Завтра иду на работу на сутки, поэтому меню составила сейчас, утром по баночкам разложу.
Итак меню на 2 апреля:

завтрак
Яйцо отварное, 120.0×грамм
хлеб "8 злаков", 10.0×грамм
Чай с молоком, 300.0×грамм
Всего за завтрак: 344 ккал 30 углеводы 17 жиры 19 белки

ланч
хлеб "8 злаков", 20.0×грамм
Сыр Российский, 20.0×грамм
Чай с молоком, 300.0×грамм
Всего за ланч: 256 ккал 33 углеводы 9 жиры 9 белки

обед
Борщ с картофелем, 400.0×грамм
Пюре картофельное, 100.0×грамм
Огурец, свежий 20.0×грамм
Всего за обед: 246 ккал 43 углеводы 5 жиры 7 белки

полдник
хлеб "8 злаков", 20.0×грамм
Сыр Российский, 20.0×грамм
Чай с молоком, 300.0×грамм
Всего за полдник: 256 ккал 33 углеводы 9 жиры 9 белки

ужин
форель, запечённая 150.0×грамм
Салат из свежих помидоров и огурцов, 200.0×грамм
Всего за ужин: 368 ккал 7 углеводы 19 жиры 39 белки

Всего:
1469 ккал 145 углеводы 60 жиры 84 белки
(Норма 1200 - 1550 ккал 135 - 252 углеводы 27 - 60 жиры 60 - 136 белки ).

be slim

Привет! Я знакомиться!
Читаю и поражаюсь-как ты так здорово в свой карридор по калорям входишь! У меня ну никак не выходит. Хотя вроде и ем немало...Надо у тебя поучиться

Привет! Очень рада знакомству! Меню составлять у меня как то легко получается, просто думаю чтобы я хотела съесть из дозволенного и дальше уже подгоняю количество в свой коридор.
Обожаю колбасу, но она попала в мой список запрещённых продуктов, поэтому я заменила её бутербродами с сыром (с 29 % жира).

Ого,так мы с тобой похожи... Я в своем дневничке тебе ответила.

be slim

прям зачитаться можно твоей менюшкой. Возьму себе на заметку - тоже буду писать в столбик. А то сейчас еле написала свое вымученное. Половина наверно пропустила.

а что яйцо отварное увеличивается в весе на 100%? Просто стандартное обычно гр 60 - а тут 120 - вот только что взвесила 2 штуки - сырые правда, но 63-64 гр не больше.

Ники

Яйца 120 гр - это 3 шт по 40 гр, но я ем одно полностью и два только белки.

Сегодня отвесик 400 гр, итого за 2 дня минус 900 гр! Так стройнеть одно удовольствие, сытно, вкусно, а главное полезно. И результат есть. Я молодец!!!

Уменка!

Я какая то скряга, мне жаль желтки выкидывать. У меня их никто не любит отдельно.
Привет, Натуськин!
Хорошо тебе отработать сегодня.

lanayz
Спасибо!

[quote="be slim"]Здравствуйте! Снова решила завести себе дневник.
Меня зовут Наталья, мне 38 лет, рост 161 см, вес на сегодня 86 кг.
У меня был дневник здесь на форуме со 2 апреля 2010 по май 2011 гг, тогда благодаря поддержки и советам девочек я постройнела на 29 кг ( с 88 до 59 кг ). Но к сожалению я опять себя запустила и в результате вернула почти всё обратно.


Наташенька!
Прочита первый пост и не удержалась, сразу пишу- КАК такое произошло? 59 кг это же просто супер! Это такой труд!!!! Видимо что то очень нереальное происходило в твоей жизни.
У меня к тебе предложение -давай объединим наши дневники, вес у нас пости одинаковый, рост и возраст тоже, чтоб не лазить от одного дневника к другому-будем писать в одном, так на связь легче выходить и поддерживать друг друга. Но если тебе так не удобно, то не вопрос.
Главное держись, нужно чтоб желагние было, а результат не заставит себя ждать!

На фотке ты просто супер!
У меня к тебе еще вопросик есть- у тебя дни в линеечке написаны и кг - сколько в день скидывать- это ты сама себе сроки и граммы расчитала? По какому принципу рассчет?

Какая молодец за два дня почти килограмм! А я в первый день прибавила 300, а во второй скинула 400. Итого минус 100. Почти незаметно.

be slim

вот это я понимаю - старт!
у меня их по 20 штук сразу в ведро не жаль, если вредно
отлично выглядела! и хороших результатов тебе в дальнейшем - чтоб быстрее нам показала свежее фото стройняшкой

Всем привет!
Сегодня вернулась с работы домой в 10:30 и сразу пошла спать, проснулась в 16:00, налила чай с молоком и сюда пришла.
День после суток как всегда никакой, нет режима и нормального питания только безумная усталость.
Совсем забыла написать, перед тем как упасть спать, встала на весы, минус 300 гр.

Рацион на сегодня получился такой:
завтрак 8:00
десерт творожный 4,7% жирности, 130.0×грамм
сырок творожный глазированный с ванилином, 45.0×грамм
Кофе на молоке, 300.0×грамм
Всего за завтрак: 568 ккал 72 углеводы 21 жиры 21 белки

полдник 16:00
Чай с молоком, 300.0×грамм
Всего за полдник: 129 ккал 25 углеводы 2 жиры 2 белки

ужин 19:00
Куриная грудка, запечённая, 200.0×грамм
Салат из свежих помидоров и огурцов, 150.0×грамм
Всего за ужин: 244 ккал 9 углеводы 7 жиры 36 белки

Всего: 940 ккал 106 углеводы 30 жиры 59 белки
(Норма 1200 - 1550 ккал 135 - 252 углеводы 27 - 60 жиры 60 - 136 белки )

Получилось не очень (уложилась в норму только по жирам и немного не дотянула по белкам), но у меня после суток к сожалению всегда без обеда. Ладно буду считать как разгрузочный день.