Вот, я тоже подозреваю, что в этом и кроется моя проблема. По расчетам для похудения мне нужно потреблять 1000 ккал для снижения. В твоем дневе я написала, что записывала 5 дней все что съедала, щас подсчитала примерно получилось , что при всем моем старании ела от 1200 ккл и выше до 1400 доходило. За 5 дней ушел 1 кг, по объемам не замерялась, но по шмоткам уменьшилась. Так вот это трудно для меня все скрупулезно подсчитывать, но видимо другого способа нет



Вчера написала, что с понедельника начинаю пить воду, так вот отчитываюсь понедельник прошел, к кулеру на работе ни разу так и не подошла выпила за весь день чашку кофе, 2 стакана чая зеленого и вот вечер пью кефир 0,5 литра. А чистой воды НОЛЬ.... *пайду убьюсь ап стену*

Берешь литровую бутылку воды, наливаешь ее, ставишь ее рядом с собой и пьешь маленькими глоточками. Я таким способом сама не замечаю, как 2 литра за день выпиваю! Хотя раньше жидкости очень мало пила.

Как у тебя дела сейчас?

2 года, не заходила сюда, даже пришлось востанавливать страничку. Привет всем, если кто зайдет!
Вес 69....... не худеется мне больше, все время прыгаю +-1, короче держу, питаюсь правильно, но не худеется.
Начала новый рывок, уже есть вторая восьмерка и это радует, но очень медленно.

Вообщем так, меняю концепцию!
Так жить хорошо, поддерживая свой вес и не толстеть, но это НЕ тот вес который мне хочется поддерживать. Нать худеть.
Кста эта мысль пришла мне не только щас (но после прочтения дневника Лены-Тренера, она закрепилась в мозгу так, что теперь не вызывает сомнения, что смогу, не смогу только в том случае - если не захочу, короче все в моих руках.)
На самом деле - это не первая попытка радикально худеть и следовать определенной системе, особенно я активизируюсь после каких то личных примеров и общением с реально похудевшими на какой либо системе. Предпоследний раз это был пример похудения по методу Борменталя, в клинику не ходила, узнала все от похудевшего и их форума. Считала каллории и все взвешивала как ученица 5 класса на лабораторных работах в школе, все записывала и почти укладывалась в коридор калорийности (+- канечн ). Результат - 1,5 кг в месяц. Плюсы, до сих пор помню примерную калорийность продуктов и размеры порций в граммах. Вторая активизация - это кремлевка (да да опять она родимая), скинула за 1,5 месяца 3 кг (нагуляный жирок за последний месяц зимы). Есстес..но все бросила, т.к я углеводный маньяк, короче пока не заставлю себя отказаться от сладостей полностью, не похудею. Притом что питаюсь я правильно (относительно того, когда не замечала, что жрала всякую херь и толстела), "совмещаю разные принципы питания в одном дне" и это работает, но к сожалению только на удержание веса, другими словами всю жизнь. Сбрасывать вес нужно жестким ограничением своих "хотелок" и коротким периодом по времени.

Привет! Зашла знакомиться. Меня Лена зовут
Напиши свой дневной рацион. Будем разбираться

Леночка привет, спасибо что зашла, правда я тебя уже как родную знаю, пока читала твой днев...я Оксана в миру

писать старый или тот который планирую с завтрашнего дня?
Я буду писать всю неделю, а потом позову тебя на разбор полетов, ибо щас я все равно позволяю себе утром обязятельно что-то сладкое, и много углеводов, а это не есть гуд для снижения веса. Напишу например сегодня (я целый день дома была)
11-00
кофе свежесваренный б/с
2 сиропные вафли 60гр - 240 ккал
салат
100 гр помидор+ 60г мацарелы + укроп + ол. масло - 240 ккал
семга с/с 50 г - 104 ккал
18-00
хек на пару 80 г - 120 ккал
салат пом+огур+укроп+ол.масло - 118 ккал
между приемами грызла миндаль и кешью сушеные грамм 40 и чай зеленый, - 214 ккал
Итого: 1037 ккал
Обычно я меньше 4-х раз не питаюсь, сегодня нет аппетита.

нах

нах
Надо:

Сначала, общее представление о еде:

Читаем этикетки и состав!
Если вы видите в составе продукта хотя бы одно из этих слов
(крахмал, мука, дрожжи, сахар- starch, flour, yeast, sugar) ,то этот продукт НЕ для худеющих!!!

Еду условно подразделяем на:
Белки: нежирная (менее 1%)молочная продукция, мясо птицы, постное мясо и дичь, яичные белки, рыба и морепродукты
Жиры полезные: растительные (орехи, авокадо) и рыбий жир
Жиры вредные: животные жиры (сало, сыр, сметана, сливочное масло и т.п.)
Комплексные углеводы: крупы и овощи (кроме картофеля и манки), бобовые.
Простые углеводы (не для худеющих): сдоба, сладости, фрукты, мед, сухофрукты, любые соки, спиртное
Много клетчатки в: грибы, в овощах зеленого цвета, капуста.

Примерное питание:

Завтрак

2-3 вареных яичных белка + кофе или чай с заменителем сахара или с обезжиренным молоком.

Через 3 часа после завтрака Ланч

Любые виды мяса или птицы НЕ ЖАРИТЬ НА МАСЛЕ! (телятина, говядина, индейка или курица без кожи) Можно запекать, варить, на пару или на гриле. 150г + зелень в неограниченном кол-ве, заправить лимонным соком или уксусом.

Через 3 ч. обед
Любые морепродукты или любая рыба НЕ ЖАРИТЬ НА МАСЛЕ! 150г + зелень, заправленная лимонным соком
или уксусом.

Через 3 ч.Ужин
4 столовые ложки обезжиренного творога + фруктовый чай

Или

100г любой вареной или печеной рыбы с лимонным соком

Пищу можно солить и перчить

НИКАКИХ ПЕРЕКУСОВ МЕЖДУ ПРИЕМАМИ ПИЩИ!!!!

никаких углеводов и спиртного!!!!!!

Пить разрешено воду, простую и минеральную, зеленый и черный чай и
кофе без сахара и меда и сливок. Никаких соков, бульонов, йогуртов, кефиров, и т.д.

Ежедневно:
1 таблетка мульти витаминного комплекса и 2капс.рыбьего жира

Здраствуй Лена, спасибо, что ответила.
Это конечно жесткач, но так как это не на всегда, а временно попробую...
появилось несколько вопросов по комментариям:
1.
имеется ввиду укроп -петрушка или все овощи зеленого цвета (огурцы, салат, зел перцы, капуста + та же петрушка и укроп)? и почему помидоры под запретом?
2.
кефир 1% нельзя почему?
3.

можно заменить 1 ч.л. оливкового масла? или 10 орешками миндаля (это 10гр)?

Ну,помидоры тоже ешь,но не соленые и не маринованые

лактоза-молочный сахар. Йогурт 0% не более 500г в день


нет,т.к. только в нем содержатся Омега 3,6,9

Инструкции получены, спасибо Тренер.
начинаю завтра или с понедельника.... нет, завтра, но с шашлыком из постной свинины, а с понедельника только по программе.
Купила зеленушки, творог (творог не люблю, придется полюбить наверно, как лекарство) говядина-рыба-кура-яйца есть.

тогда тебе сюда viewtopic.php?f=20&t=2490

мерси-мерси, завтра изучу.....а то спать хотца, а тут слюни потекли от картинок тока

Итак, начало есть - полет намана!
Первый день моей жизни без грамма сладенького, даже подумать не могла, что такое возможно - йа герой
11-00 завтрак 212 ккал
кофе вареный б/с
шашлык из постной свинины (духовка) 100 гр
салат ( огурец 54г.+ салат листовой 26г.+ укроп 3г. + лимонный сок, соль, перец черный)
15-30 обед 106 ккал
творог обезжиренный + укроп 2 г + соль, перец 90 г
салат ( огурец 85г.+ салат листовой 24г.+лимонный сок, соль, перец черный)
19-30 ужин 114 ккал
помидор 80 г
шашлык из постной свинины (духовка) 50 гр
22-00 жрать захотелось именно к вечеру 80 ккал
50 г курогруди из духовки (от завтрашнего обеда на работе)
Итого 474 ккал *чешу в репе* нормальные порции вроде были...

Основные блюда в картинках
завтрак
#77
обед
#77

кста-это блюдо с творогом оч даже ничего по вкусу...