Привет Ulana
Я думаю, что причина по которой мы все набираем излишний вес, очевидна.
У меня в подсознании существует сферический комплекс , созданный отцом. Назову его комплекс "успешности жизни", что ли. Он складывается из финансового и материального достатка, хорошего образования, хорошей профессии и успешной карьеры. Крепкого здоровья, отсутствия вредных привычек и и умения быть щедрым и доброжелательным к окружающим. И совсем не последнее место в создании эталонного образа играло питание и хлебосольство.
Отец одинаково радушно принимал дома и проверяющие комиссии и наших многочисленных приятелей. С удовольствием устраивал щедрое застолье для рабочих, которые строили ему дачу.
И всегда хвалил нас , если мы хорошо ели.
Так что от переедания я получала только положительные эмоции.
Но, слава богу, при цифре 57 килограмм, что-то включается у меня в голове и я четко понимаю, что надо начинать худеть.

Знаешь, а ведь верно. Гостей радушно встречали, первым делом надо накормить. За то, что хорошо кушала, меня всегда хвалили. За то, что вкусно готовлю тоже. Все связанное с едой вызывает только положительные эмоции. И сытость как награда.
Я вчера посмотрела свой график веса с 2004 года, у меня на FitDay.com сохраняется.
Последние 7 лет балансирую около 67, зимой как подбираюсь за 70, так отползаю вниз. Потом удержание. Но плохая тенденция: пики с каждым годом все выше становились. На полкило, но выше. А последний так вообще ни в какие ворота не лезет. Эверест, блин
Думала, как не забираться вверх? Как себя контролировать наглядно, не цифрами? Решила, что как только снижу вес, безжалостно выкину всю большую и свободную одежду. Когда в обтяжку, контролировать себя проще.

Привет всем
Очередной пятничный отчет:
Первая неделя удержания веса --- 49.8кг
Вторая неделя удержания веса --- 49.9кг
Третья неделя удержания веса - -- 49.4кг
Четвёртая неделя удержания веса -49.3 кг
Пятая неделя удержания веса ----- 49.2 кг
Средняя калорийность за неделю 1127ккалорий.
Медленное снижение веса говорит о том, что расчет калорийности для выбранного темпа худения на сайте http://www.calorizator.ru/analyzer/body соответствует действительности и очень удобен.
Текущий вес, кг 49
Желаемый вес, кг 48
Уровень активности: низкая
Система питания (баланс БЖУ): сбалансированная
Число приёмов пищи в день: 5
Суточная потребность для
поддержания текущего веса, ккал в день: 1073.3 - 1186.3
медленного снижения веса, ккал в день: 966.0 - 1067.7
умеренного снижения веса, ккал в день: 858.6 - 949.0

Белки 80.5 - 89.0 гр
Жиры 23.9 - 26.4 гр
Углеводы 134.2 - 148.3 гр
Килокалории1073.3 - 1186.3ккал

Исследования показывают, что медленное и неспешное похудение не только полезнее, но и результаты сохраняются на длительный срок. Рекомендуемый врачами и диетологами порог ежемесячного сброса веса без негативных последствий равняется 2-4 кг в месяц. Для этого достаточно создать ежедневный дефицит калорий. Для каждого человека число необходимого дефицита различно, но вполне разумно сочетать диету и тренировки для скорейшего и более стабильного результата.

Наиболее оптимальным является сокращение суточного рациона, например, на 200-300 ккал и добавление активности для расхода калорий на 200-300 ккал. Так вы получите в среднем дефицит калорий в 500 ккал, без стресса для организма.

Напомним, на поддержание жизнедеятельности мышц требуется гораздо больше энергии, чем для сохранения жира, соответственно, чем больше соотношение мышц к жиру, тем больше калорий вы сожжете. Поэтому, всего лишь немного укрепив мышечную массу, вы увеличите ежедневный базовый суточный расход калорий вашего организма.

Не забывайте учитывать, что с возрастом мы становимся более спокойными и менее подвижными. Поэтому калорийность рациона тоже должна снижаться.


Важное значение имеет то, что питание должно быть организовано таким образом, чтобы оно обеспечивало гармоническое развитие и слаженную деятельность организма. Для этого пищевой рацион должен быть по количеству и качеству сбалансирован с потребностями человека. Рекомендуемым значением врачами и диетологами России для сбалансированного питания является формула Б(30%)−Ж(20%)−У(50%) (соотношение БЖУ), что вписывается в общепринятые нормы, и при этом дает наиболее эффективный результат.

Низкоуглеводные, низкобелковые и низкожировые диеты не могут быть рекомендованы к постоянному соблюдению. Это диеты несбалансированны, носят краткосрочный характер, и должны обязательно проводится только под наблюдением врача.

Помните, снижение веса обязательно замедлится, если вы не будете делать регулярного перерасчёта на новый вес – ведь вы будете терять килограммы, стало быть, расход будет уменьшаться. Имеет смысл производить «перерасчёт» каждый месяц.

Aye aye, Captain!

#77

маргаритка12345
Я к себе утащу.

Привет Ulana
Бери что хочешь. Я сама утащила мотиватор у Kathryn . Сейчас стоит на рабочем столе компа.#77
Включаю компьютер, смотрю на картинку и ...иду делать дела. Очень помогает!

Всем привет
Наступило время очередного отчета.
Первая неделя удержания веса --- 49.8кг
Вторая неделя удержания веса --- 49.9кг
Третья неделя удержания веса - -- 49.4кг
Четвёртая неделя удержания веса -49.3 кг
Пятая неделя удержания веса ----- 49.2 кг
Шестая неделя удержания веса-----48.9 кг
Вес потихоньку сполз к 49 килограммам. Никаких специальных усилий для того, чтобы похудеть я не делала. Белки и калории считаю, физическая активность средняя - аэробика и развлечения с криволинейным эспандером. Никаких сложностей в том чтобы не поправиться снова я не испытываю. От многого отвыкла за 4 с половиной месяца. Что конкретно изменилось?
1. Обязательно завтракаю. Стандартно: яичница из 2-х яиц или 2 бутерброда с сыром. Кофе с молоком. Обязательно ч.л. оливкового масла или рыбий жир.
2.Обязательно обедаю: мясо с гарниром из гречки или макарон + салат из овощей со сметаной. Супы давно не ем, лень готовить. Мясо только вареное или приготовленное в микроволновке.
3. В остальное время фрукты, молоко, творог - столько, сколько хочется. Без фанатизма конечно. Иногда вечером ем отварное мясо.
Калорийность дневного рациона 1050-1250 по настроению. Белки 70-90грамм в день. Приступов голода, вызывающих зажор не было и нет. Не ожидала, что так легко похудею.
Желаю всем легких отвесиков и успехов в достижении намеченной цели.

Какая ты молодец! Смотри, второй месяц идет, а ты не только вес держшь, но еще и снижаешь. Целый килограмм ушел! Здорово!

Ку-ку! Молодчина ты! Я как к вам с Мурзилкой зайду, за вас порадуюсь, а себя лентяйкой посчитаю.

Маргаритка, МОЛОДЕЦ!
Прям гордость берет за ветеранов-ноусмокингов!
Хотя мне, честно говоря, после прохождения того сайта, на этом гораздо проще живется.

Ulana Спасибо! Килограммчик ушел на проверках нужного количества калорий. Сейчас знаю точно, что для удержания веса мне нужно не более 1200ккалорий в день! Это радует, потому что на 1200 можно съесть не только полезное, но и много вкусного.

Мурмявка Спасибо!Ты тоже молодец! Я знаю как трудно худеть, когда из-за работы приходится поздно ужинать. Нам с Мурзилкой проще. Мы не работаем и весь день можем развлекаться приготовлением некалорийных блюд и подсчетом калорий.

Дилайт Спасибо! Конечно, нам, бросившим курить, гораздо легче добиться результата в любом деле, требующем дисциплинированности и силы воли. Потому что мы точно знаем, что можем управлять своими желаниями и контролировать свое поведение. Этого не хватает тем, кто без конца срывается и никак не может сбросить лишние килограммы. Кто действительно хочет похудеть, тот худеет. По другому не бывает. Поэтому ждем-с тебя у конечной отметки-62кг.

Привет всем
Очередной пятничный отчет:
Первая неделя удержания веса --- 49.8кг
Вторая неделя удержания веса --- 49.9кг
Третья неделя удержания веса - -- 49.4кг
Четвёртая неделя удержания веса -49.3 кг
Пятая неделя удержания веса ----- 49.2 кг
Шестая неделя удержания веса-----48.9 кг
Седьмая неделя удержания веса ---48.8 кг
Можно сказать бодро топчусь на месте, что и требуется

Ну и отлично! С первым днем весны!
Как там у вас погода? У нас она начала жутко портиться - мокрый снег пошел... Скорее бы настоящая весна. ХОЧУ НА ОГОРОД!

маргаритка12345
Хватит топтаться на месте, пора сходить вниз . Купила брючки 44-го размера и расслабилась. Вот настанет лето, ты в эти брючки и не влезешь после расслабона и отдашь их мне , упорной и старательной Мурзилке .
Дилайт
В центральном регионе гадкую погоду обещают до середины марта, потепление реальное только к середине апреля, май холодный. Надеюсь, что как всегда синоптики наврали.

Да, что-то я расслабилась вчера. Вес сегодня 48.8 килограмма. И это после целого дня, проведенного в Москве. Зато в строительном супермаркете, в товарах для дачи, нашла луковицы кислицы красной. Очень давно хотела купить, но никак не попадались. Повезло! Теперь буду искать им место у Мурки на даче.