Мой безумный-безумный-безумный день обошелся мне тогда в 4300 ккал, из них 1750 - велосипедная прогулка и порядка 750 ккал сгорело за ночь. Т.е. 1800 ккал еще сгорело по инерции
Т.е. 2550 ккал, не учитывая нагрузку.
Сравниваю с рабочим днём.
Те же 2500 ккал...
Интересно.
Чтобы уходил вес, нужно константно и консеквентно создавать дефицит ккал.
Т.е. потреблять меньше, чем расходуешь.
Ну это и ёжику и так понятно.
Насчет консеквентно - тут у меня проблема.
Надо подумать, как именно ее решить в личном конкретном случае.

Дефицит всяко создает физическая нагрузка при неизменном питании и редуцированное питание при отсутствии нагрузки.
Можно устраивать разгрузочные дни - это сразу дефицит в пару тысяч ккал.
Но как
тогда работать? Я же начинаю падать на передние ноги...

Вобщем, теперь задумаюсь, что в оптимальном варианте делать с питанием меня...

За последние 4 дня создала дефицит (с помощью нагрузки) в 2808 ккал, что приблизительно равно одному "голодному" дню.
При этом отвеса нет (при очень разумном питании

) и похоже я все-таки переборщила, ибо состояние сегодня просто на 17:30! Дикая усталость, сонливость, т.е. японец даёт о себе знать сИльНА!
Дефицит в день около 700 ккал за счет нагрузки - многовато.(это если в среднем взять и все поделить )
А как с питанием?
При дефиците в 700 ккал в день нужно питаться где-то на 1300 -1500 ккал.
Надо попробовать на остаток недели "мелкой сапой"...
И с дневником питания!
А пока спаааать...!!!
Пролистывайте мои постики - это просто мысли вслух и ничего интересного...
Всем пока! Всем удачи!

привет:) перед сном забежала на пару слов;)
раздобыть дневник побыстрее?? незнаю с ляптопа можно сделать закладку на свой дневник, потом просто открываешь и рефреш:)
слушай, с твоей нагрузкой, я была уверена в отвесе..вот блин!! обидно:)
ну ночего, твой позитив все востановит:) и будет отвес на этой неделе:)
бусь
я спать:)

вот у меня,например,наоборот,работоспособность увеличивается во время разгрузки.переделываю кучу дел за такой день.

путешественница
Привет, Алинка!
Да я на отвесики и не рассчитываю. Первая заповедь щитовидницы: Терпение и постоянство.
Так что может к концу недели грамм 300... Это реально.

В@ЛЯ, привет!
Рада видеть тебя у себя в гостях!
Про разгрузку. Это тебе везуха - благодари организьму! у меня все как у автомобиля: не заправил - не поехал. Увы.
Но все равно что-то выкристаллизуется, какое-то решение найдется, раз уж я вплотную занялась этим вопросом

Нагрузка сегодня сугубо умственная. Питание запланировала на 1500 ккал. Посмотрим.
Всем удачи в достижении цели!!!
Бусь!

звучит как план:)
хорошего легкого денечка во всех смыслах:)
бусь

Ну прошел денечек.
Вроде уложилась в свои 1500. Но уложилась неудачно.
Завтрак был где-то на 500 , но так надо было сегодня.
Потом 500 мл кефира 1,5% - 200 ккал
Потом литр овощного сока - еще 160 ккал
Потом черняшный хлебушек - 300 наверное или 350
И кофе без кофеина но с молоком- на 30-40 потянет, хотя молоко обезжиренное
Потом яйцо одно - 80 ккал (маленькое очень)
Потом клубники (она не считается) и киви 2 - на сотню наверное.
Итого натикало 1400 - 1500.... И мне так хочется ЖРАТЬ!!!!
Поэтому зашла отписаться - как ни крути, убила время. А мне еще пришла сегодня посылочка с косметикой, так ее как назло, сосед для меня взял и куда-то срыл, а то бы я уже вдохновенно мазалась!

(про кофе без кофеина вечно ржу, потому что вспоминаю знакомую, которая с большого бодуна и вечеринки с анашой поутру на кухне помешивает что-то в турке и комментирует: Я варю кофе... Без сахара... Без молока... (меланхолично заглядывает в турку. Пауза) ...И без кофе...)

путешественница
Алька, привет! Я там у тебя в дневничке натоптала, можно сказать, как муха...

А ты давно на этом весе,что на линейке?
Я всё топчусь на нём с нового года,кое-как дохожу до 75 и опять 77-76.

Mukazyawa
Ленусик, привет!
Чет не совпадаем мы с тобой по части посещения форума.... Если я тут торчу, то у тебя времени нет, теперь вот ты взялась - я к форуму интерес потеряла не к похуделкам, а именно к форуму. Но знаю, что это не навсегда, все циклично, обязательно когда-нибудь буду по-прежнему торчать тут, фиг выгонишь
Смотрю, ты тоже за статистику взялась (съела-потратила) У меня уже столько эмпирических данных накопилось за 3 с лишним года строгого подсчета калорий, а в итоге - только оооочень приблизительно могу сказать, сколько же именно нужно того и другого для удержания. Слишком много переменных, которые все учесть ну просто нет возможности, начиная с общего самочувствия (отсюда занятия спортом будут или нет, 40 минут или 1,5 часа), и заканчивая набором продуктов в конкретный момент времени в отдельно взятом холодильнике Я уже молчу о таких мелочах, как температура тела и сопротивление ветру при ходьбе
Короче, если без нагрузки, то удерживать вес могу на 1600-1700, а если с велотренажером (опять же, смотря сколько!) и 2000 можно заглатывать.

Ну еще бы! Мне бы тоже хотелось

Соседу - в дыню! Я сегодня тоже иду за посылкой на почту, так с ужасом думаю "а вдрук сегодня не придет????" А там с десяток новых парфюмок!!!!

Лен, нарыла такой опус про Шалимар! Ты должна это почитать!

Носить Шалимар, осторожно намазав за ушком, приблизительно то же самое, что пить водку по глоточку. То ли пил, то ли телевизор смотрел. Вяло, муторно и мешает читать. Его нужно накатить стакан бесстрашно набрызгать на весь организм и ждать изменения сознания.
От бергамотного взрыва содрогнутся всевозможные дендриты и аксоны. Душа встрепенется и вылетит размяться. Полетав немного, заметит лежащее далеко внизу тело - пальцы вцепились в пучки жесткой пряной травы. Душа погладит сведенные пальцы, не спеша и с удобством займет свое место в теле. Вместе они будут дышать теплым запахом сена и ждать появления медведей.
Первый медведь - золотистый, шоколадный, кудрявый, бензоиновый. Он неторопливо переступает круглыми лапами, мягко и не страшно рычит. Второй медведь дымный, серый, клочковатый. Его шерсть свалялась и склеилась от смолы, пасть выдыхает горячий и кислый звериный дух. Третий - ванильный круглый мишка-ушастик.
Три медведя ходят вокруг - то ли съесть тебя пришли, то ли рядом в стогу поваляться. Останови пугливый бег мысли, сделай вид, что ты уже умер - так советуют бывалые охотники. Медведи потеряют к тебе интерес, улягутся в траву. Вот и ты лежи, грызи горькую травинку и согревай бока о тяжелые и теплые тела.

стырено отсюда: http://muscarik.livejournal.com/37151.html#cutid1

Все, собираюсь за посылкой, потом еще отпишусь Ну, и похвастаюсь заодно

Ну я и тупая! С трех раз значит не поняла?

Привет Лена!
Лен, возвращаясь к моему вопросу о шоковой терапии и твоему ответу. Я когда прочитала сама в шоке осталась и совсем запуталась. Та преподша совсем о другом говорила: она лечила наркоманку...дома и рядом был только отец наркоманки врач-кардиолог ...как щас помню тот рассказ
Теперь понятно почему я в инете ничего не смогла найти, никакой инфы почти...

Твои животрепещущие описания про поимку воровки-кросовочницы тянут на серию фильма про ментов...у нас тут много таких сериалов Молодец! Обезвредила. Кстати, тебе тот фитнес-клуб поощрение то какое-то сделал?

Бедная!

Ленок, как самочувствие?

В@ЛЯ, приветик!

С топтанием на одном месте я знакома.
Сначала долго топталась на 75 (доходила до 73 - и обрааатно...), потом долго на 78, да и сейчас на нём практически.
Когда вернулась на форум, было 80, которые я согнала до 78 за 1 неделю, "перетрАхнув" питание.
И всё.
Чего стоим, кого ждём?

Натуля, Aaaaaaa!!!!
Привет!!!
Ну неужели дождалась!
А то я уже захирела совсем без тебя!
Особенно когда прочитала, что времени у тебя (равно как и желания) - ёк!
Ну с форумом - это дело знакомое.
Главное - я же знаю, что ты есть!

Манюня, я с этой статистикой чё-то "поплыла". Я уже ничего не понимаю. Но я не сдамся!
Да! И набором купюр - крупных и помельче - в портмоне, добавлю я....

Да я тем же вечером наплевала на приличия и пошла трезвонить перед дверью в 21:15, что само по себе для меня лично и в этой отдельно взятой стране - прецедент!
Даже не извинилась. (ну вообще я - не я!)
Схватила в охапку, скороговоркой спасибодосвиданья - и бежать.
Он там еще что-то про Мышку спрашивал - какой там!
Я "гут-гут" пискнула уже из сантиметровой щелки двери - и нырнула в ванную, распечатывать...
Тут же намазюкалась, тут же обалдела и поняла, что выбор архиправильный!
Особенно учитывая грядущий сезон!!!
Взяла базис-концентрат для смешанной кожи - сужает поры, выравнивает и убирает блеск и лишнюю продукцию САЛА.
Используется как основа под крем (консистенция как у серума и он СИНИЙ!!! ).
Второе приобретение - дневной крем с эффектом тонирования.
Причём у него там микрокапсулы с пигментом - чем больше крем втираешь, тем больше получается нежный бронзовый тон кожи (НЕ автозагар!).
Т.е. можно варьировать оттенок в зависимости от погоды, настроения и времени суток.
Супер!
Ффффсё сама, без консультанта.
Подружка из Москвы советовала совсем другое взять, но я чего-то не впечатлилась...
И не прогадала!


Ну я жду!!!

Ну ты знала!
Я прочитала - побежала...нет.
Ринулась! к флакончику и в жару - ПВ - на всю организьму.
...Первый мишка пришёл сразу - гималайский.
Яркий, игривый, молоденький такой...
Второй неслышно подошёл сзади и ПРИобнял (хорошо не ПРИубил!) тяжелыми мохнатыми лапами...дышит в ухо...
Залегла в стог сена - тут и третий подошёл (и дольше всех остался поваляться).
Ленииивый такой...сластёна...
Они со вторым такие игры устраивали!
Вобщем весь вечер пробалдела!
Спасибо за опус!



Pie, привет, манюня!

Это я тупая - пальцАми тыкала-тыкала - и с 3 раз не написала ни одной буквы!

vedmochka-olya, , приветик!
Сессия близиЦЦа к её завершающему концу?
Желаю тебе много интересных открытий на практике!

пипец вообще... На байку похоже...
Я это читала про актрису Андрейчикову - она сложная такая себе дЭвушка в юности якобы была, а в зрелости разоткровенничалась (пиара не хватает видимо).
Папа у неё правда похоже не кардиолог вовсе.
Ну что я тебе скажу...
Россия - страна диких нравов.
Психологи в бубен бьют, пациентов до клинической смерти доводят....
Не буду утверждать, что быть такого не могло.
Может и напугали девку до смерти её папашка-кардиолог и тётка-психолог ("не бросишь колоться - ща как дам бубном в бубен! и фсё! сердце встало. На тебе чистый лист - пиши....под диктовку....Вступая в ряды...торжественно клянусь... ни-ни... тока водочки! и тока с папой!")
Но бред это ужасающий и страшный.
У нас бы за такое она села.
Надолго.
И диплома лишилась.
Я тебе так скажу: если экзамены тебе сдавать вот именно таким "корифеям" - пиши старательно под диктовку их маниакально-параноидальный бред , зубри и рассказывай на "зачёт".
Но сама-то ты понимаешь, да?
Я знаю, что понимаешь.
Иначе тогда "за державу обидно".

Ага!
Прихожу - еще на парковке встречают три...нет! ЧЕТЫРЕ парня (все победители международных конкурсов по культуризму) с ведёрком и пеной - и начинают драить машину плавками-стринг, пока я не вернусь.
Потом еще ДВА...нет....ТРИ победителя помельче (всякие там "мистер Европа" и пр. шушара) обмахивают меня опахалами из перьев павлина (он, кстати, тоже победитель!...был... пока еще был с хвостом!), пока я хожу по беговой дорожке.
Периодически прибегает девочка (мисс Вселенная 2011) принести водички из ледников Гималаев.
После тренировки мне два...нет, ОДИН массажист разминает мышцы и ведёт при этом непринуждённую беседу (он нобелевский лауреат в области литературы).
На выходе мне подаёт пальто лиловый негр, в то время как под аккомпанемент Ванессы Мэй, Монсерат Кабалье исполняет оду в мою честь, после чего бургомистр Мюнхена преподносит шикарный букет - мне конечно.
Обиженная Монсератка уплывает в "кулуары" (ей никогда не получить такую фигуру, как у меня!)
По дороге в гараж меня сопровождают Джипси Кингс, ненавязчиво наигрывая на гитаре задорные мелодии для поднятия настроения.
Я сажусь в сверкающую машину, в то время как три (или четыре?) парня, на которых из одежды только фуражки советских пограничников (ну и плавки, которыми они надраили мою машину) отдают мне честь, вытянувшись по струнке.
В пути (до самого дома) меня сопровождает эскорт мотоциклистов (только Харлей Дэвидсон) и карнавальное шествие!
...Из всего вышеперечисленного правда только то, что мы хихикаем с девчёнками (и мальчишками) на рецепшен - теми, кто был в ту смену -когда я прихожу на тренировку и получаю электронный ключ, отдавая карту.
И еще то, что обувь я теперь тоже запираю в шкафчик.


Самочувствие обще - на троечку с плюсом. По сравнению с четвергом оно очень даже улучшилось.
Я в абсолютном зашибе.
После моего правильного дня на 1500 ккал я решила утром взвеситься (вчера это было).
ПРИВЕС 700 грамм!!!
Я не поверила своим глазам, не поверила весам и вообще очень расстроилась!
Я-то надеялась сдвинуться с мёртвой точки.
Хрен там.
А тут пришла зарплата.
И я сьехала с катушек, причём массивно.
Щас расскажу.
Пригласила с зарплаты (мне повысили за счёт роста стажа - аж на 100 евро) моих драгоценных в итальянский ресторанчик.
Получилась оргия.
Стыдно, но вкусно.
- 0,5 л свежего тёмного пива из местной пивоварни (эксклюзив практически)
- антипасти (хоть оливки не стала есть... но всё остальное же - кальмары, мяски, пиперони, сыр, артишоки и пр. - обильно сдобрено хоть и полезным и богатым нужными Омега-3 оливковым, но всё-таки МАСЛОМ)
- рыбное ассорти (лосось, дорадо, еще какие-то 2 вкусные рыбки, кальмарик и бэби-осьминожек)
- кусочек хлебушка (из каменной печи, белого, сами пекут)
- 3 куска пиццы маргерита
- 2 куска паннетоне россо (пицца-хлеб с томатным соусом и травками)
- дома добавила клубники
Ну, думаю, сегодня надо взвеситься, устыдиться, разозлиться и сделать разгрузку.
Встаю на весы - ОТВЕС 100 грамм, после ежей - еще 100.
Я ничего не понимаю!
Это у меня что, организм такой же упрямый как и я сама?
Типа наотрез отказывается худеть, пока его не покормят?!!
Это же рехнуться можно!
Где-то собака порылась...

Сегодня белковый завтрак, углеводный обед, на ужин - ягоды.

И пожалуйста, не повторяйте мои "подвиги"!

Сдам экзамен - убираю углеводы нахрен, точнее свожу до абсолютного минимума.
Всё-таки в таком режиме мне лучше всего худелось.

Девчёнки, я вас всех цём!
Всем отдыхательных выходных и больших отвесов!!!

Муказявочка, привет! Пока я неделю прохлаждалась и утрясала личные проблемы, у тебя уже тут четыре страницы написаны - да не оторваться. Про твою эпопею с кроссовками читала завороженно! Как ты сумела так среагировать? И крикнуть идеально подходящую фразу, которая девицу и задержала? Я уверена, что в этой ситуации растерялась бы... Требуйте в клубе отстоя пены, ой, ДВУХ массажистов-нобелевских лауреатов, одного недостаточно!!!

А вот у меня вопросик по какому поводу: Психоонкология? Это не соотносится ли со взглядами Луизы Хей - что онкология, да и другие заболевания суть порождение наших психологических неурядиц? Вот сильно мне интересно, что на этот счет думает нынешняя наука. Я действительно уверена, что во всех наших болезнях виноваты мы сами - только вот не всегда сами можем понять, что конкретно сделали не так...

У нас продается в магазинчике, где всякие элитные чаи, мате и прочие экзотические напитки бывают. Уж в Мюнхене-то наверняка такое есть! А выглядит это как огромные твердые куски маслянистой коричневой массы. Их откалывают огромным ножом. Потом дома стругаешь кусок в меленькую стружечку, плавишь осторожно, разбавляешь кипятком и долго перемешиваешь (ибо шоколад в воде не растворяется, только образует эмульсию). Но шоколад можно пока отставить в связи с этим вот:

Муказява, ну ты прямо как маленькая! Вот я тебе три эти фразы поставила рядом. Сама ведь видишь! Создала жуткий дефицит калорий, загоняла организмус, он в ужасе и ухватился за свои запасы. А ты не хочешь дефицит создать калорий в 200-300? Этого вполне достаточно, вон, у Натули спроси! И потом, в твоем голодном дне я белка почти не заметила. Я, когда начала есть на 1500 ккал в день и считать БЖУ, просто съесть все не могла - так много пищи получается, если лишить ее большей части жиров и добавить сколько нужно белков. Вообще проголодаться не успеваешь, только и харчишь целый день как хомяк! То творожок, то грудку куриную, то черносливом углеводы добираешь, то еще что...
Та извини, если засоряю твой дневничок, но вот специально для тебя перерыла свой старый похудейский дневник и нашла картинку с подсчетами одного дневного рациона. Посмотри, хотя здесь явный перебор с жирами, можно еще подкорректировать. Но еды много!!!
#77

(Если что, намекни - я удалю картинку, чтоб тут не мусорить )

Пошла к себе - отчитываться и жаловаться на судьбину ))))