Мое сегодняшнее меню :
Завтрак : два бутера с красной икрой, чай.
Перекус : яблоко, не много винограда.
Обед: Не жирный борщ, пучочек зелени , чай.
Перекусище: много груш (гр 400)
Ужин : два отварных яйца, овощи,чай.
По калориям в коридор вписалась, а вот по жирам чуток перебор
Ккалорий -1400
Белки -72
Жиры - 62
Углеводы -136.

Сегодня намного лучше получилось.
Вот только я сомневаюсь в правильности твоих подсчетов. Я прикинула - это около тысячи ккал. Больше 1200 могло выйти, если только икры ты съела минимум грамм 150. И жира столько неоткуда взять (если только на ужин овощи не плавали в растительном масле). И белка выходит вряд ли больше 50 г. Единственно, с чем я соглашусь - это углеводы. Но проблема остается та же: они в основе простые (т.е. те, что переводятся в жиры).

Я тоже не много сомневаюсь, еще дело в том что при подсчете калорийности пищи в калькулятор нужно добавлять количество в гр, а так как кухонных весов у меня нет, то я определяю на глаз
, нет только покрыла бутеры, ложкой не приложилась

овощи вообще были без масла , притрусила молотым перцем солькой и укропчиком

Вот в этом я никак не разберусь, практически все углеводы набежали через фрукты?!, и почему они отложатся в жир? я думала от них только польза!

Это все быстрые углеводы. Они быстро усваиваются, резко поднимают уровень сахара и мало насыщают. Медленные углеводы - это каши, бобовые, цельнозерновой хлеб. Чтобы понятнее было, найди в интернете таблицу гликемического индекса продуктов, так понятнее будет. Но это не значит, что не надо есть овощи-фрукты, в них много витаминов и др. Некоторые овощи вообще настолько низкокалорийные, что для их усвоения организм потребляет больше калорий, чем в них содержится. Это так называемые продукты с отрицательной калорийностью. Их список тоже можно посмотреть в инете. Ну а бутеры с красной икрой - это... м... Вкусняшка

Углеводы были и в хлебе, борще, овощах. Если хлеб был зерновой или черный - там в основном сложные углеводы, если белый - увы, опять простые.
Объясняю по-простому про углеводы.
Попадая в ЖКТ, любые углеводы расщепляются до глюкозы, которая отправляется в печень. Там начинается ее распределение.
Дальше три варианта, можно:
1. насытить кровь для насущных нужд (на текущую деятельность)
2. при необходимости синтезировать гликоген (запасается в печени и мышцах для мышечной деятельности)
3. синтезировать жиры, если для 1-2 пунктов глюкоза не нужна.
Так вот простые углеводы практически моментально распадаются до глюкозы. Т.е. пункты 1-2 быстренько оказываются выполненными, и печень приступает к пункту 3.
Сложные углеводы не могут так быстро расщепиться до глюкозы, поэтому она поступает в печень небольшими дозами, полностью расходуясь на п 1-2.
Но это не означает, что надо отказываться от фруктов. Кроме несомненного содержания в них витаминов, нужно помнить, что организму нужны и простые углеводы, чтобы быстро восполнить энергию и пополнить запасы глюкогена, которые с утра практически на нуле. А вот вечером, когда активность снижается, а запасы глюкогена на максимуме, стоит отдать предпочтение нежирному белку и некрахмалистым овощам...

Ну как-то так...

Бриджит
Анжелика
Ой девченки, спасибо вам огромное! Все поняла, буду пытаться переделывать свое меню.
А у меня сегодня разочарование , с утра взвесилась +200 гр., кроме выше перечисленного ни чего не ела и не пила, а еще вечером было 15 минут кардио нагрузки.

Привет я в гости у нас с тобой вес одинаковый так что давай вместе худеть и поддерживать друг друга ) насчет привеса не расстраивайся сильно...может КД совсем скоро,а от этого вполне плюс на весах может быть
Забегай в гости

мне бы так, у меня весы механические, если уж плюс, то сразу 1000 г
Не думай вообще об этом, если сегодня будешь питаться как надо, завтра увидешь еще больше в минусе!

Привет esse
Рада знакомству, забегу к тебе обязательно!

Наверное, это мышцы, у меня такое было, когда я раньше худела и занималась физ нагрузкой.... У меня тоже привес, но от блинов и тортов((

, ой я упала от чего там мышцам взяться от 15 минут пыхтения и прыгания?! это от того что кто то много ест!

А вот К стати мое меню на сегодня :
Завтрак: Рисовая каша на молоке, с ложечкой меда, чай.
Перекус: 50гр твердого сыра, чай
Обед:печеночно-овощное рагу 300гр.(непонятное блюдо накидала в кастрюльку всего и потушила).
Перекус: две груши(будь они не ладны )
Ужин: Два отварных яйца + овощи., чай., по позже стакан кефира.
По калориям вышло :1150
Б - 57
Ж - 48
У - 95
По всем недобор кроме ЖИРОВ

#77 каско

Ну жиров нормально, грамм 40-50 в день - идеально. И откладываться не будут, и на нужды организма их хватит.
Белки без куриной грудки и творога вытягивать сложно.
Две груши за день - нормально, тем более они ж не ночью были съедены.
Углеводы и калории в целом легко бы вышли в норму, добавь ты к сыру и к обеду по кусочку черного хлеба.
Но в целом прогресс очевиден.
По привесу даже не забивай голову. +200- это не жир. Это задержалась вода по какой-то причине, коих очень много. Вес имеет свойства колебаться. Вот когда 3-4 дня подряд вес ползет вверх - нужно искать причины и что-то менять.

Анжелика
Спасибо огромное ! твои Коментарии мне очень помогают!