Midori
Спасибо, информация интересная Но мне почему-то с большим, если не сказать огромным, трудом удается пульс раскачать до 110-120, тогда как мои значения коридора 60-70 % это 139-151.
Основная часть тернировки у меня проходит с пульсом до 100 уд/мин.
Кстати, я нашла подтверждение своим данным, почему в день у меня уходило в среднем по 100 г веса всё правильно, если я занимаюсь по 2,5 - 3 часа в день, то и жира уходит граммов 75-90 плюс содержащаяся в нем же вода. Теперь в голове четкая картинка в цифрах, иллюстрирующая мое похудение! Midori, спасибо еще раз!

Натуля, рада, что инфа пригождается даже опытным людям
Я замеряла после беговой дорожки - но уже успокоившись слегка, после шага - был около 110. Чтобы замерить в пик нагрузки, надо прибором пользоваться, иначе никак. А в той дешевой тренажерке, куда я хожу, все тренажеры с выключенными (или сломанными)пульсомерами.
Я на дорожке делаю так: слегка разгоняюсь на 6 км/час, потом минуты три на 8, потом бегаю на 10, иногда переключая на 12 км/час - на 1 минуту пока. Уже чувствую результаты, бегается легче. Постепенно буду увеличивать скорость и время. Сейчас за 10 мин. набегаю 1,5 км.

Midori, отличная инфа про пульс и жир!!!


господи! да я теперь эти слова, как заклинание буду повторять
какие четкие цифири!!! 75 грамм ЖИРА.... ВАУ!!!

Midori, ага, вот почитала тебя и вспомнила - когда я начинала неск.лет назад ходить на шейпинг - первые пару занятий я вообще не могла понять КАК люди делают по 20 упр. на пресс и вообще целых 45 минут в одном ритме махают туда-сюда руками-ногами
а потом, к концу первого месяца я уже и сама прессик по 60 раз могла прокачнуть и час тренировки - фигня

И мне тренер говорил, что у меня очень спортивный тп фигуры и конституция хорошая для спорта...
ну...где-то там теперь, под слоем жира...

Мармазетка, мы свои фигуры из-под этого слоя достанем У меня уже начинает - пока робко - прорисовываться рельеф верхних мышц живота. Нижние пока надежно скрыты кругленьким животиком

Сегодня тредий день, как жор отпустил. Спокойно к еде - аппетит есть, но без мучений. С трудом догоняю нужное количество калорий.
За день:
1145 ККАЛ-- 158 У-- 27 Ж -69 Б

Съездила с другом в Ашан, закупилась дешевыми апельсинами и яблоками для свжевыжатых соков. И еще купила чищенных тыквенных семечек - по 10 гр. в день есть. Почему-то вспомнила, что мама мне когда-то очень советовала. А сейчас по интернету посмотрела - знаете, от чего тыквенные семечки помогают больше всего? От подростковых угрей и простатита Типа, как раз для меня! Ну ладно, про них еще вот что написано:

Тыквенные семечки полезны при дефците фосфора, магния, марганца, железа, цинка, селена. В них содержится до 28% ценных растительных белков и 46% жиров, нежная клетчатка, фитостерин и смолистые вещества. Они улучшают работу желудочно-кишечного тракта, нормализуют желчеотделение, активизируют водный и солевой обмен организма, повышают иммунитет, способствуют кроветворению, снижают уровень холестерина, активизируют работу сердца. В ростках тыквы содержится цинк, который нормализует работу мозга, улучшает память, снижает утомляемость и раздражительность, нормализует сон.

Мне нормализовывать сон ни чему - олько бы голову до подушки донести, а вот снизить утомляемость - в самый раз!

Сейчас пойду в бассейн - пока все по плану

Уфф, пришла из бассейна... Намотала 1600 за 50 минут, 500- без ласт. Погрелась в сауне. Глазки закрываются, пойду спатки. Но сначала - поделюсь впечатлением.
У друга, с которым в бассейн ходила, увидела замечательную штуку - пульсометр называется. Замеряет и ЧСС максимальную, и необходмую для тренировок, и число сожженных калорий за тренировку, день и неделю - в общем штука поолезнейшая. Пришла домой, полезла в интернет - нашла, зацените вещь: http://www.polarsport.ru/index.php?p=cat&s=10
Блин, но стОит, как хороший тренажер! Придется по старинке, на глазок пульс прикидывать. А то в воде с секундомером не поплаваешь

Midori, привет! Заглянула к тебе - укопировалась вся
Спасибо за инфу!
А ты финал смотришь по футболу? у меня на компьютере во втором окошке 1ый канал включен - сейчас у меня расходящееся косоглазие начнётся ...

Всегда пожалуйста!
Нет, тут я позорно отстаю от народа. Футбол как-то не вошел в сферу моих интересов раньше, а сейчас уже поздно нчинать. Да и времени на него жалко. Так что о результатах узнаю только по наличию/отсутствию фейерверков и воплей за окном

Понедельничный отчет.

Прошла пятая недля похудения. Надеялась сегодня сдвинуть линеечку еще на 500 гр. (мне как раз вчера принесли весы, но механические) - а стрелка не поймешь, то ли на 53, то ли между 53 и 54. В общем, погожу.

Объемы за неделю ушли скромно.
Грудь не порадовала - 86 (за месяц похудения ушло 2 драгоценных сантиметра)
Талия - наконец дошла до 66 (минус 1 за неделю, минус 3 с начала процесса). Однако до 64 еще жить и жить.
Живот - минус 1 см. за неделю теперь 81 в окружности (в начале процесса было 89). Живот худеет лучше всего у меня.
Бедра - не поймешь, вроде приближаются к 94,5, но как-то неявно.
Нога - минус полсантметра, сейчас 53,5
Колено и голень все те же 36 - ну они-то вообще в последнюю очередь худеют.
Руку я не мерила.
________________________
По еде - срывов не было, калорийность в среднем 1200 или чуть ниже, БЖУ в целом соблюдалось, иногда с легким превышением Ж
Нагрузки - два раза по часу тренажерка, два раза по полтора часа танцы, один раз бассейн 50 минут. Сожженные калории не считала...
Криосауна - 3 раза, жиросжигающий гель флоресан - после каждой трениовки.

На эту неделю план - увеличить тренажерку до 3 раз (поскольку танцы теперь будут 1 раз в неделю), усилить нагрузку на нижнюю часть живота и бедер. Бассейн 1 раз. И ЗАПАСТИСЬ ТЕРПЕНИЕМ!

И еще, наверное, надо покупать весы электронные напольные и кухонные. Не хватает, чувствую...

Вот, блин, тренажерка сорвалась, и не по моей вине! Загуляли где-то владельцы, я посидела на крылечке полчасика, да и пошла себе, солнцем, палима... Время-то было точно рассчитано... Придется завтра вечером сходить, а сегодня устроить незапланированный день отдыха...

а ты не одинока в своем горе Мне вот надо бы пойти бюстгалтеров прикупить - вместо Д на С перехожу...

Девочки, первый раз зашла после приезда сестры, спасибо за рецепты кабачков, да и остальные тоже! Сегодня буду пробовать. Мидори, а у тебя я смотрю все просто отлично - голод отступил (кстати, у меня он почти каждый день был на протяжении 2,5 месяцев, причем только по вечерам). Поздравляю! Пусть больше и не появляется, а то мы его

А я, чувствую, скоро с В на А
Санна, приятно, что заскочила Да, самочувствие отличное, когда голод не мучит - не знаю, как ты 2,5 месяца такое выдерживала, это ж кошмар!

Ну, раз голод отступил, я тут еще один рецептик забацала, даже рассчитала БЖУ, спешу поделиться, пока бумажка с расчетами не в мусорном ведре

Это вариация на тему рулетов из лаваша с творогом. Только взяла я не лаваш, а бездрожжевые лепешки "Ладушки" - у нас такие продаются по пять штук в упаковке.

Итак:
Лепешки "Ладушки" 5 шт (210 гр.)
Творог обезжиренный 200 гр
Огурчики соленые 200 гр.
зелени пучок 50 гр.
По вкусу и желанию - хрен, горчица, чеснок

Творог с остальными ингредиентами взбить в блендере, намазать на лепешки тонким слоем (примерно две столовые ложки начинки на 1 лепешку), свернуть в рулетик, завернуть в пищевую пленку и выдержать в холодильнике. Потом можно резать на кусочки и подавать к столу.
На 100 гр. готового блюда:
Б 8,8___Ж 1,5___У 19,6___ККАЛ 130

А выглядит это так:
#77

Овощные "Ладушки" - как вариант
взять баклажан - нарезать его тонкими "язычками", "язычки" с 2 сторон пожарить без масла на тефлоне - и далее использовать вместо лепёшек в рецепте Мидори
Т к мне солёные огурчики низя - то в творог можно добавить оч мелко порезаные помидоры, сладкий перец и/или свежий огурчик, а для более насыщеного вкуса я ещё добавляю специи.
БЖУ видоизмененного блюда не считала...
БЖУ баклажана - 0,6 /0,1/5,5 25ккал
Midori
Очень красиво выглядят твои "Ладушки"!

Да выглядит аппетитненько так:)

Спасибо, девочки
СилаВоли, спасибо за идею с баклажаном... Только вот не первый раз встречаю у тебя, что жаришь на тефлоне без масла - я пробовала, все равно немного прилипает и пригорает. Может, я что-то не так делаю?