Не ты одна! Я начинала на велотренажере с 0,5 минуты!

frosia-burlakova

Да.....Это как ты так умудрялась?
А сейчас?

Кстати, у меня с великом другая проблема -
сори за мой французский,
дорогая маркиза, но у меня от сайклинга,
поначалу постоянно вскакивали прыщи на заднице .

Я как-то даже тему открывала на каком-то форуме про это - но меня никто не понял... Видать я одна такая....

Прочти как ПРАВИЛЬНО делать кардио

Что входит в понятие «похудеть»? Для большинства это, значит, убрать лишнюю жировую прослойку, при сохранении мышечной массы. Что касается тренировок, то тут основное слово, это ИНТЕНСИВНОСТЬ. Больше повторений и меньше отдыха между подходами. За весами, при таких тренировках, гнаться не обязательно. Тренируйте свои мышцы по 12-15 повторений, в 3-4 подходах. Желательно отдыхать, между подходами, не более одной минуты. После основной тренировки вам необходимо занимать велотренажер, степпер или любой другой кардиостанок.

Вам нужна долговременная, низко ударная, циклическая нагрузка. Долговременная и циклическая нагрузка, надеюсь, понятно, что значит. А низко ударная нагрузка вычисляется по формуле. Сначала вычислим ваш максимальный пульс, 220 минус ваш возраст, получим ваш максимум. Так вот, чтобы нагрузка была низко ударной необходимо работать в режиме, не более, семидесяти процентов от максимального пульса, но не менее пятидесяти.
Почему нужна долговременная нагрузка? Дело в том что, в начале низко ударной и циклической нагрузки, организм берёт энергию из гликогена, который содержится в печени и мышцах. Но, через некоторое время, организм понимает, что запаса гликогена ему не хватит, вот тут он и начинает брать энергию из жировых запасов. Наступает, так называемое, второе дыхание. Необходимо мучить себя аэробной нагрузкой не менее двадцати минут. Цифра эта примерная и для каждого человека, она разная.

Желательно довести время аэробной нагрузки до сорока минут, а лучше, до одного часа. Но помните, что общее время тренировки не должно превышать двух часов. Если этого не получается, то необходимо разделить тренировку на две части. Например, утром, вы делаете аэробную нагрузку, в течение часа, а вечером основная тренировка, то же один час. Необходимо помнить, что жир-это высокооктановое топливо, нашего организма, поэтому с жиром он расстаётся крайне неохотно. Ведь для того, чтобы содержать мышечные клетки, даже если они отдыхают, нам нужны калории, а для содержания жировых клеток калории не нужны. Да и в клетке жира энергии содержится значительно больше, чем в мышечной клетке. Поэтому вам придется поработать, чтобы расстаться с неприкосновенным запасом энергии вашего организма.

Тренируясь на кардиотренажере, я не пользуюсь стандартными программами, а всегда выбираю ручной режим. Ведь выбрав стандартную программу, тренажер даёт усреднённую схему нагрузки. И в момент, когда вашему организму нужно увеличить нагрузку, тренажер может её уменьшить. Поэтому я, выбирая ручной режим, внимательно слежу за пульсом и своим самочувствием. Обязательно выбираю, для себя, оптимальные границы пульса и если пульс падает, меньше нижней границы, я увеличиваю нагрузку, а если увеличивается, выше максимальной границы, я уменьшаю нагрузку. Есть в кардиотренировках одно правило. Чем тяжелее и противней упражнение, тем больше эффекта оно, для вас, принесет. На собственном примере могу сказать, что крутить велотренажер я могу очень долго, а 20-30 минут мучений на степпере, приносит значительно больше пользы, для меня. Нельзя себя успокаивать тем, что 10 минут кардионагрузки лучше, чем ничего. С таким подходом толку не будет. Но даже самая правильная и интенсивная тренировка не поможет вам сбросить жир, Но об этом, я расскажу без диеты и сбалансированного питания..

Да вот... Мы и не такое могем! Сейчас дошла уже до 10 минут.

#77

Лен, спасибо огромное!
Очень ценная инфа!

Привет, Фрося! А скока лет тебе? Может вопрос и нескромный,но я ведь и не мужик вроде. Думаю... 25-30???

Муренка - больше бери! 37.

Привет! Да я так посчитала,что пишешь- дети малые.А сама с 8-летней в 45 лет
Как там твои успехи в спорте? Вес сдался?

Привет Фросюшка!#77 От нашего стола к вашему!

Мурен! Да малые они были давно, сейчас 11 и 12!

Входим в туберант

Это я написала "малые", когда писала, что бегать не могла долго...
Оправдывалась Фрося, что все так запушшшшено....
Кстати, я тут фотки твои мельком видела - здорово!
Просто класс - как выглядишь!
А еще приятно смотреть на твой первый пост в дневнике, где ты пишешь, что хочешь 58 кг хотя бы! А ниже линеечка - 57!
Душу греет достигнутый результат? Порхаешь?

Ариш! Спасиба канешна за морковку!

Я тут хотела тебе в ответ стол с оливье послать....Да сжалилась....

К тому же не знаю как картинки вставлять.

Кстати как? Кто нить знает? [/img]

Ваще канешна посмотрела я тут на свою аватару....
Потом на имя....
А потом на титул...
Баронесса...

Монтируется канешна одно с другим ....



Без слез не взглянешь....