ssera
сахар, сладости, !соль! пока исключаю Ну и жирную еду всякую, хотя когда и мясо ела, всегда ела постное.

Kathryn
спасибо, я подумаю

ssera
но он определённо нужен. Тут уже без вариантов.

Э-э-э. Торопиться не надо. Женскому организму необходимо получать не меньше 30гр жира в день - это влияет на репродкутивную функцию организма и состояние кожи и волос. Но и не более 60гр - это уже потолок.
Чайная ложка растительного масла - 5гр жира.
100гр орехов или семечек - 50гр жира
А откуда ты еще жир получаешь? Поизучай этикетки продуктов.

Foxxy
не за что.
я тут местный адепт на тему "сберечь суставы любой ценой", ибо сама вся перебитая и переломанная.
просто по себе знаю, что восстановить суставы гораздо труднее, чем похудеть. так как-то.
сейчас у тебя нагрузка на каждый сустав твоего тела - калосальная. опорно-двигательный аппарат на такое не рассчитан. если ты сейчас, например, бегать начнешь, то есть риск вывернуть галеностопы. это 100%, но довольно велика вероятность. и избежать этого гораздо проще, чем потом править и страдать от болей. что такое 20 кг - ну месяца 4-5 на сбалансированном питании и в бассейне, зато после тебе и в зале будет легче, можешь мне поверить.
так что думай. решать, конечно тебе.

ssera
так.. Задумалась. Может добавлять в салаты оливковое масло, разумеется очень немного.

Прекрасный настрой. Главное найти, то что нравиться. Йога может оказаться вариантом, но там надо правильно использовать поддержки и не все делать первое время. У меня при 100кг с суставами на йоге проблем не было. Но мы и занимаемся без особого экстрима.

Foxxy
изучай ккал продуктов и соотношение БЖУ. ты должна знать что и откуда берется и уметь это балансировать.
viewtopic.php?f=29&t=8579
вот тут есть полезная информация.
ну и дион - наше все.

Я бы сказала обязательно. Только контролируй, особенно орехи...

KathrynНе могу правильно рассчитать сколько нужно день ккал, именно чтоб сбросить вес. Точнее over 1000 разных систем и каждая свою цифру называет.

О, это страшное и ужасное чувство когда тебе вообще не хочется есть, а потом на след. день появляется аппетит. Как быть?

Foxxy
вот формула:
655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)
получится количество ккал, которые нужны тебе, что бы жить и оставаться в твоем весе. убираешь из этого числа 20% и худеешь.

есть 5 раз в день. завтрак-перекус-обед-перекус-ужин.
утром углеводы, днем белки и углеводы, вечером в основном белки.
и будет все с аппетитом ровно.

Так. Всем спасибо за советы, пошла есть овсянку и просчитывать ккал

взяла себе посчитала - мне надо есть 1160 ккал. спасибо, Kathryn
а что за формула, откуда?