ТРЕНЕР - Елена настоящий профессионал, можно задавать ей любые вопросы, как правило, с ней общаются девочки подготовленные ))).


Очки конечно!!

Кстати, ты с Джиллиан какой программой занималась, у нее их куча... есть очень тяжелые.Для начинающих: Стройная фигура за 30 дней 1 уровень, нормально ее выполняю

Именно это. Мне было ОЧЕНЬ тяжело. Сегодня повторю. А завтра будет первое посещение спорт.зала. Посмотрим, что там с инструктором будет. Сегодня-завтра надо прикупить спортивный лифчик - пока даже не представляю, где... в Спортмастере?

Я пока вообще не понимаю, что есть силовые, а что кардио. Для меня разминка = повороты головы, махи руками, вращение талией, наклоны - то есть элементарные простые движения, с которых (насколько я знаю) принято вообще начинать. Скажу вам честно, для меня даже вот такая простейшая разминка - уже достаточно тяжелый труд, после которого я начинаю часто дышать, сердце колотится, становлюсь мокрой и красной...


Это я понимаю, инструктор будет... Поживем-увидим...


написала


Мои поиски в интернете дали неожиданные результаты: спортивные бюстгалтеры продаются в интернет-магазинах. А я бы хотела его перед покупкой примерить, и даже пару раз попрыгать, чтобы понять - комфортно ли в нем. Реального, а не интернет-магазина пока не нашла

Я покупала в интернете. Мне подошел, заказывала своего размера. Довольно долго шел. В магазинах не видела, но я редко хожу по магазинам.

Продолжаем худеть на работе.

Первое упражнение - здесь, я его делаю каждый день (когда не забываю). Именно для того, чтобы не забывать, решила не сразу все упражнения написать, а добавлять время от времени.
А для нетерпеливых, кому надо сразу все - вот ссылка

Вот еще одно упражнение сидя, незаметное для окружающих

Упражнение для бёдер и ягодиц

Сидя на стуле, надавите ступнёй на пол. Почувствовав усталость, выполните то же самое uprajnenie-pohudenie-nog_6другой ногой (рис.6). Упражнение укрепляет заднюю поверхность бёдер и ягодичные мышцы. Его также можно выполнять двумя ногами одновременно.

#77

Чем еще заняться на работе, чтобы похудеть

Если есть возможность слушать музыку через наушники, то вместо музыки можно слушать "Уроки стройности". Это такой радио-вариант программы "Я худею". Девушка-ведущая худеет со 100 кг - сама себя называет Тяжелый случай. На передачу приходят специалисты клиники Доктор Борменталь, и каждый раз дают полезные советы. Передача шла в эфире в мае 2014 года, но советы не утратили актуальности.

_Оксана_1975

Посмотри в Спортмастере. Все крупные компании типа адидас, найк, андерармор имеют линию нижнего белья спортивного.
Ты спрашивала топ или бра. Так вот, я одеваю бюстгалтер и футболку с короткими рукавами - терпеть не могу прикасаться голым телам к матам, сиденьям спорт. тренажаров. Да, и легинсы ниже колен по той же причине. Если будешь в спорт. магазине посмотри футболки типа DryFit. У разных компаний они называются по-разному, но суть в том, что они хорошо пот впитывают, намного лучше х/б маек.


Это разминка суставов. Ее надо обязательно делать перед серьезными кардионагрузками - длительный бег, стэп-аэробика. Вот так примерно.
https://www.youtube.com/watch?v=l3wbBFj8vaU


Кардио это все, от чего тяжело отдышаться. Бег, аэробика. быстрая ходьба, велик, лыжи, коньки, плавание. Из тренажров - вело тренажер, беговая дорожка, элипс.
http://www.spletnik.ru/blogs/pro_zvezd/ ... ort-kardio

Кардио сжигает жир, для похудения необходимо.
10 минутная кардио ОБЯЗАТЕЛЬНО перед силовыми, надо разогреть мышцы. Я предпочитаю элипсоид, так как там задействованно максимально колличесво мышц.

Силовые это все, что тяжело делать. Т.е. когда ты поднимаешь-опускаешь тяжести или свое тело. Все с гантелями, гирьками, блинами, штангами. Все тренажеры, на которых указан вес. КРоме того пресс, отжимание, приседания, подтягивания.
Силовые помогают держать мышцы в тонусе, чтою ничего не висело, увеличивают объем мышц. Мышцы сжигают жир, т.е. чем больше мышц, тем быстрее идет обмен веществ.

После силовых обязательна растяжка. Без растяжки на утро будет тяжело вставать с постели от сильных болей в мышцах.
http://fitever.ru/kak-nakachat-myshcy/k ... rastjazhku

Самое лучшее объяснение!!! Спасибо

время от времени практикующая зажоры

я уже отписАлась тебе по этому поводу

Оксана! практически во всех крупных магазинах есть эти лифчики!

Я тоже не понимала что есть что,пока с тренером не позанималась!

Даже приятно чуть-чуть , что у "небожителей" они случаются

Вчера была в нескольких - есть-то они, конечно, есть, но не на мою грудь.
У меня 85Е или 90D. Смогла примерить только один - и он мне не понравился. Одно сплошное отделение, так что грудь слиплась в общую кучу. Примерила, подпрыгнула - ни черта не держит, мой обычный бюстгальтер и то крепче, и даже лямки у моего шире. Буду продолжать искать.

Всем привет!

Отчет за вчерашний день:
1. Груша, кофе без сахара с молоком = 99 ккал

2. вареное яичко, 1 кус.хлеба бурже, чай без сахара с курагой = 164 ккал

3. индейка на гриле, гарнир - рис и консервированная кукуруза. Салат (романо, огурец, киви). Мармеладка = 370 ккал

4. еще один кусочек хлеба, мандарин. Чай без сахара с сухофруктами = 113 ккал

5. Пока накрывала на стол - сжевала морковку. Большой салат (романо, огурец, яйцо, мини-початки кукурузы, креветки). Курогрудь на гриле, две небольшие картофелины (доела за ребенком! но осознанно! Прежде чем съесть, подумала - просто жалко выбрасывать или я действительно хочу картошки? Хочу. Взвесила, посчитала, посмотрела на результат - нормально. И тогда уже со спокойной душой, не ругая себя, что я жалею еду, а не себя, а совершенно спокойно и с удовольствием съела эту картошку). На десерт - слива. = 438 ккал

6. уже ночью так захотелось кофе! Сделала чашку без кофеина, но с молоком и пол-чайной ложечкой сахара = 38 ккал

ИТОГО: 1222 ккал
Б - 87,3
Ж - 30,4
У - 137,8

Воды 2300

Другое:
- 20 мин занятия 1 уровень Джилиан - мой второй раз дался так же тяжело, как и первый. Но если в первый раз было тяжело ВСЕ, то в этот раз я выделила одно упражнение, которое дается мне хуже других: приседы в стороны. Просто хоть караул кричи. Заметила, что я с телевизором разговариваю: Она "Вы готовы?" , я - "Нет, не готова, ой, нет"...
- холодный антицеллюлитный гель с массажем проблемных зон

Вес на утро сегодня - 80,5
___________________________________________________________
Все мысли остались в магазине. Вечером была в большом торговом центре, обошла несколько точек со спортивными товарами, расстроилась, что не получилось купить бюстгальтер сходу. От расстройства почувствовала дикую усталость. Зашла в продуктовый супермаркет (соли дома второй день нет). От запаха свежего хлеба и колбас/копченостей, от красивой выкладки этой еды чуть с ума не сошла. Расстроилась еще больше, чуть не до слез. Пошла в отдел фруктов-овощей и купила себе дорогущих слив. Тут позвонил сын - он меня уже потерял, и я скорее поехала домой (забыв совсем про колбасу и про свое желание). Пока доехала до дома, вся злость и недовольство улетучились (а купила бы колбасы, она бы не улетучилась, и я бы ее сожрала). Колбасы я, наверное, все еще хочу, но совсем не до слез.
В общем, мысль такая: аппетит, который возбуждается от вида и запаха, и который усиливается эмоциями (расстройство, злость, усталость) - его вполне можно потерпеть. И чтобы его перебить, не обязательно в срочном порядке чем-то перекусывать (пусть даже у вас с собой мега-полезный перекус), достаточно просто отвлечься или что-то этому аппетиту пообещать. Я пообещала ему слив, и отвлеклась на звонок из дома. И все! Сработало! В следующий раз мне не обязательно так повезет, что в нужный момент кто-то позвонит, но теперь у меня есть прецедент - и я постараюсь в следующий раз вспомнить эту историю.