А это для чего коридор? Для похудения или для сохранения?

Прям про меня вчера!

#77

Денис
Нууу, в цели я указала что н нужно скинуть 5 кг, видимо для похудения...как-то я не задумалась об этом

Хотя когда считался этот коридор я указывала что нет физ нагрузок, выходит если они есть то и больше надо калорий?

Тоже вариант))

А у нас пасмурно, но тепло. Витаминки эт хорошо)) во время беременности меня от них воротило((( беременность прошла, а отвращение осталось))) ток детские смогу пить))

Вот смотри. Для сохранения веса расход калорий должен быть равен доходу.
А для похудения должен быть небольшой дефицит, до 500 ккал в день, не больше, а лучше даже меньше.
К своему основному обмену прибавляешь активность и отнимаешь скажем 200. Это и будет на похудение. А если ничего не отнимать, то на сохранение.

Денис
Дошло! спасибо огромное! сейчас буду пересчитывать)

Получилось так(считала вручную по формуле)

Норма потребления-1383
При физ активности умеренной-1797 (ого!)
Ну и для похудения соответственно- отнимаем 200

Получается - 1597 калорий! ого!

Вот опять солнце сегодня, парадокс, день ливень, день солнышко)

У меня сегодня по плану прогулка(раз уж погода удалась) и с гантелями потренироваться!

А да, еще нужно приготовить сегодня разной еды вкусной, а то я с этой курицей не набираю вообще ни калорий ничего, хочу голубцы и окрошку, ну, не жирные, голубцы в мультиварке сделаю без жира а в окрошку не колбасу а мяско.

Надеюсь тогда нормально наем, а то вчера вместо обеда ужина был литр кефира)

#77

А вот чтоб не голодать и не лениться!

Ol'ka

Опа попа какая (эт я про 3 картинку)

Господи, как в тебя влезло??? нет, я о том, что меня от него тошнит)))) если очень голодная, то стаканчик могу маленькими глоточками выпить (даже самого 0%) а больше не)))


Вот эт я согласна))) мне кажется, чем разнообразней рацион, тем меньше срывов))) даже оливье можно диетический забацать)))

кстати по поводу оливье-мама когда на диете сидела делала очень интересно оливье-вместо картохи-ножки цветной капусты вареные, майонез заменяла йогуртом! ну курица вместо колбасы естественно..На удивление очень вкусно получилось и очень похоже на оливье!

А кефир мне вполне нормально лезет) я дже не заметила как бутылка пустая была) 1% конечно, вот курицу мне сложнее себя запихнуть

Ol'ka

Я даже не сомневаюсь!)) Вообще я люблю диетическое питание, просто, как говориться, лень заморачиваться. Но лень наш враг)) спасибо за рецепт, кстати, я немного другой знаю, более калорийный)) как-нибудь надо будет попробовать разные варианты))

На завтрак-куриная котлета и 200 грамм винегрета, купила в кулинарии, тк кушаб охота а в холодильнике пусто было)

Сделала все-таки голубцы, но лень победила все-таки и приготовила ленивые))

Вот что получилось!
#77

На весах 94, я долго думала и не могла понять что за фигня, взяла инструкцию-написано что надо переключиться на граммы с унций)) По итогу получилось что-то около 300 грамм. Вкусненько!))