не совсем так...увеличить очарование, и закрепить его навсегда!

И главное все это осуществимо! Удачки!

Оёёёй) Приветики)))
Пропала случайно совсем, уехала в другой город на выходные, соответственно спорта не было (только бег за автобусами). Питание было разнообразным и неприличным( ела и блины и овощные супчики и соевое мясо, вобщем от диетически-вегетарианских блюд, до холостяцких с большим количеством холестерина. Все плохо. НО! Я кушала маааленькими порциями, поэтому я себе все прощу.
Сложно быть в гостях и питаться так как ты хочешь.
Вот сегодня приехала и приготовила на завтра скромненький нехитрый салатик:
1 свежий огурец, 2 вареных яйца, 75грамм пророщеной пшеницы, чуть-чуть низкокалорийного майонеза - примерно 30 грамм, за счет огурцов нормально размешивается)
Чуть попробовала - вкусно! Вот этим завтра я и буду питаться)
Завтра спорт. Завтра взвешусь.
Вот такие вот пироги.

Расскажи, что за спорт?

пока не решила, но думаю как чаще всего происходит - 20-30 минут кардио и 40-50 минут силовых упражнений

Молодчинка! Напиши какие и в каком порядке силовые упражнения. Сколько подходов и повторов?

Чудовперьях приветик. Да за выходные многие отъелись, значит в бой с новыми силами

тренер
сразу после кардио я иду делать приседания с нагрузкой, 3 подхода по 15. 1-й подход только с весом тренажера,2,3-еподходы +10кг.
На ноги я больше не делаю ничего,они в норме ни ушей,ни галифе.
По такому же количеству раз и подходов делаю на разные мышцы руки, грудь, спина.
Пресс - отдельная тема. На верхний делаю 50 сгибаний с нагрузкой 22,7кг, нижний - поднимаю ноги лежа - оч.тяжело, поэтому делаюстолько сколько смогу. Затем на косые мышцы пресса по 20 раз на каждую сторону.
Потом я растягиваю пресс на большом мяче. А между подходами растягиваю мышцы на которые идет нагрузка.

Вот как то так...

Tiane
привет) какой то круговорот с этими выходными...неделюхудеем,в выхи жрем...так низзя... Будем исправляться!

naty Привет)
Ровняйся, ровняйся, на следущие праздники я буду непоколебим и строг!

Пожалуйста зайди в тему "Задайте вопрос профессионалу". Там программа на 2 дня. Ознакомься.

Спасибо Лен)

Итоги вчерашнего дня:
Завтрак - кофе без сахара (больше не буду упоминать что я пьюкофе/чай без сахара,потому что я так делаю всегда)
Обед - салат из огурца,проростков пшеницы и яйца - 280ккал
Ужин - корейский салат из капусты и моркови и перца

Нагрузки:
Кардио - 35 мин суммарно на эллиптическом тренажере
Силовые - 50 мин

мой вес сегодня после всех выходных 91,4

Вот молодец ,а для меня физ упражнения это кошмар! Но я тоже стараюсь делать

Tiane
физкультура должна быть,постарайся полюбить ее)) найди вид спорта который тебе по душе,все должно быть в удовольствие!

Здравствуйте)

Итоги среды:
завтрак - кофе
обед- корейский салат из капусты и моркови и болгарского перца
полдник - маленький апельсин
ужин - 1 рыбная котлета

нагрузки:
15 мин. кардио на эллиптическом тренажере
50 мин. силовая (упор на пресс, руки,грудь)
релакс:
сауна + обливания ледяной водой

сегодня мой вес составляет 90,6 кг

Это точно. Я вот начала под диск заниматься, бедра болять, но это такая желанная боль!!!