Наталья @
привет!!! да по-моему тоже наша команда на этой неделе будет первой!!



молодчинка, давай держись там от соблазнов подальше!!!



Мда, это старые понятия, сейчас мужчинам нравятся подтянутые, стройные и спортивные девушки!!! К чему мы все и стремимся!

Привет-привет!!! сегодня уже 65,5кг.
завтрак - суп с макаронами на бульене 1 порция,
обед - салат с курицей, помидором и капустой 200г,
ужин -лечо, немного позже баклажаны маринованные каждого по100г
зеленый чай

На этой неделе со спортом слабовато, вечером ееле доползаю до кровати, нагрузки столько что не до спорта, на след. неделе будем исправлять ситуацию

Завтра буду делать варенички с картошкой и печенью, люблю по выходным всякие вкусняшки готовить, на прошлых выходных делала торт напалеон, правда сготового слоеного теста, но всеравно было очень вкусно!!!

Напоминаю всем, завтра отчетный день! Пишите ваш вес в топик команды, а также то, что делали в течение недели для похудения!!!

Наталья @
Привет

Ух ты... здорово
У тебя только недавно было 68 Молодец , продолжай в том же духе.

Не страшно... пусть организм отдохнет

severina
Привет, я тоже так думаю, у меня и так вес уходит нормальными тэмпами, можно и отдохнуть !!!

Сегодня сьела овсянку с медом, 1 печеньку,
3 вареника с печенкой/картошкой,
тушеную капусту с грибами и курицей,
3 колечка кровянки колбаски и
суп

20 минут кардио, -140ккал

Привет! я знакомиться))

Тьфу-тьфу-тьфу..пусть уходит и дальше, не нужен нам он)
Вкусненьким себя обязательно надо радовать иногда! Только при этом спорт не запускать и тогда все отлично будет Удачи, Наташенька

спасибо за пожелание!!!

Наталья @
привет!! как дела? как твои спортивные успехи???
Забегай ко мне в гости

привет. Слушай, здесь комплексный подход.
Во-первых, питание! Я считаю, что поддержка текущего веса - сложная задача только от части. Тут важна умеренность, разнообразие и маложирность в питании. Не советую сразу же набрасываться на сладкое, мучное, жирное. Это все можно кушать, но в ограниченных порциях, желательно не каждый день конечно!
Основу питания должны составлять:
1. сложные углеводы (каши, цельнозерновые макароны, ржаной хлеб) на завтрак и в обед немного в качестве гарнира,
2. белки (низкожирная молочная продукция до 2,5-4 грамм жира максимум; все виды диетического мяса, курица, рыба - все это конечно же лучше тушить, запекать, варить на пару, но не жарить!!!! бобовые также включи в рацион, например, чечевицу на обед)
3. овощи (свежие и тушеные, на ужин желательно заменять сложноуглеводные гарниры на тушеные овощи!!!)
4. фрукты и ягоды (с утра с кашей на завтрак или как перекус после завтрака)
5. полезные жиры (оливковое или другое растительное нерафинированное масло, орехи - но не увлекайся ими!!! красная рыба - лосось, форель)
6. лакомства (отдавай предпочтение нежирным десертам - зефир, мед, джем, можно горький шоколад немного, но ешь их только после основного приема пищи если уж реально хочется, но не увлекайся особо!!!)
7. вода, зеленый или черный чай, кофе-максимум 1-2 чашки в день без сахара.
8. витамины пей обязательно
Во-вторых, физическая нагрузка!
Тебе нужно выработать план занятий, я советую заниматься силовыми упражнениями 2-3 раза в неделю, после них делать кардио 30 минут, а так же отдельно заниматься кардио 2-3 раза в неделю по часу примерно (можно заменить его активной ходьбой в течение часа или более каждый день).

Вроде все написала, спрашивай если что непонятно, но твоя задача - выработать режим питания и занятий спортом, без этого сохранить фигуру будет проблематично!

Уже 65кг, сегодня получается -200г. блин худею всетаки. медленно и уверенно
спорта сегодня ни-ни, 2 дня занималась. сегодня разгруз!!!

Ты решила остановиться на весе 65 ?