Надюшкин

Привет! Я много читала что именно утренние занятия кардио или бег хорошо помогают похудеть, но всё как-то лениво было. В марте начала худеть, но вяло получалось, а тут у мужа на работе сослуживец так отлично похудел (начал бегать), ну и я загорелась тоже бегать. Штука реально помогает.

Меню на 24.06.2013:

завтрак
омлет, 115.0×грамм
хлеб многозерновой Бурже, 44.0×грамм
Сыр Российский, 27.0×грамм
Чай зелёный 300 гр
Всего за завтрак: 378 ккал 19 у 23 ж 22 б

ланч
Кефир 1.0% жирности, 200.0×грамм
Всего за ланч: 80 ккал 8 у 2 ж 6 б

обед
борщ вегетарианский , 300.0×грамм
Салат из помидоров и моцареллы 245 гр
Всего за обед: 415 ккал 29 у 20 ж 29 б

полдник
Кефир 1.0% жирности, 200.0×грамм
Всего за полдник: 80 ккал 8 у 2 ж 6 б

ужин
Креветки (мясо), 150.0×грамм
Салат из свежих помидоров и огурцов, 200.0×грамм
Всего за ужин: 261 ккал 7 у 11 ж 34 б

Всего: 1214 ккал 71 углеводы 57 жиры 96 белки

Трям, я в гости, отписала у себя, ну и тут на всякий случай повторюсь, что за зверь такой ролик для пресса, как он правильно называется, поищу может и мне пригодится

Они разные бывают, у меня вот такой:

#77

Бывает и такой:
#77

Вот здесь видео с этим колесом: http://www.youtube.com/watch?v=c2NNmPRpvCY

ты мегакрутышка!!!

Весняна

Спасибо огромное!!! Сама результату не нарадуюсь! Возможно дальше результаты могут быть более скромными, но я приложу усилия, чтобы они были.

Решила что будет верно писать отчёт по дням, вот так:
Подвожу недельный итог.
17.06.13 - 81,2 кг
18.06.13 - 80,8 кг
19.06.13 - 80,4 кг
20.06.13 - 80,0 кг
21.06.13 - 79,5 кг
22.06.13 - 79,2 кг
23.06.13 - 78,6 кг
24.06.13 - 78,1 кг
Итого: минус 3,1 кг

Вчера пила много воды и вот с утра результат проснулась с небольшими отёками. На весах вчерашние 78,1 кг.
Меню писать некогда только что вернулась с пробежки и убегаю на работу, завтра вернусь может тогда меня весы порадуют

be slim
приветик!Будем знакомы
а ты как и сколько бегаешь? я тоже бегаю

Привет

be slim спасиб за разьяснения, и грац тебя с таким результатом, сила воли - стремления ну и усилия - я искренне восхищена.

Всем привет! Наконец-то я могу сегодня зайти в свой дневничок! Я 26 числа пошла на работу, на улице жара, в помещении духотища и ещё и нервы себе подняла из-за идиотов, вообщем мне стало очень плохо, давление 150/100 ( моя норма 110/70) и пульс 120 уд/мин. был. Ко всему прочему онемела левая рука от плеча до кончиков пальцев, мне вызвали "скорую" и в больницу отвезли. Вот уже 4 дня лечусь в кардиологическом отделении, обещают выписать 1 июля домой.
Теперь у меня лечебная диета. Почти всё без соли. Утром была пшённая каша, размазня на воде без соли и сахара, гадость не возможная, я её всё же запихала в себя вприкуску с чёрным хлебом.
И ещё сегодня обнаружила что здесь есть электронные весы, взвесилась - 77,5 кг. Думаю нормально учитывая что я всё время лежу и ещё сегодня первый день КД.

be slim
ого давай выздоравливай и на идитов забей

Троcтиночка

Спасибо огромное!
Если меня 1 июля выпишут из больницы, а с 3 числа у меня отпуск 47 дней, так что отдохну от работы и сотрудников - идиотов. Блин как я хочу скорее на море, правда теперь надо быть поосторожнее на жаре.

Общие рекомендации по питанию при профилактике сердечно-сосудистых заболеваниий

* Ешьте больше рыбы. Рыбий жир способствует улучшению работы сердца. Эскимосы, регулярно употребляя в пищу рыбу редко страдают сердечной недостаточностью
* Сократите потребление мяса. Выбирайте только постные сорта мяса. Откажитесь от жирных сортов мяса, животные жиры замените растительным маслом.
* Такие продукты, как бобы, фасоль, овсяные отруби, баклажаны, зелень, зеленый горошек, печеный картофель, инжир, чернослив способны связывать холестерин, благодаря содержанию растительной клетчатки. Особенно полезны сухофрукты.
* Молоко и молочные продукты с большим количеством жирности (сливочное масло, йогурт, мороженое, сыры) замените на аналогичные маложирные и обезжиренные продукты. Молоко и молочные продукты употребляйте обезжиренные, предпочтение отдайте кисломолочным продуктам с низкой жирностью.
* Не увлекайтесь соленой пищей. Соль (хлорид натрия) вредна для сосудов, как и все продукты с большим содержанием натрия.
* А вот калия включайте в рацион побольше. Чем больше вы едите пищи богатой калием, тем меньше риск возникновения гипертонии. К продуктам богатым калием прежде всего относятся: виноград, бананы, молоко, брокколи, печеный картофель, киви, цитрусовые, эти продукты помогут поддержать давление в норме.
* Ограничьте употребление мучного и сладкого.
* Не употребляйте тонизирующих напитков, джин-тоников. Предпочтение отдайте хорошему красному сухому вину.
* Избегайте продуктов животного происхождения богатых холестерином. К таким продуктам относятся сливочное масло, яичные желтки, сметана, жирный сыр, печень, почки, икра.
Сливочное масло богато витаминами группы В и липоидами, которые необходимы организму в период роста и развития. После 25 лет организм не нуждается в сливочном масле.
* Включайте в рацион больше овощей и фруктов. Растительная клетчатка создает благоприятные условия для продвижения пищи по желудочно - кишечному тракту. Клетчатка нормализует деятельность полезной микрофлоры кишечника, способствует, как и пектины выводу из организма "плохого" холестерина. Кроме того, клетчатка быстро создает чувство насыщения и немного снижает аппетит.
* Для заправки салатов и приготовления пищи используйте ненесыщенные жиры, например растительное (оливковое) масло.
* При недостатке клетчатки в питании пища медленно проходит по пищеварительному тракту. Потребность в клетчатке легко обеспечивается хлебом грубого помола, овощами и фруктами. Пектин, также не усваивается организмом, но более чем клетчатка способствует снижению уровня холестерина в крови и удалению желчных кислот. Пектина много в свекле и черной смородине, яблоках и свежей сливе.
* Вам необходимы такие витамины как А, РР, С и Е, их много в витаминных комплексах.
* Если у вас есть лишний вес - постарайтесь похудеть. Как показывает практика болезнь протекает легче при потере веса.

be slim
отпуск ..у меня через месяц
а ты кем работаешь, что такой отпуск большой?