чего то я читаю сама понять не могу чего как надо кушать,может я тоже что не правильно делаю блин...но худеется и ладно...пока не буду ничего менять...хотя может все и правильно

капец

утром каша с молоком, яйцо
перекус - бутер хлеба муки грубого помола, с сыром не жирным (как варианты можно 1) творог с фрутками-овощами, 2) кашу гречневую с чем-нить типа овощей)
обед: выбирай: кура-рыба-творог с гарниром и овощами (тут надеюсь фантазии хватит)
полдник: можно тот же самый обед ещё раз. (я обычно беру с собой на работу 1 большую банку еды, разбиваю её мысленно на 2 части примерно одинаковые и ем одну часть на обед, другую через 2,5 часа)
ужин: кура-рыба-творог с зеленью
после ужин: яйцо без желтка/кефир/творог

дальше справишься?

да, чтобы худеть долго и на всегда нужно есть. а иначе можно себя просто до Освенцима довести и всё... и то, не все выдерживают.

ну вот мы тут как раз и учимся, чего да как. Что-то пока и у меня туго это идет . Но я очень хочу понять все и разобраться, чтоб на всю жизнь...........и чтоб в детей своих правильные принципы заложить- чтоб они с детства у меня питались ПРАВИЛЬНО!

постараюсь , но только под твои чутким надзором!

давай меню точные сюда, я буду комментировать.

но девки, головой обзаведетесь уже, блин, когда-нибудь?

скажите мне, вот почему вы мне верите? а вдруг я такой вот злостный тролль?
доверяй, но проверяй.

Юля, я как получила от тебя утром "взбучку" поменяла меню на сегодня. Суп картофльно-макаронный уплыл в унитаз - а взамен ему белки пришли.
Вот меню на сегодня

овсянка на воде
мед
сыр домашний 26%

кешью
аельсин

филе гриль
перец красный
помидор

курага

телапия
перец красный
помидор
ИТОГО б-123,1 ж -87,4 у -88 ккал -1656

Ну вот только сегодня с орехами прям-таки перебор, но так хотелосссссь, не удержалась.

уже получше. углей маловато пока что, а жиров многовато... но это всё исправимо. С белком отлично!
жира смотри чтоб было примерно половина твоего веса, но меньше 30гр никогда не опускай, ни при каких обстоятельствах. Углей тебе нужно не меньше 200гр - но старайся их сложными углями набирать, а не сахаром.
теперь если подержишь такое меню с месяц, организм пойдёт на поправку. кожа тебе будет очень благодарна, пищеварение будет в норме и вес тоже тебя будет радовать.
успехов.

ну угли сегодня набрались из-за орехов только.... так, а углеводы - добавлю гарниры на обед, ну иногда хлебушком побалуюсь. Юль, а может подскажешь какую-нить книгу поумней, где можно почитать все эти принципы питания? чтоб тебя не доставать так часто?

тут на форуме есть много полезной инфы:
http://hudeemvmeste.ru/articles/balans_pitanie.htm
http://hudeemvmeste.ru/articles/index.htm

у меня в дневнике в первых постах много полезных ссылок: http://www.hudeemvmeste.ru/forum/viewto ... f=2&t=6548

ходим, изучаем, потом спрашиваем. на продуктивные вопросы я всегда готова ответить и объяснить.

просто не люблю, когда я человеку на пальцах уже показала как и что, а ко мне через неделю приходят и говорят, что система не работает. Конечно, не работает, когда я говорю белок есть, а они макароны кетчупом поливают (это уж не только про тебя.)

ну иногда макароны то можно? они ж углеводики?

да, но макароны можно только из муки грубого помола. А лучше гречку, конечно.
И макароны не сами по себе, а с мясом не жирным или с рыбой.

Йулька-Спортсменка
Ты молодец. Давно этим (правильным питанием) увлекаешься? Я тебя начитаюсь, потом еще и мужу рассказываю, что когда можно

около года.
до этого у меня тоже было "правильное питание", но оно было сооовсем не правильным. картошку я не ела, хлеб избегала, мясо ела редко... и не могла понять, чё ж я толстая!?

доброго всем утречка, точнее уж обедика! я вчера с работой всю "жизнь на форуме упустила"- зато хорошо поработала отчет за вчера: до полдника ела все по плану, а дальше "курс сбился". На работе задержалась и есть захотела, а с собой были бутеры с сыром ( я их не хотела сегодня вообще есть, но из сумки не успела вынуть)- и как следствие съела. Иначе желудок свернулся б от голода, а до дома еще было 1,5 часа. Приехав домой я все-таки поужинала яичница с томатиками , кусочек сыра и чай. Спать легла в 3 - так что ужин оказался не перед самым сном. Это радует. Воды выпила чуть больше литра. По калориям перебрала- 2021 ккал получилось. Н не страшно- от этого не поправлюсь.

надо до 2 доводить

нормально, мне кажется. ты не забывай, что половину из них ты израсходовала.