
чупа-чупс

29.05.2010
71.1
3 порции греч каши
3 яйца
3 помидорки

30.05.2010
72.2
2 греч супа
4 сыр булочки
пончик
3 конфеты
2 губадьи
огурец с сыром

31.05.2010
72.2
чай с печеньками
1 кусочек губадьи
пончик
салат с морковью
4 конфеты
2 пор греч супа
бутерброд
помидорка
огурец с сыром


знаете, когда это читаю, сама в шоке

Привет ты молодец! сколько тебе лет?

rinalix, я так понимаю что ты совсем молоденькая - 14 лет, правильно?
Почему у тебя такая мрачная аватарка?
Сама страдаю кучей комплексов, но любить себя надо!!!

почему ты себя так не любишь? ну если тебе прям сильно не нравится твоя внешность можно ее подкоректировать например: наложить мейк, изменить прическу, покрасить волосы, сменить гардероб ну или что то в этом роде! ВСЕ У ТЕБЯ БУДЕТ ХОРОШО!

Привет!
Что-то у тебя каждый день гречка с молоком и углеводный бум))
Утро лучше начинать с каши, а не с пирогов и фруктов. Утро - то время, когда можно себе позволить устроить углеводный прием пищи. Оптимальная каша - овсянка. Или хлопья какие-нибудь можно есть, мюсли. Сырки, мороженое, макароны - совсем лишняя еда. Тебе нужно мясо, творог, овощи и фрукты вместо этого всего. Попробуй поговорить с мамой, пусть она приготовит тебе суп на обед, будешь обедать тарелкой супа (200 грамм супа с куском хлеба в 40 грамм вполне нормально), потом можешь устроить перекус йогуртом, фруктами, овощным салатиком, а на ужин поесть что-то белковое (творога сто грамм с курагой покушай или куриную грудку отвари, либо потуши и с небольшим количеством овощей поешь), перед сном кефир выпей. А то ты ешь немного вроде, но ерунду неполезную. Нужно пересматривать свой рацион в корне, чтобы не набрать вес. У тебя организм растущий сейчас, голодать, снижать сильно калорийность ни в коем случае нельзя, но и лишать организм важных микроэлементов тоже не нужно. В твоем меню, точно не считала, но на глаз, видится мне перебор жиров и недостаток полезных веществ. давай продумаем как сделать питание более сбалансированным. Я ничего не имею против пирога с мясом, его вполне можно вписать в первой половине дня, но остальное меню тоже должно быть адекватным, а не мороженое и голодовка потом. Сырки эти не покупай, сахар один, лучше возьми просто творог и с сухофруктами, медом его поешь.

#77

почему это? я считаю каллории))
ем я гречку, потому что просто гречку не хочется))

рис- его долго варить +он соль хорошо впитывает, а есть его просто тоже не хочется, а встаю я в последнее время в 10 утра

так что в 10 - яблоко, а дальше - посмотрим)))
кстати, сейчас тот недельный рацион уже давно не принимаю, мама удивляется, что в холодильнике полно еды, а к ней я практически не прикасаюсь))

Ane4ka
я взяла первую картинку, из своего ПК, но если хочешь, я ее поменяю

Привет )) почитала твой дневник)) у меня тоже проблемы с щитовидкой, а йод точно не портит ее еще больше)) я вот думаю может какиенить витаминки с ийодом пить

Nastya19
да, лучше пить))
если я не ошибаюсь, то в морской капусте много йода, можно сделать салатик
Возьми вареное яйцо, размельчи его, добавь в капусту, а с верху сок лимона, было вкусно))

Комплексные витамины лучше не пить, они меньше усваиваются

Яше4ка
Красить волосы я не собираюсь, а люди пытаются с помощью краски добиться натурального цвета, а у меня свой, натурального происхождения)))

Крашусь редко-старит кожу

Прическу я уже изменила))

А на гардероб денежек нету)))

продолжу свою поэму)))

Поговорим о БОДИФЛЕКСЕ
я прочитала о бодифлексе, там писали, что если начнешь, то никогда нельзя заканчивать, думаю - выдержу, и пошло поехало, объемы уменьшались день за днем, занималась по видео на ютубе с мариной корпан.
читала, что он вреден и полезен, ладно, перечитала, взялась, около месяца им занималась, с каждым днем было не интерсно его делать. Потом пошел какой-то перелом, перестала им заниматься, сейчас вспоминаю его только временами

потом я нашла еще один электронный дневник со своими комментариями я его вела 5 дней :

12/05/2010
начала заниматься бодифлексом, сделала несколько упражнений
сейчас мои категории:
Вес=72.5кг
рост-166см
талия-83см
бедра-97см
под пупком-97см
Я поправилась на 2кг, после дня Победы, всему виной моё-постоянное чувство голода. 8-го я весила 70.8кг, но это после занятия физ-рой. Сейчас я постараюсь поменьше есть. Вот примерное меню того, как я ем:
Завтрак:
Чай с шоколадкой (примерно 200кал)

В школе:
Шоколадка(примерно 300ккал)
Или яблоко

Обед:
Суп с мясом и овощами
или
чай с бутербродом, фрукты, три маленькие дольки шоколада

Ужин
Фрукты, перед сном кусочек сыра, стакан кефира или теплой воды

13/05/2010
вес-71.8
талия-82
бедра-96
под пупком-96
все-таки бодифлекс-это нечто. стараюсь два-три раза в день им заниматься

15/05/2010 16/05/2010

вес - 71.3 вес-72.0
талия-81
бедра-95
под пупком-95

21/05/2010
вес-71.8
теже

так у меня сей час был срыв((( съела паловник куриного супа, пончик, 3 бутерброда из рж хлеба и колбасы((( сейчас вешу 71(((

так, соберись, завтра почти супер нагрузка, будешь как сегодня до 12-го этажа забираться, и спускаться, суп у бабушки, к ней ПОЙДЕШЬ пешем через весь город, так, уборка, будешь убираться дома как убитая, так, нагрузка на ноги, 40 приседаний, руки за голову. возьмешь масло для детей массаж сделаешь (потм как-нибудь расскажу о массаже *^_^* )

Молодеееец,держись))Всё получится!!!!!!!!!!!!!!!!)))