Привет, Танюша! Залетела к тебе на огонек. #77

Занятия с обручем
Занятия с обручем не принесут организму никакого вреда. Скорее наоборот помогут вам быть в тонусе и иметь прекрасную фигуру. По времени занятие может длиться от 10 до 30 минут ежедневно.
Техника вращения обруча

Судя по постоянно возникающим вопросам в Интернете, не все знают как правильно крутить обруч. Очень важно при тренировках обеспечить максимальную нагрузку на талию и не создавать излишнего напряжения в спине. У некоторых домашних спортсменок на боках и талии после первых занятий появились синяки, которые мешают продолжать занятия. Мы обратились к специалистам, чтобы они рассказали о правильной технике вращения обруча на талии. Отработайте упражнения перед зеркалом, до тех пор, пока не станете выполнять их автоматически.

1. Исходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги широко расставлены, то не получиться достаточно эффективно проработать мышцы талии. В работу сразу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получиться.

2. Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.

3. Не надо крутить вперед- назад, необходимо делать вращательные движения по часовой стрелке.

4. Амплитуда вращения, то есть круг талией должен быть как можно меньше.

5. Вращать надо только талией, грудь и ягодицы не задействованы!

6. Крутить натощак! И хорошо бы предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы "выгнать" лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.

7. Дыхательная гимнастика подойдет любая. Попробуйте, к примеру, следующее упражнение. Большой очень продолжительный "до диафрагмы" выдох, как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух. После этого резкий выдох всего воздуха. Все это сделать без пауз. Достаточно 3-4 раз.
Термопояс.

Если вы хотите улучшить результаты, в этом поможет термопояс для похудания. Многие спортсмены не мыслят фитнес-занятий без него. И правильно, он как локальная мини-сауна помогает избавиться от избыточных сантиметров на талии. Плюс ко всему осуществляет поддержку спины и живота.

А вот если надевать его во время кручения обруча, то таким образом можно защититься и от болезненных синяков, которые частенько сопровождают первое время занятий. Но не рекомендуется крутить обруч на пленку, это вредно и очень опасно для разгоретых почек.

И ещё - во время занятий вместе с потом выходит много токсинов. Поэтому специалисты рекомендуют стирать пояс как можно чаще.

приветик!
#77

rozaolya спасибо, милая!!!

Девчонки, завтра я на молокочае! Уже забадяжила себе 1,5 литра напитка!! На этот раз 1л молока 0,5 % на черном чае "Экстаз"...ммм...вкуснятина

Настроение хорошее и думаю на этот раз все получится!

И еще у меня стимул есть подтянуться на этой неделе. У нас с мужем годовщина свадьбы 17.01 и нас родители отпускают в воскресенье в аквапарк Мы уедем с утра и приедем к вечеру (так как девчонки мои избаловались на праздниках и засыпают теперь только когда я им песенки пою и сказки рассказываю. Стоит выйти и у них слезы и крики "МАМА!!!!!"). Так что у нас будет такой романтический выходной А так как надо быть в купальнике, то нужно потуже пояс затянуть Вот так!

ВоЛчИцА

а я на кефире!

ой, как здорово, отдахнешь и душой и телом!

ооооо, как я тебя понимаю, моя вообще не может без меня и минуты находится а у тебя их две! малыши, крохотули..

то надо и выглядеть на все сто!!!
удачи в завтрашнем разгрузе!

Я тоже за темой слежу. Поэтому и от меня спасибо!
А ты как, Таня, вернула килограммы за праздники? Потому что я вернула почти.

Вот моя со слезами сегодня в садик пошла и вчера в садике рыдала,жалко

Ой,как здорово!!!!Приятно провести время!!!!
Удачного и легкого разгруза,Танюша!!!!!

Мощная мотивация!!!!!!!! Я бы к такому походу месяца два готовилась... Я тут на фитнесс не могу выбраться. Так если б мне аквапарк светил бы (а в планах такое есть уже давно), так мигом бы пошла заниматься А так на повестке дня горнолыжный курорт - там раздеваться не требуется!

ВоЛчИцА
кукуся)))
ты где?)
как сегодня день проходит?
#77вот так?

Привет! Как разгруз?:) как готовишься к купальнику?:)

доброе утречко!
как разгруз прошел!?
как настроение?

Привет, девчонки, мои хорошие!!! Спасибо всем за поддержку, не работал вчера интернет, поэтому не могла зайти.

У меня все отлично!!! РД прошел на УРА, никакого дискомфорта, а наоборот приятно, хотя я почти весь день дома была (только в парикмахерскую сходила). И результат 71 кг Т.е. -1,3 кг...Я пока линеечку не решаюсь двигать, понимаю, сто 500гр.точно прибавиться еще, на все же так приятно было увидеть эту цифру на весах


Как твой день прошел, какие результаты?

исполнитель

Привет, моя хорошая!!! Я за праздники практически в 0 вышла, а сейчас уже в минус даже продолжаю двигаться, так что НГ пережили и хорошо...

zosichka солнышко мое, картинка супер!!!! У меня есть кошка, точно с нее это!!! Она у меня перс, только рыжая, однотонная, вот она точно так же спит!!!


Я вообще не представляю, как на работу выходить буду, уже сейчас их не хочется оставлять, а потом вообще


И еще, девчонки!!!

ПОЗДРАВЛЯЮ ВСЕХ С НАСТУПАЮЩИМ СТАРЫМ НОВЫМ ГОДОМ!!!!!!!!!!!!!
ПУСТЬ ЭТОТ ПРАЗДНИК БУДЕТ МЕНЕЕ ОБЖОРИСТЫМ, ЧЕМ НОВЫЙ ГОД!!!

Я тут принимаю участие в марафоне к 8 марта, там фото надо выкладывать, решила у себя на страничке продублировать. Хоть фигура и не очень, но зато потом будет с чем сравнить

#77 #77

ВоЛчИцА
фоточки хорошие, думаю что с уходом лишнего ты вообще суперская станешь! Даже не сомневаюсь в этом! Красотка!

Я тоже РД на МЧ обожаю!