Лен, видюшка классная, спасибо ))

Полиненасыщенные жирные кислоты

Незаменимые жирные кислоты человеческим организмом не синтезируются и попадают в него только с пищей.
Полиненасыщенные жирные кислоты еще называют Омега-3 и Омега-6, а их комплекс витамином F.
Всего их пять: линолевая, линоленовая, арахидоновая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая.
Полиненасыщенные жирные кислоты влияют на обмен веществ в организме, в том числе и на клеточном уровне. Защищают клетки от преждевременного старения, помогают сохранить их генетическую информацию. Регулируют жировой обмен и жизнедеятельность полезных бактерий, обитающих в кишечнике.
Омега-3 и Омега-6 понижают уровень холестерина в организме и тем самым защищают его от атеросклероза. Эти жирные кислоты участвуют в синтезе гормоноподобных веществ, которые помогают снизить кровяное давление и уменьшать воспаления, тем самым защищая от артритов, радикулита и остеохондроза.
Препятствуют процессу тромбообразования и оберегают сердечную мышцу. Нормализуют жировой обмен, улучшают зрение, память и другие функции нервной системы. Кроме того, полиненасыщенные жирные кислоты усиливают действие других жирорастворимых витаминов и витаминов группы В.
Больше всего Омега-3 и Омега-6 содержится в растительных маслах, особенно льняном, соевом и ореховом. Есть эти кислоты и в других растительных маслах, семенах подсолнечника, арахисе, миндале, авокадо, соевых бобах. Небольшое количество арахидоновой кислоты есть в свином сале.
Для того, чтобы сохранить незаменимые жирные кислоты, продукты растительного происхождения надо употреблять свежими. Термическая обработка или рафинация разрушает полезные вещества.
Продукты животного происхождения, богатые незаменимыми жирными кислотами: печень рыб, рыбий жир и моллюски.
В день человеку требуется около 2,5 г жирных кислот. Причем для поддержания их оптимального соотношения в организме соотношение жирных кислот растительного и животного происхождения должно составлять 4:1.
То есть суточную потребность можно удовлетворить столовой ложкой льняного масла или горстью подсолнечных семечек, плюс порция морской рыбы или морепродуктов. Препараты рыбьего жира следует употреблять по согласованию с врачом.

отправила

Спасибо БОльшое, получила, я думаю, ты уже нашла мой ответ в почтовом ящике ))) Какая же ты красавица !!!!

#77

Приет! Как успехи? У меня потихоньку, в колею вошла, все в порядке. Все решения приняты. все сомнения отброшены! =)

Ну слава богу, уже виден другой настрой )))

Держусь. Позавчера отвес был в 500 грамм. Завтра в тренажерный зал пойду, буду взвешиваться.
Попробовала для себя планку поставить в 1140 калорий, не тяну. Плавно перехожу на 1300.

Это мой рацион на ближайшие дни,
вчера к нему добавилось 100 гр салата и 50 грамм творога. Творог был вкуснючий, деревенский, настоящий ))
На сегодня тоже самое, только на завтрак было 150 грамм каши, и в обед 200 грамм курогруди.. )))
Короче, стараюсь, но чувствую калорийность в 1300 еще можно уложиться. Ладно, завтра будет час икс, весы все скажут ))) для верности расчетов посижу на этом рационе до пятницы

9.00 груша 100 гр, овсяная каша - 100 гр - 100+100
11,00 - овощной салат 100 гр - 100
13,00 - кура-грудь - 100 гр - 113
бульон куриный - 50 гр - 15
рис отварной - 50 гр - 70
16,30 творог - 100 гр - 170
чай с молоком
18,30 0 кура грудь - 200 гр, бульон 50 гр 113+15
20,30 - винегрет - 100 гр , котлета 50 гр - (полупаровая) - 76+45+113

ой, а я уже не могу считать... ем по правилу "выходи из-за стола голодной", потому что сытость только через 30 минут приходит.
На сегодня - вода с лимоном, чай с оладушками и суп мясной мисочка.
Купила грейпфрут себе, обедать не буду - не хочу есть вообще. на ужин каши сварю если что, или мороженое, если пойду гулять)
очень много пью, и это хорошо.

вообще хочу себя приучить раз в неделю взвешиваться

У меня работа такая, много цифр, мне это легко дается. ))) Не представляешь сколько я графиков, диаграмм, таблиц и различных индексов пересчитала и перерисовала ))). Поэтому мне с этим легко живется и проще понимается ))

На вскидку у меня получилось калориев 600-700 у тебя рацион)))

Сильно )) а раньше как каждый день, или неделями не подходила к весам???

Сегодня муж первый раз заметил, что я похудела

Это ж хорошо, что заметил! Он тебя каждый день видит, и изменения мало заметны поэтому.


раза по 3 в день могу "вешаться"


Я думаю, там больше будет, у меня на меньше 1300 за сутки аццкий голод возникает, мне вообще нельзя голодать) Даже молокочай не получился, пришлось творог трескать.


мне тоже легко, надоело просто. Да и не хочу к цифрам привязываться, надо учиться ориентироваться на ощущения. А то врдруг весов не будет рядом, или калорийность знать не буду, и что тогда? Поеду в гости к кому-то на месяц, как я там тогда без весов? поэтому вот и хочу отвыкнуть от всех этих "считалок"

Я наоборот, хочу себя приучить, потому что потом все на глаз будет видно, и калории также считаться. Да и выработать нормальную, здоровую привычку питания, без нее все равно слетаешь с рельс...

Привычка у меня есть, иногда так получается, что питаешься тем, что есть, а не тем, чем хочешь :с
я слетаю, в основном, из-за привесов незапланированных. Надо над психологией поработать)

Мы все такие )))