Скопируй эту строку
http://www.hudeemvmeste.ru/forum/viewto ... sc&start=0
к себе в подпись в профиле, так тебя проще искать

Давай, попробуем... Просто хотелось от своей мясной "страсти" избавиться.
Сегодня с утра я съела: 200гр. картофельного пюре, 25гр белого хлеба, 250гр капустного салата с зеленью
В обед планирую холодник (огурцы, зелень, редис, сыворотка), помидор, пару яблок
вечером яйцо, салат (огурцы+помидоры+зелень)

А зачем от нее избавляться-то? Я как была мясоедом, так им и осталась. Просто надо постепенно заменять свинину на постную говядину, окорочка на филе грудки, селедочку соленую на рыбу запеченую....
И менять способ приготовления: жареное на запеченое.
И все, кушай мясо каждый день... Оно ж полезно - в нем животный белок, который растительным никак не заменяется. А в жирной рыбе жиры - полезные, Омега3-Омега6, которые в бока не идут, а идут на красоту нашу... А ты - избавиться, избавиться...
Если ты будешь пытаться изгнать его из своего рациона - все равно ничего не добьешься. Только на определенном этапе махнешь на все рукой.

Теперь давай разбирать твои планы:
В целом по рациону.
- Обычная проблема ВСЕХ: в рационе нет практически белка. У тебя его за день около 20 грамм, а твой минимум 146 (!!!!!!) г белка в день. При таком дефиците организм начинает сбрасывать мышцы, а весь жир останется на месте. Но у нас же другие цели, не правда?
- очень маленькая калорийность. С твоим весом, чтобы сбрасывать, надо минимум 1500-1800 ккал в день. А у тебя и 850 не наберется...
- по жирам все нормально
- углеводов мало - следствием будет упадок сил, депрессии, головные боли, отсутствие энергии и желания продолжать...

Теперь по пунктам
1. Завтрак: мне он не нравится... Во-1х, белый хлеб - это пустые калории, поскольку он сделан из муки тонкого помола, а это простые углеводы, которые провоцируют откладывание жира в организме. Избавляться от него в рационе надо. Заменять на черный/зерновой хлеб/хлебцы.
Во-2х, я на 99,9% уверена, что картофельное пюре сдобрено маслицем, что сразу превращает полезную толченую картошку в жирноватое калорийное блюдо, кроме того оно не дает такого уж длительного насыщение, в-общем,я бы его перенесла на гарнир в обед.
Идеально на завтрак: тарелка овсянки+творог (до 5%)+фруктик какой. Если вдруг не наешься - можно и бутербродик из черного хлеба с ломтиком нежирного сыра. Это заведет твой метаболизм, даст энергию и насыщение надолго.
2. Обед: голодно. Калорийность холодника ничтожна, помидоров и яблок тоже. У тебя есть время добавить к нему белок - кусочек филе курочки, рыбку. Кусочек черного хлеба.
3. В принципе, приемлемо (если после этого не будешь себя чувствовать голодной).
4. Не хватает двух перекусов: между завтраком/обедом и обедом/ужином. По причине тотального дефицита белка и углеводов я бы предложила первым перекусом тост из черного хлеба с нежирным сыром (кусочком филе курочки, творогом с зеленью) с чаем/кофе, а вторым - творог с фруктами.
5. За пару часов до сна хорошо бы запланировать стакан кефира/ряженки/простокваши - что любишь, любую НЕСЛАДКУЮ кисломолочку... В жир это не пойдет, зато даст спокойно спать ночью...

И не пугайся, если кажется, что еды очень много. Это нормальное ощущение, через которое проходят все.

Просто поверь и прими замечания.

СпасибоАнжелика за советы) Просто я под впечатлением книги А. Кара решила отказаться от животной пищи - он пишет, что она не естественна для человека... хотя мясо люблю очень-приочень. А к молочке и сладостям я ранодушна. А сколько вобще женщине калорий в сутки надо? При сидячей работе.

Человек - не травоядное, а всеядное животное. Желудок у него приспособлен на переваривание и того, и другого. Почему ж тогда животная пища не естественна?

Ну что, все эти дни я была молодцом, считала калории и кушала полезную пищу 4-5 раз в день, но по чуть-чуть. Даже весы купила кухонные, класная штука! Вот только самой взвешиваться негде... Но рано или поздно я куплю и напольные весы.

То есть человек никогда не охотился? Сомнительно. Не говоря о северных народах, которые никогда не ели только растительную пищу.

P.S А ещё пишут, что земля плоская и её держит большая черепаха. А с круглой мы бы давно свалились. Разве не убедительно?

Архелая
Давай давай, кушай!
Я так понимаю у тебя много овощей заготовленно для диетического питания? Очень хорошо! Вот ты их все в кастрюлю сложи, водички добавь, потуши. Отдельно потуши мясо/рыбу/курогрудку .Это будет твой обед. На 2-3 дня. И сытно, и полезно, и вкусно, и правильно. Потом ты поймешь что тебе готовить, чтобы еда была здоровой. а пока сделай так, а то ты пытаешься себя ограничивать, в результате голодная ходишь
А вообще, щас ягоды появились, зелень нормальная, кабачки скоро пойдут, вкусно будет худеть!
Только если мяско любишь, обязательно его ешь, не стоит резко становится вегетарианкой.
Потом, не забывай про творог, про мед, и какой нибудь зерновой хлеб
Удачи!

Жара у нас стоит неимоверная - потому есть, слава Богу, совсем не хочеться Овощей тоже море, включая кабачки. Видимо я всё-же правильно выбрала время для начала постройнения (худеть - от слова худо). Поэтому мой рацион приблизительно таков:
завтрак: салатик (огурцы+помидоры+зелень+раст. масло) и отрубной хлеб 50-100 гр. (ем его сколько хочу, потому-что по калориям все-равно до 1500 не набираю)
обед салатик (состав тот-же), хлеб, пара яиц или куринная грудка, рыба
ужин пару картофелин с сырыми овощами, раст. маслом
для перекусов иногда, когда есть желание, использую яблоки, банан, кефир, ягоды
Мне всё нравиться - и голод напрочь отсутствует, и килограммы убегают.
Единственное, иногда приходиться сдерживать себя от приобретения сладкой водички, пирожков, колбаски - я это раньше любила. Но я понимаю, что в любом случае эти продукты приносят огромный вред даже при нормальном весе, поэтому гордо отворачиваюсь и ухожу!!!

Привет! А как дела с физнагрузками? Если их по чуть-чуть добавлять, то килограммы еще быстрее будут уходить.

Архелая, белка ОЧЕНЬ мало. Пишу тебе об этом в каждом сообщении. Если ты его добавишь к рациону, вес только веселее будет уходить. Творог 2-5% - лучший наш помощник в этом случает... Хотя бы в один из перекусов. Добавь туда ягод - вкусно и полезно...

Физнагрузки... Ну пока с этим глухо. Хочу с недели заняться плаваньем по утрам (речка от дома 100м) а вот с белком сложнее, просто категорически не люблю молочку ни в каком виде... Особенно сыр и творог. Может бобовые заменят?
Сегодня с утра порадовалась - 5 кг хороший результат за 10 дней

Привет!
Растительный белок крайне не равнозначная замена животному.
А откуда такая нелюбовь к творогу и сыру?

корову родители держали когда маленькая была, частенько бывало, что кроме молочного ничего небыло.. может из-за этого?