12-й день диеты.
Завтрак: 2 яблока
Обед: Овощной супчик
Ужин: Салат из огурцов и помидоров
На ночь чай с медом

semose, поешь немного. Так сказать: "Червячка, замори!"

нахлебалась воды))) е

В зоне подмышек обычно скапливаются самые «упрямые» запасы, так что тренироваться все равно придется. Этот дефект можно скорректировать за 3-4 недели занятий, а полностью убрать жировые валики – за пару месяцев.

Упражнения для подмышек дома (в домашних условиях)

Оборудование: детский резиновый мячик диаметром не более 35 см, лучше не утяжеленный, обычное крепкое полотенце, упругая диванная подушка или валик для занятий пилатесом.

Разминка. В течение 5 минут походите по комнате быстрым шагом, высоко поднимая колени. Ваша цель – немного вспотеть. Затем проделайте 30-50 махов руками перед грудью, сильно округляя спину, когда вы сводите руки. Это позволит разогреть мышцы и подготовить их к работе.

Упражнение 1. Сжимание мяча в трех положениях

Встаньте прямо, возьмите мячик в руки, поднимите его над головой и сильно надавите ладонями на поверхность мяча. Постарайтесь не округлять спину, не подтягивать плечи к ушам, напрягайте только мышцы груди и рук. Продержитесь в этой позе 30 секунд. Затем опустите прямые руки с мячом так, чтобы они были параллельны полу, сожмите мяч, снова задержите позу на 30 секунд. Затем опустите мяч к бедрам и вновь сожмите его на 30 секунд. Повторите весь цикл 4-5 раз, постарайтесь дышать ровно во время упражнения.

Упражнение 2. Растягивание полотенца

Возьмите полотенце руками на расстоянии 40-60 см, напрягите мышцы рук и груди, стабилизируйте плечи, задержите напряжение на 30-60 секунд, отдохните 20-30 секунд, повторите упражнение 3-4 раза.

Упражнение 3. Растягивание полотенца над головой

Не меняя постановки рук предыдущего положения заведите полотенце за голову, растягивайте его изо всех сил, напрягая верхние пучки мышц груди. Фиксируйте растяжение на 30-60 секунд. После небольшого отдыха повторите упражнение 4-5 раз.

Упражнение 4. Планка

Поставьте ладони на ширине плеч, напрягите пресс, примите упор лежа в позе Планки, зафиксируйте позу на 30-60 секунд, повторите 4-5 раз.

Дополните упражнениями для подмышек ваш обычный силовой комплекс, либо выполняйте его отдельно 3-4 раза, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.

13-й день
Завтрак: кофе с молоком, сыр голландский
Обед: Курочка, вареные яйца, черный хлеб
Ужин: Кефир
Самочувствие отличное. Вчера делала медовое обертывание и маску. Полный релакс.

Приветик молодец у тебя все получится! #77

Приветики. Спасибо.

14-й день диеты. Голодный день. На ужин стакан томатного сока с кусочком черного хлеба. Настроение отличное. Сегодня вечером буду делать медовое обертывание.

А томатный сок покупной или домашний? я ак домашнего хочу просо ппц, с селдерейчиком и перчиком и хлебушком с чесночком

Покупной конечно.

15-й день диеты.
Завтрак: Кофе с молоком, хлеб с маслом
Обед: Бульон с мясом
Ужин: 2 вареных яйца.
Настроение отличное. Вечером массаж. Просмотр хорошего, доброго фильма.

Мотивация

Советы, которые можно использовать для поощрения себя в любом случае, когда почувствуете равнодушие. Эти советы также помогут справиться с искушением продуктов и ленью, которая появляется, когда пришло время, чтобы тренироваться.
1.Никогда не забывайте цель, для которой вы худеете. Если вы худеете, чтобы выглядеть привлекательными, говорите вслух каждое утро "я собираюсь похудеть и выглядеть привлекательным". Если вы худеете, чтобы быть здоровыми, скажите "я худею, чтобы быть здоровым".
2. Никогда не забывайте о преимуществах от похудения. Представьте насколько привлекательными вы будете для противоположного пола.
3. Сфотографируйте себя, пока у вас избыточный вес. Держите постоянно с собой это фото. Если вы потеряли вес, спросите себя: "хочу ли я быть снова таким?"
4. Держите фото своего любимого актера / актрисы, игрока или модели. Всякий раз, когда вы почувствуете себя не в восторге, посмотрите на его или на ее ноги, бедра или живот. Это заставит вас быть похожим на него или на нее и даст стимул, в котором так нуждаетесь.
5. Если вы можете себе позволить, то наймите личного тренера. Он не только будет учить, но и будет сохранять мотивацию.
6. Сделайте похудения веселой деятельностью; слушайте свою любимую музыку или смотрите кино по собственному выбору, пока находитесь на беговой дорожке. Вы будете удивлены, сколько дополнительной ходьбы или бега сможете сделать, смотря кино.
7. Установите маленькие достижимые цели и вознаграждения при их достижении. Позвольте себе любимую еду, даже если это - пицца или двойной чизбургер. Похудение не означает, что вы никогда не будете наслаждаться своей любимой едой.
8. У большинства людей есть все, что нужно, чтобы похудеть. У них есть вся информация, в которой они нуждаются, они имеют доступ в тренажерный зал. Не хватает только мотивации. Вы должны сделать мотивацию жизненно важной частью своего плана

Ты прям бац бац)) так бысренко

Реально быстро вес уходит)))) У на скстати питание походу похоже очень я так проматриваю сравниваю. У меня кстати на 10 кг вес застрял)) пытаюсь пинок дать сейчас

Похоже организм сейчас завис. Он думает: "Что происходит? и Что делать дальше?" Питайся также. Добавь один разгрузочный день в неделю. Это хороший пинок для организма. Помоги ему понять, что ты от него хочешь.