А в натуральной тяжелые металлы! Так что не надо отличать

Ничего в нем вредного нет. Следи просто за калоражем и не переборщи.

Ольчик, привет!

Тебе уже тут много правильного понаписали, но и я свои пять копеек вставлю

Режим дня построить несложно.
Я вообще квашня и тютя была всего пару месяцев назад.
Теперь живу по режиму, с небольшими отклонениями по обстоятельствам.
Все просто
7.30-8.00 - завтрак (когда как - омлет, бутеры с сыром, салатик, овсянка, иногда даже под утренний кофе могу сочник с творогом слопать! все вредности в разумном количестве - в первой половине дня!)
11.00 - перекус (люблю творог, вместо сметаны - маложирный натуральный йогурт; или фрукт какой, подсела на помело)
13.00 - обед (обычно супы, могу даже с кусочком черного хлеба)
16.00 - перекус
В 18.00 заканчиваю рабочий день и несусь домой, чтобы в 19.00 поужинать.
К черту "не есть после шести!". Не есть за 3.5-4 часа до сна. Я обычно ложусь в полночь, крайне редко - раньше.
А в 21.00 (как раз 2 часа после еды прошло) - у меня т.н. кардионагрузка - по муравьиным тропам в сугробах интенсивная ходьба, чтобы сердце работало в определенном режиме (хожу с кардиометром, последнее время полчаса ходьбы, а потом еще 15-20 минут бег).
Если совсем голодно в этот период - то могу кефира выпить, или опять же помело пару долек слопать.
Основные порции - 150-250 гр, т.е. в объеме стакана примерно, ну или чуть больше кулака
Питье - вода/зел. чай - 1.5-2 литра в день.

Вредности "отвалились" сами. Но если хочется шоколадки - опять же - до обеда!

Майонезы-кетчупы и прочее есть совсем перестала. Сахар (в кофе) - заменила на сахзам.

Лучше сахар! Заменители дико вредные!

Денис, ну что я тут могу сказать?
Что и в натуральности сахара сильно сомневаюсь? А одна чашка кофе в день с сахзамом меня не убъет, а если убъет - то лет через 50

Когда мне говорят - пей молоко, вари каши на молоке - та же фигня. Ну нельзя это назвать молоком... И это очень многого касается.

Я два года вообще мясо не ела. Сейчас вот на курогрудь -и на ту с опаской смотрю, но белок-то нужен, тем более, что черед пару-тройку кг намереваюсь к нормальным силовым перейти...

Не так давно обсуждали здесь с девочками рыбу... Я вот треску, минтай за рыбу не считаю - когда на Севере жила, у нас там омули да нельмы были... А тут - нюхнула один раз, и как отрезало... А дело все только в том, в каком виде эта треска доходит до центральной России... Поморские же и треску, и минтай очень уважают - потому что у них она свежайшая, неперемороженная, невымоченная в гадости... Аналогично вы выше обсуждали относительно омега3/омега6...

Приводить примеры могу долго, но, думаю, свою позицию я внятно излагаю
Условно вредно всё

Так оно и есть! Но наша задача выбирать из двух зол - меньшее. Про сахарозаменитель написал на всякий случай, вдруг кто не знает. Но что по мне, лучше уж сахар, чем с.з.
Вот первую выдержку взял навскидку:
Основная проблема употребления сахарозаменителей-то, что при приёме пищи с ними вкусовые рецепторы дают сигнал организму, что поступает что-то сладкое.На самом деле ни сахара, ни иных углеводов нет, но организм начинает вырабатывать инсулин и быстренько сжигать сахар, который уже есть в крови.Следом подается экстренный сигнал уже самого организма о низком уровне сахара в крови.
Далее, при поступлении "сладкого " сигнала желудочно- кишечный тракт начинает подготовку к получению углеводов.Но мы и его обманываем, "накормив" в лучшем случае нулем калорий.Но ведь наш организм- система запасливая и памятливая. И любой углевод, который попадает в желудок после этого "обмана" вызовет такой выброс глюкозы, которого прежде не бывало.
Таким образом, возникает аномальная гипергликемия- избыток глюкозы, затем- избыток инсулина, после чего происходит спешное отложение резервного жира.Ну а следом начинается резкое падение уровня глюкозы и наступает острое чувство голода.У человека даже может закружиться или заболеть голова.Желудок при этом будет взывать о пище, ведь наш организм ничего не знает и , более того, знать не хочет о "полезных" суррогатах, "успехах" химии и уверениях обо всем этом торговцев сахарозаменителями.
О.Афанасьева. "Продукты- полезные или опасные?".

Не буду останавливаться на канцерогенном эффекте аспартама и пр( места в ответе не хватит)

такого же мнения

вообще то выброс инсулина и называют это гиперинсулинемией. Почему автор пишет глюкозы?

Потому что инсулин выбрасывается в ответ на выброс глюкозы. Наша задача при питании, чтобы выбросов глюкозы вообще не было, а она поступала в кровь медленно, без скачков. Это очень напрягает поджелудочную железу, и вследствие этого может развиться диабет. Поэтому человек должен следить за гликемическим индексом продуктов питания, который как раз и показывает, насколько агрессивно сахар из продуктов попадает в кровь, и соответственно выбирать безопасные.

С сахаром чай и кофе давно уже не пью (с тех пор, как себя на фото после вторых родов увидела, зеркало такого впечатления не производило!), вот с конфеткой могу. Но почитала про сахарозаменители и лишний раз для себя удедилась, что лучше уж без заменителей. Организм фиг обманешь, а если и обманешь, то скорее всего окажется, что в другую сторону

Поняла , собрался есть,сготовил, все взвесил, посчитал жиры, белки, углеводы, калории, гликемический индекс. ОБА-НА! Опоздал! Время ужина прошло! Иди считай завтрак! Так и похудеешь

В выходные срочно за кухонными весами! Ведь вижу, что мой глазомер меня явно обманывает, особенно в ужин! Но все же ему верю!

J
Приветик! Оооо , это тоже один из вариантов достижения цели
Верно и понятно написано.
Мой вопрос был о том, что идет выброс ИНСУЛИНА на глюкозу любую ( как пишет автор), а там пишется что идет выброс ГЛЮКОЗЫ.

Мне кажется, написано точнее было бы так: Вызовет такой выброс Инсулина, на поступившие углеводы ( даже с низким гл индексом), что
может и непонятно я выразиласвои мысли, но как уж получилось.

Если задался целью, и ты знаешь, что эти действия действительно помогут, то только в радость все будет. Не пойму тех, кто не любит считать. Видимо плохо похудеть хотят. Считать то не долго нужно. Вскорости все продукты будут пересчитаны, где сколько чего. Главное все записать. И останется только взвешивать. Но и это вскоре научишься делать на глаз. Так что не больше 2 месяцев все это займет по времени.

Ты наверное это имеешь ввиду?:


Видимо автор все таки имеет глюкозу, так как затем идет

Думаю, что автор хотел сказать, что независимо от свойств углевода, попавшего в желудок, он после игр с сахарозаменителем, становится как бы со сверхбольшим Гликемическим индексом и выходит в кровь скачком.

Не, не, я все понял. Ну и предположение мое выше. Может и неверное.

Всем привт! Что то я два дня не отчитывалась.Мой четвертый день:
завтрак:супчик куриный (то что было, сварить кашу не успела)
Перекус: творог 2% взбытый с 1/3 банана и 2 ч.л. сиропа из клыбничного варенья
Обед:Вареный минтай, овощной салат
Перекус: салат греческий
Ужин:кусочек отварной индейки с овощами под 1 яйцом.
Физ. нагрузка: массажный обруч 20 мин (успела пока волосы красила) , прыжки, планировала со скакалкой, но скакалку дочь к бабушке увезла, вместо скакалки держала грудь , что бы не улетела. (знаю, какие то специальные спортивные бюстгалтера бывают, кто знает, подскажите). Итак, прыжки без скакалки 4р.по 250, на коврике небольшой комплекс на пресс из 5 упражнений 3 подхода по 20, и наклоны с гантелькой в сторону для боков 3 по 20.
День пятый, вчерашний:
Завтрак: каша овсяная
Перекус:Творог зерненый 130 гр.5%
Обед: Филе грудки индюшки, запеченное в фольге, ложка макарон из тв. сортов с тертым сыром 17%
Перекус:йогурт питьевой 2,7% со злаками, постепенно выпилась вся баночка 280гр
Ужин: греческий салат (люблю я его
Забыла, на завтрак и ужин всегда кофе растворимый с молоком без сахара, в остальное вчемя несладкий чай, чаще зеленый.
Из нагрузки: прыжки опять без скакалки 3 по 350, остальное все тоже.
Результат: бока болят, за первые три дня -2200, следующие два дня 0
Может, жидкость лишняя вышла, а жиры не так то просто расшевелить , а может ем многовато

Ой, какая ты молодчина, а я тоже собралась весы покупать в выходные, ибо видимо я не ем а жру много, ну и хочу калории считать