углеводы нужно не в сахаре потреблять,а в каше и с утра,и полезно и до 12 на попе не отложится

За сахар-я смеюсь,конечно. Просто я реально удивляюсь и восхищаюсь,что я включаю в меню всего и достаточно, а калории так и не добираю

Заколебал меня такой режим дня! Сдаю отчет,а это значит ужин у меня проходит в 11, не поем-норму не наберу,поем-а через 1.5-2 часа уже спать. Сегодня ела все по плану,на ужин к салату курочка-гриль была. Итог по ккал 1560,чуть-чуть не добрала. Но завтра исправлюсь. Меню на завтра:утро-традиционно овсянка на воде с медом,перекус-апельсин,обед-суп грибной с картофелем и макаронами,полдник-бутеры хлеб бородинский,сыр 26/ жирности,ужин-перец и курогрудка гриль. Итого 1260ккал. Ну еще с собой курагу и орешки возьму-мож их где похомячу!

Юль!я незнаю что делать-что добавлять еще в меню. Я всего столько раньше и не ела. Точнее -ела в меньших количествах,но такую калорийную дрянь,сама не наедалась особо,а показатель калорийности шкалил. Или может я калорийность неверно считаю?

Всем спокойной ночи!хорошего дня завтра!

значит так.
однозначно нужно доберать белка, я не знаю какой счётчик тебе может сказать, что в этом рационе перебор белка в 2 раза.
утром кашу варим, добавляем хоть 100мл молока - уже калорий 50 добавишь, и белка. можно ещё яйцо съесть.
перекус апельсин - маловато будет, добавляем белка и углей сложных, т.е. твои полдниковые бутеры сюда бы подошли хорошо, с тем же пусть даже сыром.
обед - ну какие, блин, макароны??? а? где белок? в грибах, есть, конечно, но его там мало. в суп нужно добавить хотя бы грамм 50 курицы или рыбы.
полдник - творог с бананом.
ужин - кура с салатом.

Ты поправилась скорее всего именно потому, что белка в рационе не хватало.

Система такая: когда организму чего-то не хватает, он начинает запасать это в прок. Но дело в том, что белок он в прок запасать не может. Белок - это строй материал нашего организма. Когда он есть, организм его расходует, все клетки твоего тела должны регулярно обновляться. Ну кроме мозга. Таким образом, при нехватке белка у организма стресс - не хватает на нормальную работу. А белка кол-во минимум - это твой вес в граммах! Это абсолютный минимум! Если активно занимаешься спортом, то нужно 2гр белка на килограмм веса. Бодибилдеры жрут больше.
Дальше, белка не хватает, а угли поступают в хорошем кол-ве. Угли - это топливо, которое вот так как угли, организм запасает в очень небольших кол-вах, в виде глюкогена (сахара) в мышцах и в печени. Когда сахарные закрома полны, весь лишний не израсходованный углевод перерабатывается организмом в жир, так как топливо может пригодится потом, когда таки начнётся настоящий голод. Отсюда и идёт набор веса. ПОТОМУ ЧТО НЕ ХВАТАЕТ БЕЛКА!

девоньки, поймите же наконец, я вам долблю, долблю, а вы мне макароны выдаёте! Мясо жрать надо. В каждый, или хотя бы почти каждый приём пищи!!!
Вот тебе, manishka63, белка нужно набирать в сутки как минимум 88гр (а желательно больше). 100гр белка - это грамм 400курицы или 500гр творога! а не супчик с макаронами!
я не говорю, что всю норму белка нужно набирать из одного продукта, я пишу эти цифры для ориентации.
ещё нужно запомнить, что белка за раз усваивается 30-40гр, т.е. чтоб набрать 100гр белка, нужно его как минимум 3 раза в сутки поесть, хорошую порцию.

я понимаю, что будет не голодно и даже может быть по началу очень не привычно... много ем и так далее, но нужно менять! потому что если будешь кушать супчик с макаронами, так на всегда и останешься толстой. Сначала схуднёшь, потом наберёшь... Потом может быть опять схуднёшь. Это не есть путь!
Нужно менять привычки.

Зачем я вообще это пишу? мне это надо? Пытаюсь всем мозги вставить.

Юлечка,миленькая,ну не ругайся. Я правда хочу научиться делать все верно,но без ошибок,пока никак. Сегодня я навключала "много углеводов" и мало белка,п.ч проанализировала вчерашний день "и думала,что у меня мало углеводов"-вот и "решила исправить". По ходу у меня счетчик калорий левый-сегодня с этим разберусь. Юлечка, а может ты мне поможешь? Составить меню правильное на пару дней? У тебя глаз же в этом наметан. А я буду его придерживаться. Мне просто увидеть наглядно пару примеров. А то у меня мышление еще "углеводное",вот я и ем все каку.

ну да... это 36-38. от страны производителя зависит. по Германии это может быть и 34.

хочешь в конце февраля мерять одежду на размер меньше - ЗАБУДЬ об этом. или хоти шопинг или булку. третьего не дано!

пусть ругается. ты же хочешь нормально питаться начать. так что пусть ругается.

наглядно в магазине покупать только постное мясо, овощи и кисломолочку не жирную. утро начинать с творога, днем полноценный обед с мясом, ужин максимально легкий. старайся на обед поесть так, что бы вечером было легкое чувство голода, а не желание съесть слона. и будет нормально для начала.

Доброе утро!

Asfodel
доброго утречка!как настроение сегодня?

Вставляй... вставляй... мы тупые и с 1го раза не понимаем... и с 3го тоже...

вот уж нет... лёгкого пути ищешь? не получится.
давай вместе думать!

я уже сколько раз писала, что есть и сколько. составляй меню, я буду корректировать. Ты же учиться собираешься? Я уже всё знаю.

Йулька-Спортсменка
ладно, будем учиться. Юля- ты расслабиться не дашь!

Йулька-Спортсменка
просто я пока что не догнала. Сладкое-надо есть до обеда, углеводное- тоже до обеда, белок-и до обеда и после обеда. Что-то на время "до обеда" МНОГО всего приходится. Я как то не соображу как это все вместе утолкать в один прием.