Сразу скажу на попу-ноги есть два самых офигенных упражнения, поначалу можно делать по 3-4 подхода, по-очереди. Я делаю сразу два без остановок (сетом). 1.-Выпады с гантелями по 3-4 кг. 12-15 повторов, 3-4 подхода. И плие с грузом (присед), 12-15 повторов 3-4 подхода, через месяц будет заметен результат по бедрам а через пару месяцев и по попе. Но впервые разы будет очень-очень больно, на следующий день после тренировки, я ходить не могла, спала плохо, пила обезбаливающие)))). Зато результат потрясающий, такими стройными мои ноги не были даже в молодости.