мандаринчик
я как редактор пришла. У тебя в марафоне пять пунктов, давай объединим что-то
1. Правильное питание
2. Не есть после 19-00
3. Спорт каждый день дома (пресс, приседания)
4. Фитнес-клуб 2 раза в неделю (беговая дорожка, тренажеры, групповые занятия)
5. Обертывания различные для похудания 3 раза в неделю. для красоты: мезороллер (лица и области животика с растяжками) и маска с мумие.
Либо правильное питание с не есть после 19
либо спорт и фитнес-клуб, выбирай сама. И еще. Можно твою первую фотку забрать в марафонский альбом ?

ПП и не есть по 19-00 - это не одно и тоже, как я уже сама убедилась

фитнес дома каждый день - это обязательная процедура для меня - это в обед
фитнес в тренажерном зале - это другой вид - немаловажен (беговая дорожка и групповые занятия), которые тоже нельзя пропускать. Можно это конечно объединить в один пункт СПОРТ!

фотку можно взять

Привет!!!!!!!!!!!

А мне кажется от растяжек уже не избавиться. У меня после родов вся жо в растяжках. И чем я их только не мазала, скрабила, тёрла и массажировала. Как они были, так они и остались, разве только более гладкие стали и чуть менее заметные


Себе тоже на заметку стащу твои правила

можно это в 4-й пункт вынести -



да, у меня тоже совсем не исчезли, но стали менее заметные. У меня в основном область возле пупка. Причем в первую беременности ни одной растяжечки не было


да пожалуйста

У меня живот и грудь остались нормальными, а вот попа сильно пострадала

Отчет за вчера, Четверг:
1. Правильное питание -1 балл
2. Не есть после 19-00 - 1 балл
3. Спорт - 1 балл
4. Обертывания различные для похудания 3 раза в неделю. для красоты: мезороллер (лица и области животика с растяжками) и маска с мумие -0 баллов
Итого 3 балла за четверг.

У меня вот уже 4-й день вес скачет от 50,5 до 50,8.
Жду когда уже дальше лед тронется...
50,8 пока не отпускает двигаться вниз, все не закрепится никак.
Сегодня тренировка в фитнес-клубе, надеюсь отвесить завтра.
Еще в сауну после тренировки схожу и в бассейне поплаваю

Как подтянуть кожу и вернуть ей упругость?

Очень часто бывает, что дама поправляется, потом худеет. А может просто родила малыша. Кожа растягивается и выглядит не очень ровной - она теряет свой тонус. Попробую систематически описать процесс возвращения коже живота тонуса и научить подтягивать кожу живота.

1. Физические упражнения - главное средство от дряблости кожи. Открываем курс «Супер-пресс за 8 минут» и уделяем всего 8 минут драгоценного времени своему прессу.

2. Контрастный вечерний душ отлично влияет на тонус кожи. Делайте его после солевого или кофейного скраба и растирания живота жёсткой щёткой-мочалкой. В процессе пилинга с поверхности кожи удаляются старые, отмершие клетки, кровоснабжение кожи улучшается, кожа становится гладкой.

3. После душа используем кремы, потому что питание и увлажнение очень важны. Лучше сделать крем, который будет оказывать регенерирующее воздействие, разглаживать и подтягивать кожу, самостоятельно:

Покупаем детский хороший крем без добавок и наполнительный – обычный русский жирный детский крем. Берём отдельно баночку, выдавливаем в неё несколько 4 столовых ложек крема.

Добавляем:

5 капсул витамина Е
5 капсул витамина А
Растительные экстракты (например, водорослей, зеленого чая, ананаса, гуараны, какао – что сможете найти).
1 ст.л. любого растительного масла (пшеницы, жожоба, абрикосовое и т.д.)
6-7 капель апельсинового масла

4. Крем лучше сочетать с массажем - это мощнейшее средство от дряблости кожи. Кровоснабжение после массажа заметно улучшается, мышцы тонизируются, кожа становится эластичной и упругой. Хорошо делать массаж с аромомаслами и лучше вечером после душа. Массаж полезен не только для кожи, но и для нормализации стула.

5. Баня также отлично действует на кожу, улучшая насыщение тканей кислородом. После бани кожа становится более гладкой, обновленной и подтянутой. Полезно использовать веник на проблемную зону живота.

6. Маски для упругости кожи живота

Уксусные обёртывания: взять на 1 стакан воды 1 ст.л. 9% уксуса. Смочить марлю в уксусной воде, положить на живот, сверху пищевую плёнку. Держать полчаса.
Дрожжевая маска: 20 г. дрожжей, 5 ч.л. сливок, 5 ч.л. меда. Маска питает, стягивает поры, стимулирует кровообращение и повышает упругость.
Крапивная маска: 2 ст. ложки сухой крапивы залить 1 стаканом воды, кипятить 10 минут. Остудить, смочить слой марли в отваре и закрепить пищевой пленкой на животе. Держать маску около часа.

P.S.: Будет чудесно, если вы сможете делать эти процедуры в комплексе. Если нет, то запомните, что самое важное из всего списка – это физические упражнения и массаж с кремом!

Приветик!) Заглянула познакомиться)) У тебя прям планы грандиозные... тоже мечта моя круглая попа ( совсем не склонен организм) и кубики на пузе.... Но мне еще худеть и худеть, до того как смогу себе позволить отягащаться нормально. Так что пока только со своим весом занимаюсь, ну и так с минимальным дополнительным...

Про присяды со штангой, нужно начинать просто с грифа и учиться правильности выполнения. Важно, чтобы колени оставались на одной прямой, не гуляли...

Нюмчик
Привет, рада, что заглянула.
Я занимаюсь раз в неделю с бодибаром 5,5 кг на групповых занятиях, т.к. там высокая интенсивность и дома каждый день приседаю сколько смогу по 3 подхода с самодельной штангой в 10 кг, потом выпады.
Про технику знаю стараюсь ее отточить и закрепить, чтобы в дальнейшем не нарушать, чтоб в привычку вошло.

Техника выполнения
Как выполнять приседание со штангой, многие новички задаются таким вопросом, придя в спорт зал. Для этого, давайте поэтапно рассмотрим технику выполнения упражнения приседание со штангой.
Встаньте перед силовой рамой. Немного нагнитесь и зайдите под гриф. Зайдите под него так, что бы он оказался у вас на трапециевидных мышцах.
Возьмите гриф руками широким хватом, шире плеч. Выпрямитесь.
Отойдите на 1-2 шага назад, что бы стойки силовой рамы не мешали выполнять упражнение.
Отойдя назад выпрямитесь, держите спину ровно. Ноги на ширине плеч, носки немного разведены в стороны. Распределяйте вес штанги на обе ноги.
Сделав глубокий вдох и задержав дыхание, начните плавно приседать. При этом: сгибаются и немного выходят вперед колени, ягодицы напротив, двигаются назад, тело слегка наклоняется вперед для сохранения равновесия.
Во время приседания со штангой, не в коем случае не сутультесь – это грозит получению травмы.
Ваш взгляд должен быть направлен вперед, пятки не должны отрываться от пола.
Приседайте до тех пор, пока ваши бедра не окажутся параллельны полу, с этого момента, все еще задерживая дыхание, напрягайте мышцы бедер и выпрямляйтесь.
Выдыхать начинайте только после того как преодолеете самый трудный участок упражнения. Выдыхайте до исходного положения.

Виды приседаний со штангой
Меняя виды постановки ног, вы можете изменять воздействие на различные части мышц ног. При широкой постановки ног, акцент нагрузки идет на внутреннюю поверхность бедер и ягодиц. При таком виде упражнения, техника не меняется, также помните обо всех нюансах.
Узкая постановка ног. Такой вид упражнения больше задействует латеральные головки квадрицепсов.
Приседание со штангой на груди, позволяет сконцентрировать нагрузку на всех головках квадрицепса.
Приседание в Тренажере Смитта, также подходит для всех вышеперечисленных видов. Такой тренажер хорошо подойдет как для новичков, так и для любителей.

Как делать приседание со штангой
Советы
Во время упражнения старайтесь всегда держать спину немного прогнутой. Никогда не сутультесь. Держите поясничные мышцы в постоянном тонусе во время выполнения упражнения. Помните, что кругление спины, повышает риск заработать травму спины!
Мышцы живота, на протяжении всего упражнения должны быть напряжены. Это облегчит вам держать равновесие, а также предотвратит раскачивание тела. Но стоит помнить и о другом: сильно напрягая пресс, вы автоматически начнете круглить спину, что как было сказано выше очень опасно. Так что, не переусердствуйте с напряжением мышц живота, помните об этом!
Во время приседания со штангой, следите за пятками, они не должны отрываться от пола. При отрывании пяток, вы будете приседать на носках, а при этом теряется равновесие и вы рискуете получить травму. Если же вам не удается не отрывать пятки от пола, то есть одно решение: подложите под пятки маленькие «блинчики», обычно это 1.25 или 2.5 кг, они достаточно тонкие и подложив их под пятки, они будут препятствовать их отрыванию от пола.
При опускании вниз, колени не должны выходить за линию носков.
Нижняя точка (глубина приседания со штангой) зависит от того на сколько вы можете прогнуть позвоночник не отрывая пяток от пола. То есть, если вы не очень глубоко приседаете, а приседая глубже ваши пятки отрываются от пола, то в этом случае приседайте до того уровня, на котором ваши пятки не отрываются от пола.
При узком расстоянии между ступнями, большая часть нагрузки уходит на квадрицепсы, а мышцы задней части бедра будут задействованы меньше. Но при таком положении, очень трудно держать равновесие, да и к тому же не у всех есть хорошая растяжка в тазобедренном суставе. А при широкой постановке ног, напротив, больше задействована задняя часть бедра, и требует меньше гибкости в тазобедренном суставе.

Вот для себя никак не выработаю комплекс регулярных упражнений на все проблемные места. Делаю, что вспомню, по столько раз, сколько придется.
Хотелось бы разработать свой комплекс и делать его каждый день не нарушая кол-во и последовательность.

Мой комплекс упражнений:

1 часть
Обруч -20 мин разогрев
Руки - отжимы от пола от 15 раз - 2 подхода
Качаем спину - подъемы 15 раз -2 подхода.

Пресс - прямые подъемы -50 раз -в конце держим до жжения 1 минуту
подъем ног - 30 раз -в конце держим до жжения 1 мин
прямые подъемы при поднятых ногах - 30 раз - в конце дежим 1 мин
велосипед (скручивание) -30 раз
складывания - 30 раз

Пока лежим:
Подъем попы на полумост:
1 нога - 20 раз
2 нога- 20 раз
2 ноги- 20 раз
Лежа боковые махи прямыми ногами (от ушек) - 20 раз на каждую ногу
В позе кошка боковые махи согнутыми ногами - 20 раз на каждую ногу

2 часть
Стоя
Подъем на стул 30 раз на каждую ногу
Подъем ног в сторону по 30 раз на каждую ногу
Приседания на ширине плеч 30 раз
Приседания на ширине таза 30 раз
Приседания плисе -30 раз
Приседания выпады по 30 раз на каждую ногу
Становая тяга -наклоны на одной ноге по 30 раз на каждую ногу
Отведение ноги назад с согнутой в колене по 30 раз на каждую ногу
Приседания с захлестом ноги назад

Пока осиливаю 1 и 2 часть в разное время, потому как комплекс большой.
Завтра буду выполнять вторую часть вместе с обручем.

Мандаринка, привет!!!!!!!!

Хороший комплекс Я бы ещё упражнения с гантелями для бицепса-трицепса и плечевого пояса добавила.
А ты питание своё не выкладываешь?

я вчера наотжималась, все болит

я до этого выкладывала, так его и придерживаюсь, просто лень писать

ладно, для тебя выложу:

сегодня у меня завтрак-уже обед:

т.к. утром встала рано ребенка проводить в сад, не завтракала, а потом спала, погода у нас дрянь, такое ощущение, что вечер, как темно все от дождя)))

12:00 овсяная каша на молоке 0,5% + ч.л. меда, черный кофе без сахара (по утрам ем почти всегда так) иногда могу творожок или омлетик легкий

15:00 обед - гречка запаренная и запеку рыбку в фольге в духовке, имбирный чай с бананом.

перекус возможно не будет, наверно сразу ужин, либо- яблоко или кусочек хлеба с сыром

18:00 ужин - творожок с миндалем, чай или кофе по настроению.

если сегодня не иду в тренажерку, что решится у меня чуть позже, то попозже еще стакан кефира, если захочу выпью. Если пойду, то только вода после тренировки, т.к. сегодня у меня будет ударное кардио, перед которой не рекомендуется есть за 3 часа и не есть после и даже пить не очень можно после.

А вообще питание надо немного пересмотреть -потому как настигло меня плато и вот уже неделю стопр.

Боремся с растяжками

•Эфирные масла в борьбе с растяжками
- 20 мл оливкового масла
-по 3-5 капель масел лаванды, можжевельника и лимона.

Полученное масло от растяжек наносят как на уже появившиеся растяжки, так и используют для профилактики.
Настойка из полевого хвоща от растяжек
- пол литра водки
- 50 граммов измельченных сухих листьев хвоща
- свежевыжатый сок 1 лимона

Все ингредиенты смешивают в стеклянной таре и оставляют настояться 1 месяц. По истечению срока в состав добавляют пол литра кипяченой воды. Растяжки станут бледными или вовсе исчезнут, если утром и вечером обрабатывать их приготовленной настойкой хвоща полевого, который так богат полезным для кожи кремнием.

•Смесь глины и меда
-серая и голубая глина в соотношении 1 к 1
-растопленный мед

Подобрать пропорции глины и меда так, чтобы получилась пластичная масса, которую удобно будет наносить на проблемные участки. Ежедневно нужно готовить новый раствор, наносить его на проблемные участки и покрывать стерильным бинтом.

•Пивные дрожжи могут победить стрии
-15 грамм пивных дрожжей
- по 4 чайные ложки сливок и меда

Вначале дрожжи добавляют в сливки. После растворения вводят мед и дают настояться 20 минут. Наносят состав на кожу на срок до получаса.

Таким образом, доступные многим продукты, которые хранятся в холодильнике намного полезнее употребить не во внутрь, а использовать для приготовления косметических кремов и лосьонов, которые могут подарить коже ровность и гладкость.

•Водорослевое обертывание от растяжек:

Простым, но эффективным методом в борьбе с растяжками является обертывание с использованием водорослей. Приготовить в домашних условиях его довольно просто.

Упаковку водорослей ламинарии (можно купить в любой аптеке) необходимо залить небольшим количеством теплой воды. По густоте смесь должна напоминать кашицу. Приготовленное обертывание необходимо нанести на проблемные места, а затем обернуть их полиэтиленовой пленкой. Длительность процедуры 40-50 минут. Остатки смыть под душем теплой водой.
Ванна от растяжек

•Принятие ванны также поможет избавиться от растяжек в домашних условиях. В наполненную ванну необходимо добавить по несколько капель таких эфирных масел: 4-5 капель грейпфрутового (можно заменить апельсиновым), 5-6 капель нероли, 3 капли ладана, 2-3 капли герани.
Контрастный душ

•Контрастный душ полезен не только для нашего здоровья, а ещё и служит отличным средством в борьбе с растяжками, возвращая коже эластичность.
Продукты, которые содержат коллаген

Коллаген - белок, необходимы для упругости и эластичности кожи. Именно поэтому, продукты, содержащие коллаген - средство в борьбе с растяжками.

Рекомендуется добавить в свой рацион, как можно больше овощей, фруктов, морской капусты, лосося и семги.

Приветик!
По мне так питание у тебя отличное! Плато врядли из-за него, хотя может и так... Не знаю объем порций, но мне кажется ты не добираешь норму, тем более с тренеровками еще. У меня первое плато было как раз из-за недобора ккл. Попробуй их посчитать. А сейчас плато из-за тренеровок... Мышцы растут очень быстро у меня. попробуй объемы мерить, если уходят, то вес именно из-за мышц стоит.