Вот для таких параметров, как раз вес 64 нужен! Есть над чем работать! Все получится!
Упражнения хорошие, надо себя заставить будет, вдруг понравится...

Natusilda очень-очень хочу 64 кг!!)) Стараюсь как могу!!))))

Вчера:
завтрак каша с манго, чай
перекус - в спортзале протеиновый коктейль
обед-ужин - шпинат с куриной грудкой и грибами+немного риса+100 гр креветок
перекус - помелла
мало по каллориям получилось. буду исправляться.
Спорт - почти 2 часа в спортзале. я молодец!!! сегодня все болит!!))))

Боня, давай старайся, и что бы не жиреть уж больше...Пока молодая, потом семья, дети - легче не будет!

Natusilda да уж...жиреть нельзя... это я еще вовремя остановилась!
-=OLGA=-
Привет! Спаибо за визит! По менюшке стараюсь питаться разнообразно и вкусно, чтобы было интересно. Благо здесь вкусные и полезные продукты доступнее чем в России!
Отчет: завтрак: йогурт+бутер краюшка +яйцо отварное+ лист салата+огурец+сыр+соевый соус
перекус - манго 100 гр
обед - овощной салат (заправка соевый соус)+отварное яйцо
ужин - пригласили на день Рождения в рыбный ресторан: рыба, мидии, креветки, 2 устрицы. Плюс бутылка вина. Плюс десерт. Давно их не ела, оказывается - вкусная штука. Вцело - собой довольна, ничего совсем плохого не съела.
Спорт - зарядка, хулахуп, упражнения на пресс

Отчетик:
завтрак каша с манго (половина порции)+бутер краюшка с сыром, салатом и огурцом
перекус - манго, зеленый чай
обед-ужин японский ланч - за одну трапезу было съедено много. пошло сразу в зачет и обеда и ужина: мисосуп, 3 мидии больших в соусе терияки ,3 ролла с угрем и стейк из лосося со спаржей. запивали все это зеленым чаем. объелась, вкусно все!

манго хочу

Natusilda эхх, если бы могла - угостила бы!

еще спортик был сегодня: по 10 минут упражнений на попу и бедра!

Даже и не сомневаюсь!
Как там погодка? Успокоилась?

Natusilda ну у нас недельку дождь попил - вчера и сегодня вроде бы уже лучше. На Самуи беда - там людям ни улететь ни уплыть с острова не получается....

Natusilda да.... а Пхукет с материком мостом соединен - поэтому если что - уехать можно!!)))
Отчет а последний день марта
завтрак каша с манго+бутер краюшка с сыром, салатом и огурцом, чай
перекус - манго
обед - стеклянная лапша с капустой и креветками
ужин - немного грибного супа с перловкой, чай

Спорт - 1,5 часа в тренажерке: растяжка, кардио и немного силовых упражнений.

грибной суп сама варила?

Боня-Боня не я, но домашнего производства, а что такое?

отчетик: сегодня почему-то очень хотелось есть. я старалась есть поелезную еду. получалось не всегда.
завтрак - омлет с сыром и овощами+куриная грудка в панировке
обед - грибной суп, полтарелки
перекус - помелла 150 гр и арбуз 500 гр
ужин вареное яйцо+шпинат со сметаной
после ужина= баккарди со швепсом 600 гр+полпачки наших сухариков из упаковки - гадости захотелось))))
по спорту -вообще ничего не делала. очень плохо