привет!

рассказывай что тренер посоветовал?

Всем привет!!! Вес прежний ровно 53 кг!
На завтрак съела овсяночку с малиной, орешки и витамины

#77




Итак, вчера было у меня занятие с тренером. Ну я думала что совсем слабая, но оказалось все нормально, он меня взвесил, померил рост (всё в этих футах,дюймах и фунтах, мне не понятно было короче), измерил процентное содержание жира в организме, оказалось 20 процентов, сказал что показатели для моего возраста в пределах нормы (хотя я долго не могла понять что же он говорит, но потом привыкла да и он стал говорить более медленно и четче выговаривая каждое слово!!!). Я сказала, что хочу похудеть, особенно в области ног, так как они всегда были моей проблемой. Вот. Он сказал что да можно немного уменьшить их объем кардио тренировками и силовыми круговыми тренировками (это когда с небольшим весом ты делаешь подряд силовые упражнения на мышцы всего тела, а потом повторяешь этот круг ещё пару раз, здесь главное поддерживать пульс в жиросжигающей зоне, не остывать короче). Прописал он мне 3 силовых тренировки в неделю и 3 кардио тренировки в неделю, показал вчера комплекс примерный, но сказал, так как я уже занималась фитнесом и знаю как правильно делать упражнения на тренажерах, что я могу варьировать упражнения как хочу, но прорабатывать обязательно все тело за тренировку в круговом режиме! Вот такие дела.
По поводу питания до и после тренировки: до тренировки кардио надо есть белок за 1-2 часа, если тренировка силовая - добавить немного сложных углеводов (овсянка,коричневый рис,цельнозерновые макароны,цельнозерновые хлебцы). Девочки, вы не думайте, что я так хорошо знаю язык и легко понимала его, нет, я пользовалась словарем и он говорил медленно и писал мне все эти рекомендации на лист бумаги, чтоб я не забыла!
Потом выяснилось что я ем не много белка, поэтому он прописал мне 1 порцию белкового протеина после тренировки через 1 час, там такая еще хитрость, что нужен не просто протеин, а whey - это изолят протеина, где почти нет жиров и углеводов, зато дофига белка...Оххх,заказала вчера себе изолят этот в интернет магазине, скоро должен прийти.
Короче вывод: правильное питание это 70-80 процентов успеха при худении, тренажеры и кардио - остальные 25 процентов.
Много тут написала, самой бы все это запомнить
Сегодня у меня должна быть кардио тренировка, до тренировки я должна за 1-1,5 часа съесть что-то белковое (греческий йогурт тренер тоже очень хвалил и советовал есть регулярно!!!), потом после тренировки через час надо выпить коктейль, но пока у меня его нет, я скушаю что-нибудь белковое, а еще через час можно уже есть нормальную пищу

Девочки!!!!!! Выношу предложение создать команду ЗДОРОВОГО ПОХУДЕНИЯ!!!!

Участники команды должны худеть только с помощью разумного ограничения еды, правильного и сбалансированного питания и регулярных физических упражнений!

Присоединяйтесь!!!!!!!!

Kate_USA, я за)

Одиша
УРА!!!!!!!! Нас уже двое!!!!! Я оставлю заявку в групповых похуделках на форуме, посмотрим что они там решат, но для этого нужно побольше народа, конечно же

ммм...создаете команду, как раз то, что мне нужно!))) ПРИСОЕДИНЯЮСЬ!!!

Dzhysi
Привет!!!! Здорово!!! Напишу модераторам свою идею, если разрешат, то будет просто здорово!!!!!!!

На перекус съела овощной салат, заправленный 2 ложками греческого йогурта (честно говоря на внешний вид вкусный салатик, но когда я его ела мне не очень понравилось, с оливковым маслом вкуснее может не тот сорт салата выбрала для заправки его йогуртом, надо бы проэкспериментировать с разными видами салата)

#77

Отличная идея!!! присоединяюсь

Miss Sandra
Классно!!! Нас уже четверо!!!!!!!

На обед я кушала куриный гуляш с овощами, тушеный с томатной пастой.

#77

На ужин мы сегодня с друзьями ходили в греческую таверну, очень милое местечко, я кушала рыбу с овощами и рисом. Потом поехали в кинотеатр и посмотрели классный фильм I Don't Know How She Does It! Советую посмотреть!

Девочки всем привет!!!! У меня отвес 300 грамм!!!!!! Вес 52,7 кг! Не знаю даже с чего, вчера не занималась аэробикой (английский делала вместо этого) и ещё ресторан,кино...? но я так рада что вес сдвинулся!!!!!!!!!!!!

На завтрак съела овсянку с черникой, орешками и витаминами.
Я поскакала на вождение

Привет, все прочитала, поздравляю с отвесом!!!думаю когда ничего особо не делаешь вот так вот один вечерок, а вес движется, это значит что организм поддерживает твою программу и вполне доволен )))
Гуляш выглядит аппетитно. я завтра думаю рулетики запекать из куриного филе с черносливом и грецкими орешками ))