ага, ясненько)

я не особо там себя расслабленной чувствую, мышцы-то работают - они ж слабенькие ещё)) Так вообще толк есть туда ходить, если, как говоришь, просто расслабуха. Я-то думала ,что тренировка. После бассейна у меня к ночи все мышцы так приятно болеть начинают)

Мне тренер говорил, что необходимо проплывать километр или полтора, чтобы это была тренировка.

В нужном темпе!
Неженка
Плавание полезно для позвоночника и для мышц

Ну всё со временем! Я же только начинаю - мне и 200 метров проплыть тяжело даётся пока. Для меян и это тренировка!

ну вот, главное, что полезно это нам и надо

да и то для тех, у кого в "нижней спине" все ОК. Если есть проблемы в нижних отделах позвоничника, стоит посоветоваться с врачом. Знаю на собственном опыте.
После 2х операций на позвон. диски, врач сказал, что лучше плавать на спине или ,забыла как называется, когда мордой в воду...т.е. выбирать стили, где спина как можно прямее и отсутствует прогибание в нижнем отделе спины...Т.е не батерфляй, например... Во как...

у меня как раз в верхнем отделе проблемы, так что мне подойдёт)

Ленк, здорово!
как выходные? Майами на месте?

Значит так,довожу до вашнго сведения-зажорный день прошел восхитительно!!!!

Обозначу чем отличается "день читинга"( от англ. обман,надувательство),человека,сидящего на диете от обычной обжираловки или срыва
1) загрузочный день можно устраивать не чаще 1 раза в неделю
2) 6 дней должна соблюдаться СТРОЖАЙШАЯ ,блин ,БЕЛКОВАЯ и НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ диета ( если вы позволяете и в середине недели себе макарончики и кусочек шоколадки) такие читинги не про вас....
3) ежедневно в течении 6 дней кардионагрузка по 40-45 мин.
В день читинга также с утра час кардио!!!чтобы все съеденное,горело как в топке.
4) на утро вы обнаружите,что ваш вес больше на 1-2(!!!) кг. Не пугайтесь,это вода.Выпейте мочегонные травки или зеленый чай и вперед на пробежку.
5) Лучше всего подготовиться к такому дню заранее,но это не значит, что надо начать скупать продукты в середине недели (есть большой риск сожрать это раньше заветного дня)
эТО ЗНАЧИТ НАПИШИТЕ НА БУМАЖКЕ ВСЕ,ЧТО ВАМ ХОЧЕТСЯ КУПИТЬ
Утром в день читинга после кардио тренировки вы идете и покупаете все по списку.
6) Если что то осталось на след.день,выбросьте.Так как очень рискуете захомячить это,не дождавшись след.дня читинга.

чем добру пропадать, я лучше лопну (с)

Дорогой Тренер!
У меня проблема - нет аппетита Не знаю, как добрать нужную калорийность. Фруктами я раньше добирала, а теперь нельзя вот(( Слабость какая-то, в общем, не мурчато мне...

для этого и существуют протеиновые коктейли....если слабость,съешь вареного риса или гречки

мне их желательно использовать? какой именно, гдеони продаются?

уже поздно, я другое съела: творог 2% с клубникой (без фруктозы), 30 грамм сыра российского и 2 хлебца, и100 грамм вина полусладкого - как раз бутылка закончилась, теперь буду сухое покупать

Сывороточный изолят (не коцентрат и не сывороточный протеин,а именно изолят). В любом магазине спортивного питания. Найди по интернету что у вас в городе имеется. Мне сообщи,если ничего не найдешь.ОК?

ага, поищу. И как его принимать? когда и в каких дозах? он на вкус хоть не жуткий? Это когда нужно калорий добрать?

А ещё вопрос: у меня невралгия в спине опять обострилась и не проходит - сегодня плавать почти не могла из-за этого - только на спине плыть пришлось( Грыж и т.п. нет - проверяла. Не знаешь, как снимать такие приступы? Массаж, разогрев?...