Напиши адрес. Сейчас же скину.
Там шесть больших файлов.
Вначале все шесть сохрани в комп, а потом открой первый. Он все распакует.
Напиши адрес мне в дневник, у меня как раз время есть...

Ну что?
Получилось?

ой, спасибо, получилось
я тебе по почте письмо отправила, думала, ты прочитала уже
СПАСИБО!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Интересный у вас, девочки, подход к спорту Я про тот - который обязательно с мужем Да, это тебе не пресс качать

Вобщем, здорово!

надо теперь вывесить на стеночке расписание тренировок и ознакомить с ним мужа

Да-да!!! Если учесть, что занятия спортом должны быть не менее 40 минут..

Сдобная особа хорошие фотки

Бли-и-и-и-и-и-и-и-и-и-и-н!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Вчера проехала 20 км. пропотела так - думала, кг 2 воды только ушло.
В итоге сегодня на весах 95,1.
Когда все сдвинется?????????????????????????????????????????
Уже никаких моральных сил не осталось
Хочется шоколаду, тортика и иже с ними
ДЕРЖИТЕ МЕНЯ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Сдобная особа
Держииииись !!!! Я вчера от ужина отказалась , а сегодня +100 гр ОБИИИИДНО!!!!
Уже думала я одна такая , но вместе то мы сильнее....

Сдобная особа
Какое зверье симпатишное мне тоже медведь понравился, который на попе сидит.

Странно, что у тебя вес замер... Наблюдаю за твоими стараниями Хотела у тебя спросить, а нагрузки на в/тр у тебя каждый день? И сколько по максимуму ты в день его крутила? Я имею в виду кол-во калорий. В какое время суток занимаешься?
Почему-то у меня стабильно получается, если накрутить, к примеру, в/тр на 900 ккал, то 100 г веса на следующий день обязательно минусом (100 г жира х 9 ккал= 900). Ну и в питании, естественно, лучше жира "недоложить", чтобы организм свои запасы начал тратить И дело пойдет!
А на счет "воды 2 кг ушло" - это обман зрения, я взвешивала всю одежду и полотенца до занятия и после, так вот всего 110-120 г разница (как раз засекала для дистанции 20 км). А казалось тоже, что с меня пот литрами вытекает. Ну что-то еще испарилось с поверхности кожи и в выдыхаемом воздухе водяные пары не учла, пусть 150 г будет

занятия у меня 3 раза в неделю. понедельник-среда-пятница, т.к. читала, что такие нагрузки лучше не каждый день, а через день.
Проезжаю 20-25 км (300-400 ккал мой тренажер так показывает). Один раз осилила 28 км, но больше, боюсь не смогу
Еще хочу с сегодняшнего дня добавить обруч по вторникам-четвергам.
Жиры я все время считаю. даже больше, чем калории
стараюсь не выходить за 1300-1400 калорий и 37 г жира в день. Если получается, то жира меньше.

Сдобная особа
Заранее извиняюсь за свое мнение, но мне кажется, что нагрузки маловато... Хотя бы каждый день по 300 ккал на в/тр и дело пойдет веселее. Это же совсем немного Или через день по 600 бы, если непременно через день хочешь тренироваться
Кстати, пятая точка привыкла к седлу?

ты знаешь, может быть маловато. но для меня, человека, который долго вообще ничем не занимался, уже то, что я регулярно занимаюсь, путь понемногу - уже подвиг
Скорее всего, постепенно смогу увеличить нагрузки, но сейчас эти для меня - комфортный предел.

Сдобная особа
Дорогая, спасибо за понимание ! Я лучше буду смотреть за вашими соревнованиями и вдохновляться !