kristin@
Очень дельный совет!

Привет всем!

Кристина, спасибо за советы. Мне они очень нужны, опыта у меня немного, я ж любитель... Именно так и стараюсь заниматься. С Джиллиан Майклз. Там 3 мин - силовые, 2 мин-кардио, 1мин - пресс. всего 20 мин.
Просушка - это моя мечта! Только вот для начала надо "базу создать", а то просушивать нечего


Я и не ругаю. Я себя вообще не ругаю почему-то... Так, просто зафиксирую факт, сделаю выводы и живу дальше. Иногда чего-нибудь делаю, чтоб исправить то, что натворила. Но не ругаю. И упаси боже не наказываю.

Ну а чо? 8 часов без нормальной еды как-никак...

Теперь о главном: вес 70,7. Небольшой привес. Линейку назад двигать не буду, лучше буду её догонять.

Вчера приезжали родители, забрали дочь на целый месяц. Заодно я отдала маме 3 больших пакета вещей, которые стали мне велики (с 82 кг ведь худею), теперь назад пути нет, только вперед!
С гардеробом, если честно, не айс... Брюк нет ни одних, юбки 2 или 3 всего. Спасаюсь платьями, их у меня мноооого...
Летней одежды на такой вес много, да вот только лето по ходу, приходить не думает. Опять +12, и это еще потеплело

Ела вчера:
печенье - 100г+молоко
рыба тушеная+овощи (тоже тушеные)
рахат лукум + чай с молоком. (подруга вернулась из Турции и решила меня порадовать. Съела грамм 100-150 наверно.)
Вечером - тренировка с Джиллиан.
Калории прикинула, примерно 1800.
Назовём этот день "читинг, или углеводный бум"

Сегодня - разгрузочный день. Методом проб и ошибок 2 месяца назад разгрузочным днем назначено воскресенье.
Разгружаюсь только на зеленом чае с молоком. Другие разгрузы не могу выдерживать, кушать хочется...
Сегодня была в бассейне, проплыла 2,5 км. по схеме 1,5+1, перерыв на отдых - 10 мин.
Вечером еще позанимаюсь с Джиллиан.

Отвеса завтра не жду, ибо отекла...

Да, для этого сначала идет набор мышечной массы - это называется Анаболизм - синтез новых структур-рост новых тканей организма - мышц в т.ч.

а мы сейчас занимаемся катаболизмом (катаболизм - разрушение структур или веществ)- разрушаем жир!!!

в организме постоянно - что-то разрушается и что-то строиться - поэтому эти 2 процесса взаимосвязаны! но! они не находятся в равновесии - всегда какой-то процесс преобладает над другим -поэтому нельзя одновременно нарастить хорошую мышечную массу и похудеть))) как правило с жиром теряется и часть мышц - именно поэтому спортсмены и используют аминокислоты и протеин - чтоб сохранять мышцы от разрушения!

спорт+питание - залог красоты и здоровья!!!!!!

п.с. завязывай со сладким-это до добра не доведет - уж поверь - пользы 0!!!! зато в жир откладывается на раз - лучше белок ешь!!!!

ой, kristin@, по ходу у меня щас как раз этот... анаболизм. ноги как каменные от силовых упражнений.
А после упражнений - передняя поверхность бедра и икры горячие, а задняя поверхность бедра и задница - холодные))) не помню где я читала, что если посте тренировки горячо - то там мышца, а если холодно, то жир....

Всем привет!

кратко о сегодняшнем дне:
завтрак - творог 200г+чай+джем (30г)
обед - котлета из говядины паровая+овощи тушеные
перекус - йогурт натур. 100г примерно, финик 1шт.
ужин - крабовое мясо 200г.

в перерывах 4 чашки кофе с молоком.

нагрузка - прогулка пешком в невысоком темпе - 15км.
занятия с Джиллиан - 20 мин.

вес по прежнему 70,7. Стабильность - признак мастерства, да

Skep
меню гуд - мне нравиться



у меня всегда пальцы холодные - вот он где-то партизан жиртресский заныкался

Ой, девчонки, посмеялась от души. Если бы у нас не было чувства юмора, мы бы давно коньки отбросили.

Хотя шутки шутками, а кольцо на мне свободнее стало сидеть.

Привет всем!

Краткий отчет за сегодня:
завтрак: гречка с молоком, джем - 40г.
обед: курогрудь+перец болгарский
полдник: рыба туш(100г.)+фасоль зелен(примерно 80г)
Ужин: йогурт натур - 200г.
Второй ужин: курогрудка 150г + кетчуп 40г
всё.

Вес прежний 70,7

тренировки сегодня не будет, мышцы пусть отдохнут немного.

у меня такая же ситуэйшн...

Skep
Pie
я ж говорю в пальцах, в ПА-ЛЬ-ЦАХ - он весь гад сидит и вес наш прибавляет))))))))

Вот почему мишка лапу зимой сосет!

Pie

а где хозяйка дневника пропала?????????????????

Всем привет!

...а хозяйка дневника в легкой депрессии из за проблем на работе.

Отчитаюсь кратко за вчера:
з: творог 200г, джем 40г, чай с молоком
о: омлет с помидорами луком, перцем
у: овощи тушеные, джем 50г.
совсем вечером: половина грейпфрута.

Сегодня:
з: творог 170г, варенье 40г, чай с молоком
о: хе из филе курицы - 180г.
на ужин планирую тушеные овощи...

Снова отекла, вот все нормальные люди отекают перед КД, а я, блин, еще и в середине цикла - получается дважды в месяц(((( И приступы жора - тоже дважды в месяц.
В целях борьбы с зажорами, холодильники (дома и на работе) затарены только полезными продуктами - яйца, курица, рыба, овощи, творог, молоко... то есть нарушить особо нечем. А в магазин идти как правило лениво... Так что лень может и плюсом быть в похудении.

Вчера натушила овощей полную мультиварку: кабачки, капуста, грибы, лук, морковь, томат, зелень. посчитала для интереса - 25ккал/100г. Вот это наша еда!!! Ну и плюс белок сюда конечно.

Теперь о печальном: отеки принесли с собой +0,6. Вес сегодня 71,3 Двигаю линейку назад....

Skep
так никаких депрессий ! все лето на дворе - бум меланхолить осенью!!!!
я себе тоже мультиварку хочу - уже присматриваюсь своим зорким глазом
а линейку надо не двигать-а догонять ))))