Приветик всем. Что-то я расслабилась, недобираю белок 21 числа - 56 грамм, 22 - 94 грамма, вчера - 83 грамма. И, как результат, наедаю 2000 - 2100 ккал. Вес стоит, отвесов нет, слава богу и привесов нет. Надо срочно исправляться!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Приветик. Вчера белок набрала 84 грамма. Калорий - 1595. Весь день ощущала себя наевшейся "от пуза". Сегодня утром отвес 400 грамм.
Решила всё же завтракать овсянкой. И, вообще, распределила себе примерное питание, посчитав белки и калории, чтобы не перекладывать объём порций ( а то последние дни на 2000 калорий питалась и отвесов не было). Вчерашний эксперимент прошёл удачно.

Размышляю как бы в себя хотя бы ещё одно яйцо впихнуть, чтобы белок немного повысить.

Вот моё примерное меню. Что можете посоветовать, чтобы увеличить белок? (Чебурек ем не каждый день, но я на них "подсажена". Готовлю полуфабрикаты в микроволновке без масла). Без печенья на ночь тоже не могу. От майонеза не откажусь - хотя бы 10 грамм на день. Усиленное питание вечером, потому что у меня обычно вечерний жор. До 3 часов дня почти совсем есть не хочется. Пшённое молочко пью периодически весь день.

МЕНЮ НА ДЕНЬ

Завтрак:
- Хлопья овсяные - 20 грамм - 71 ккал
- Масло сливочное - 3 грамма - 22 ккал
____________
= 93 ккал

Второй завтрак:
- Яйцо - 1 штука - 79 ккал
______________
= 79 ккал

Обед:
- Суп или борщ - 250 грамм - 138 ккал
______________
= 138 ккал

Первый перекус:
- Буженина - 80 грамм - 184 ккал
- Хлеб 30 грамм - 65 ккал
_______________
= 249 ккал


Второй перекус:
- Свекла или капуста или помидоры - 120 грамм - 51 ккал
- Майонез - 10 грамм - 63 ккал
- Яйцо - 70 ккал
______________
= 184 ккал

Ужин:
- Курица гриль или печень - 130 грамм - 190 ккал
- Каша или картошка - 30 грамм пшена (90 грамм каши) - 104 ккал
______________
= 294 ккал

Второй ужин:
- Чебурек- 131 грамм - 345 ккал
________________
= 345 ккал

Третий ужин:
- Творог (5%) - 100 грамм - 136 ккал
- Сметана - 30 грамм - 61 ккал
- Сахарозаменитель 6 таблеток - 0 ккал
_________________
= 197 ккал

На ночь:
- Печенье Юбилейное - 3 шт - 30 грамм - 140 ккал
- Какао (сух. мол. - 4 грамма, какао - 3 грамма) - 26 ккал
- Сахарозаменитель
__________________
166 ккал
=======================================================
ВСЕГО = 1745 ккал
Белки - 103 грамма,
Жиры - 98 грамм,
Углеводы - 126 грамм

soneika, привет!
Забежала к тебе посмотреть на результаты.
Ты молодец, 30кг это здорово. Но не расслабляйся. У тебя еще долгий путь.

Попробуй пару денй переселить себя ночью и не есть. Займи руки чем-нибудь)) Утром ТАКОЙ жор нападет. Мы все через это проходили. Если не наедаться на ночь, то утром очень хочеться есть. Если утром и днем ешь полноценно и много, то вечером есть уже не хочеться. Вообщем это круг, почти закалдованный, главное в него войти.
Бобовые. Фасоль, нут (нухут) и прочее продают консервированными. Много рецептов с такими консервами есть. Салаты, супы, чили, в плов добавляют...
Миндаль и фисташки. Правда там жира много, но он даже полезен, снижает холестерин (особенно миндаль).


Вместо буженины куриные грудки. на 184 ккал белка будет в 2 раза больше, чем в буженине.

Вместо яйца два белка. Все равно заливаешь майонезом, так что вкус не измнится.

ssera-arase
Спасибо за советы!
Сделаю выводы и учту.

Я принесла тебе дневничок для поддержки. Очень интересный. Я только не совсем согласна с методами, на мой взгляд можно было все не в столь фанатичном, не в столь жестком режиме. Но главное это дневничок показывает, что возможно ВСЕ.
viewtopic.php?f=2&t=2333

ssera-arase
Спасибо за дневничок. Заглянула, подробнее почитаю позже. Единственное, что хочу сказать - ну нет у меня уже такой мотивации, как у этой молодой девочки. Никаких стимулов не осталось кроме здоровья.

На мой взгляд это самый сильный стимул, самая правильная мотивация. Мне когда лень идти на тренировку я вспоминаю бабушку мужа, которая последние 15 лет своей жизни не могла даже с первого этажа спуститься, весь день лежала в постели. Сразу появляется желание пойти побегать, чтоб ни вес, ни больные суставы не мешали с возрастом вести полноценную жизнь - ходить в гости, кино, путешествовоать...

Заглянула в конец дневничка. Так эта девочка сделала себе операцию по уменьшению желудка? Нет - это не для меня. Мне врачи сказали, что моё сердце не выдержит любую операцию вплоть до аппендицита - это первое. А второе - даже мои родные говорят, что ем я немного, желудок не растянут. Просто полная я с детства и очень трудно похудеть, когда такой большой вес.

Я лучше буду пшённое молочко пить!

не надо в было в конец дневничка заглядывать.
На самом деле она до 75 кг похудела без всяких операций, просто считала ккал и занималась спортом, несколько слишком увлеченно, что ее потом и подвело. Появилось новое увлечение, которое отвлекло от спорта.Но главное оне же СМОГЛА, значит нет ничего невероятного. Когда меня все достает, и кажеться что этот вес уже никогда не сдвинется, я всегда вспоминаю Дону Розу, ее результаты.

Спасибо, солнышко, за заботу!
Сколько я уже всего перепробовала!!!! И выяснила для себя, что самое приемлимое - это подсчёт калорий. Но без дополнительных средств, снижающих аппетит, у меня ограничивать калорийность не получается. Вот сейчас очень надеюсь на это пшённое молочко и пока всё выходит так как надо!

Несколько дней не было совсем отвеса. Но хоть и прибавки не было. Вчера - минус 200. Уже сдвиг небольшой. Когда перешла на пшённое молочко - так быстро вес улетал, сейчас гораздо тише иду. Но я не отчаиваюсь. Продолжаю выбранный путь.
Пересмотрела своё меню, поставила больше белковых продуктов на вечер, потому что вечером есть хочется. От углеводов ещё сильнее. Девчата на другом форуме посоветовали переставить, я их сразу не послушалась, теперь сделала. Посмотрим, что из этого получится.

Доброе утро! Ну вот и первый результат изменения моего пищевого поведения - перенос белковой пищи на вечер - за вчерашний день минус 500 грамм. Вчера вечером есть почти не хотелось. Буду продолжать также.