Я не так, чтобы человек, который может отходить 15.000 шагов без некоторых условий Например, завтра лапы отвалятся. И хвост до кучи. Т.е., с одной стороны, я отхожу и 20.000 шагов, но, увы, после этого я уже не буду заниматься моими любимыми силовыми тренировками. И поэтому для меня ходьба при этом условии уходит на второй план.

16-недельный челлендж для себя.

Условия такие (в соответствии с программой и посчитанными КБЖУ):
- 10.000 шагов в день

- 6 силовых тренировок в неделю + 2 усложненные тренировки на кор
(это ~ 390 мин. в неделю на силовые + 90 мин. на кор)

- 30 мин. в день на тренировку плоского живота

Еда:
- 110 - 132 гр. белка
- 60-80 гр. жиров
- от 228 гр. углеводов (ранжируется в зависимости от жиров)