ой, мне уже страшно про марафон-то...
96см по жопени
тренировки, как обычно
мне скорее нужно убрать сантиметры и оставшийся целлюлит, потому моя программа: не меньше 3 кардио тренировок в неделю, не меньше 3х силовых (но силовые, не все на жопень, ясное дело, все остальные части тела тоже хочу красивые).
в массаж не верю, вот такая уж я, потому исключительно спорт.
уменьшить жопень.

ещё, красавицы, я думаю, что ногу, то бишь ляжку, тоже стоит замерить, так как она к жопене непосредственное отношение имеет.

это... ИМХО, но советую силовую на одни и теже мышцы каждый день не делать, мышце нужен перерыв. т.е. меняй упры каждый день. Скажем один день концентрируйся на присядах, другой на махах и выпадах. так результату будет больше.

Замеры:

ОБ-106
ОЛ-62

Моя программа:

ПОНЕДЕЛЬНИК, ППЯТНИЦА (фитнесс клуб)
Пилатес (раз в 2 недели)
кардио тренеровка 1 час
Ноги + ягодицы + спина
-внутр. бедро
-наруж. бедро
-Румынская становая тяга с гантелями
-выпады с гантелями
-махи ногой назад на тренажере
-выпрямление ног в коленях на тренажере
-гиперэкстензии спины
-талкания валика спиной на тренажере

СРЕДА (дома)
Кардио нагрузка 1 час
Ноги + ягодицы
-Румынская становая тяга
-выпады с гантелями
-подъемы таза
-махи ногами с эспандером
-приседания

Цели:

-уменьшить объемы (ОБ- 96-98, ОЛ- 56-57)
-избавиться от целлюлита

Landora, меня можно игнорировать... я выскажу имхо своё, опять. Силувую лучше делать ДО кардио.

Йулька-Спортсменка
У меня кардио разпределяется 20мин до силовой для разогрева мышц и 40мин после.. а тут это просто как пунктик записан, без последовательности.. так же как и упражнения.

тогда просто всё отлично

Замеры:
бедра - 96;
нога - 55.
еще в наличии имеется живот 88 см, от которого подспудно тоже бум избавляться.


согласна... ляжки тоже надо уменьшать

как жеж ты любишь сразу поперек всего говорить, что все неправильно... Задача стояла расписать план что именно делать для жопени. Я рассписала. Это, во-первых, не все, что я делаю, а во-вторых, у меня приоритет не навредить колену, остальное уже от этого исходит чего и как и в каких пропорциях.

классный подход

вообще для того, что бы сбросить вес в тренировке должно быть чередование кардио и силовых. При чем не до/после, а до, после и пару раз во время силовой.

Так, девочки, не ссоримся, мы ж в одной команде!
Каждый делится своим опытом , согласитесь, это всегда лучше, чем промолчать, подозревая, что чел щас наступит на грабельки.

Я пока в окопе, совершенствую программку по советам Тренера (получила ответ от нее, предъявив свои телеса в разных ракурсах).

Она написала, что серьезные резалты я увижу через 4-6 мес. правильных тренировок, так что до конца июня давайте продлевать марафон, как минимум.

Все начали?
Пойду к Анке постучусь и найду клочок со своими замерами, вчера у сына отобрала изо рта

Это была диверсия.

Я тут! Солдат Анка на марафон прибыла. Пытаюсь под гневным оком начальства на форуме посидеть. Программу пишу. Замеры вечером сделаю.

Ой, а я тебе только что в твой дневник накатала шоб не расслаблялась

Бог с вами, я ни с кем ссориться даже не собираюсь. я попу красивую хочу.

ну дык, меня уже все знают

ну и я ни с кем не ссорюсь... просто я всегда против. такая политика: чтоб скучно не было. пытаюсь человека заставить задуматься, может и не правильная политика. Но всегда предупреждаю, что меня можно не слушать.
не обязательно но интервалка против жира очень хороша, в этом я согласна.

так вот я про то ,что если против жира, то лучше так.

но задумываются не многие... я сама такая же...

но опять же интервалка, каждый день лучше нееее. потому что эффект привыкания... короче... сначала начните заниматься, а там уже виднее будет
это я, которая каждый день уже наученная и начитанная...

Йулька-Спортсменка
интервалку раза 2-3 в неделю делают. каждый день - это монстр.


каждый день, кстати, хорошо заниматься. тока надо или по определенной программе или разные группы мышц. я так колено закачивала - что б оно не расслабляллось. зато результат был шикарный и боли за месяц ушли.

привет,я к тебе поздороваться! прочитала чуть-чуть,забегу еще!))