Ага, и сигарету в зубы для повышения давления

Привет! здесь AngelDreams предлагает соревнование устроить ,мы примерно одних параметров ,как ты на это смотришь

Привет! здесь AngelDreams предлагает соревнование устроить ,мы примерно одних параметров ,как ты на это смотришь

Может вам лучше в какую- нибудь группу вступить??? там каждую неделю отчёт и новый лидер.

Что то организм отказывается вес сбрасывать....

А у меня например всегда вес стоит ,но чувствую себя похудевшей и только через некоторое время меняется и вес , ну и наоборот таже система Так для меня самое главное ощущать легкость

Пресс прямой: лежа на спине, согнуть ноги в коленях и параллельно полу, буквой зю прямой. Тогда работает весь пресс, особенно хорошо что и нижний тоже. Просто подъемы, не до конца, а до лопаток, что ли.
Пресс наклонный: Та же поза, но уже не прямые подъемы, а по диагонали, скручиваясь, локтем в противоположному колену как бы.
Низ живота: все еще лежа на спине, ноги согнуты коленях, ступни поставить. Поднимаю таз до прямой. Ну и опускаю.
Пресс косой: ложусь на бок, потом ноги в коленях согнуть и верх тела развернуть. Получается что таз и колени боком лежат, а остальное прямо, как на спине просто лежать. Подъемы верха прямо, на высоту как когда пресс качала. Тут я делаю на каждую сторону по двойной норме, оно как-то не так пробивает сильно.
Растяжка ног: Тут все примитивно. Обе ноги потянуть, лягушечкой, потом каждую при второй согнутой.
Приседания
На внутреннюю часть бедра: лежу боком, верхнюю ногу на стенку опираю, а нижнюю под ней поднимаю. А потом еще нижнюю сгибаю в колене и еще так поднимаю. Тоже на обе ноги по очереди делаю.
Отжимания: Я от колен делаю и свои разы вытягиваю только если с небольшими передыхами, но не вставая. Плюс еще руки сгибаю то в стороны, то к себе локтями, тогда разные мышца напрягаются.
Для себя под конец еще березку с вытяжкой ног за головой и мостик, чтобы спине стало проще.