Для начало очень не плохо (учитывай, что я не знаю, какой гуляш)

Армянский там из свежей зелени и немного мяса. Расскажи мне пожалуйста какие нибудь эффективные упражнения на нижний пресс

Я наконец определилась! Простите, что так тупо веду дневник( не в тему) Так вот:
я буду подсчитывать калории, белки, жиры, углеводы... Вот только не знаю, сколько мне их нужно в день, чтобы похудеть Помогите мне , пожалуйста, подскажите Мне 14 лет, рост 165 см, вес 69 кг, пока стремлюсь к весу 60 кг, а потом к 57 кг( если получится) Заранее всем откликнувшимся БОЛЬШОЕ СПАСИБО

http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html
Посмотрите здесь свой БУМ.
Главное, правильно оценить физическую нагрузку.
Питаетесь по БУМу, теряете вес. Питаетесь по нагрузке (нижняя цифра) - вес стоит.
Допустим 1600 калорий.
Количество калорий делите на 6 = 266,6
266,6 грамм углеводов
266,6:4=66,6 белков
266,6:9=29,6 жиров

Конечно, округляем цифры. В сторону увеличения.
Подробнее здесь
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?t=4439

katucha1313
Привет! У тебя ссылка неправильная в профиле. Не ведет на твой дневник.
Вставь вот эту:

Для подсчета сушествует полно сайтов.
например, http://www.dietaonline.ru/ - там, правда, нужна регистрация, но оно того стоит. Чуть терпения, чтоб разобраться, и куча сэкономленного времени!
Удачи!

Спасибо. Итак мне для похудения нужно употреблять 1180 ккал в день. На сегодня меню уже составлено. Буду питаться по нему.

Это на дионе так написано

Быть такого не может.

Да и не только калории важны, но и их наполнение (белки, жиры углеводы)
перекос в сторону белка (перебор) - удар по почкам
жира недобор - прощай хорошая кожа, волосы и ногти
углеводы - здравствуй жир

katucha1313, ты еще возраст учитывай. Все расчеты идут на средний возраст - 25-30. У тебя обмен веществ пока более быстрый. И есть опасения, что при низкой калорийности он начнет замедлятся.
Ну ты же не хочешь из лагеря плюшечкой вернуться?.
Поверь, если ты просто откажешься на этот месяц от сладостей-копченостей-плюшек-печенюшек-газировок-майонезов и займешься активно тем, что подкачаешь пресс и ножки - ты будешь выглядеть намного лучше, стройнее и увереннее. А если ты и в лагере будешь активно двигаться, то тебя в сентябре и одноклассники не узнают...

Посчитала твои нормы при учете роста, веса и возраста.
Твоя норма калорий на день (БЕЗ УЧЕТА ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК) - 2182 ккал (!!!!!!!!!!!!!).
Т.е. ниже 1500 ккал тебе не надо опускаться по-любому.
А еще лучше - 1700 + хорошие нагрузки. Подтянутые мышцы всегда выглядят более стройными...

Спасибо, учту

Пойду погуляю в лесу.

а вот кстати и я
#77
#77
ситуация не очень критическая, но 9 кг для начала нужно сбросить...

Приятно познакомиться.
Совсем не страшно, не торопясь, согнать лишнее можно.

Спасибо за поддержку, только здесь я ее чувствую. Дома брат и папа смеются, говорят, что я никогда не похудею, потому что худею давно, обидно - иду наедаюсь. Но уже поняла, что еда не выход из положения, когда тебя обидели. Я теперь просто не обращаю внимания. Кстати, ходила гулять в лес - нашла грибы. Лес маленький, но я нашла глушь с грибами. Сегодня мне еще в 19.00 на тренировку по Джиу - Джитсу. Хочу похвастаться: я имею немалые успехи, возможно свою жизнь свяжу с этим видам спорта. А у вас какие достижения в спорте?

katucha1313, видно, что главное тебе - активненько подкачать живот, ну и дополнительно немного ноги...
А папе с братом и не говори, что решила сбросить лишнее. Меньше знают - крепче спят. И тебе будет легче.