Вперед, к новым победам в похудении!

Здоровья твоим Орхаравцам ,Баронесса

Дорогие, форумчане.

Давно я не писал в моем дневнике... сегодгя будет большой пост, будет много текста, много фотографий, графики и цифры.

С последнего моей записи прошло почти 2 года. Но я часто читал форум.

Много чего изменилось... но обо всем по порядку.

Прежде всего хочу поздравить Вас со светлым праздником Пасхи, здоровья Вам и вашим близким! Пишу именно после Пасхи я не с проста, т.к.
вчера закончился Великий пост, которого я придерживался, и я хочу подвести некоторые итоги, т.к. сегодня я чувствую себя победителем.

Хочу вернуться в октябрь 2013 г. Я давно не был за границей, но при приятных течениях обстоятельств мне посчастливилось побывать в Италии.
Выглядел я вот так и вес мой составлял ~150 кг.

#77

Тур был экскурсионный и поэтому ходить приходилось ну очень-очень много.
Приехав домой, весы меня порадовали цифрой 146,2 кг. За 7 дней без диеты мне удалось сбросить 4 кг, для меня это был стимул вернуться к похудательному процессу.
Но теперь начал я с анализа, что все-таки мне надо для того, чтобы эффективно худеть и в чем причина моего повторного набора веса. Начал я с анализа своей подвижности. Я приобрел шагомер, носил его весь день и в конце дня увидел цифру в 3500 шагов. Несколько дней вел дневник питания - суточное потребление БЖУК, калории зашкаливали за 4000. Купил весы на стол и под стол (новые, до 200 кг). План на первое время был прост:
- ходить по вечерам по улице не менее 1 ч ~ 3 км и держаться в коридоре БЖУК (здесь моим другом стал ДиОн со своим калькулятором).
Через неделю я перешел на белковую пищу (диета Дюкана), стал готовить на несколько дней вперед разнообразные дюкановские рецепты.

#77

Через месяц мне удалось сбросить 10,4 кг.
Хотьба захватила меня полностью, я ходил каждый вечер, к Новому Году я проходил каждый день по 10 км, а в конце декабря устроил ШагоМарафон на 20 км. Это расстояние я прошел за 4 часа с одним отдыхом в 15 минут.
Дальше были еще ШагоМарафоны, последний в феврале на 24 км. Летом планирую на 30 км. =)
Потом я начал эксперементировать с Дюканом, я вводил не монодни, а мононедели: огуречная, помидорная, еще что-то было, сейчас уже не вспомню.

В Новый Год я выглядил вот так:

#77

Еще фото того времени для сравнения:

#77

На Новый год я подарил детям и себе турник, чтобы осилить отжимания наконец.
После Нового Года я снял ограничения по продуктам, ел все что хотел, но до 15-00, до 18-00 выпивал еще чаю с сахаром и лимоном и после 18-00 только воду.

Февраль месяц:

#77

С февраля я возобновил тренеровки в фитнесс клубе – силовые и кардио 3 раза в неделю.
В таком режиме я прожил до марта, до начала поста и к 3 марта я был такой:

#77

Начался пост, я постился по монастырскому уставу, с небольшой доработкой:
ПН,ВТ,ЧТ,ПТ – хлеб 340 г и вода (я заменил на чай и лаваш)- 2 р. в день
СР- овощи сырые, лаваш 200 г, чай
СБ и ВС – перловая каша с растительным маслом, овощи, лаваш и чай
После 18:00 только вода. Полностью исключено мясо, молочные продукты, животные жиры и алкоголь.

#77

За две неделя до окончания поста я был такой:

#77

На конец поста потеря в весе составила 50,3 кг
Я в Пасху:

#77

Я сегодня:

#77

График снижения моего веса с ноября по сегодняшний день:

#77
Ниразу на протяжении всего времени не было застоя снижения веса.
Цель совсем близка 90 кг, планирую достигнуть к 15 июня 2014 г.

Сейчас возвращаюсь к подсчету калорий, соблюдению коридора:
Б: 75 - 237
Ж: 52 - 105
У: 266 - 440
К: 2360 - 2710

Всегда придерживаюсь нижних границы.
Прием пищи до 18-00, только здоровое сбалансированное питание.

Написал этот пост для того, чтобы этот дневник начатый давным-давно не был печальной страничкой моей жизни, все меняется к лучшему и здесь оно имеет место быть...

Всем спасибо за внимание и всего самого наилучшего!

Прошло две недели с пасхи. За эти дни удалось контролировать вес, объемы уменшились, отвес не большой. Сегодня вес 95,8 (-100 г.). Посвятил эти дни силовым упражнениям и кардио нагрузкам, заметно увеличение мышечной массы, рост показателей по кол-ву повторений силовых упражнений и увеличению тягового веса. Питание состоит из белковой пищи, утром протеиновый коктель на обезжиренном молоке и пища богатая клетчаткой, после тренеровок принимаю аминокислоты. На обед либо перловая каша с вареной грудкой, либо гречневая, без соли и масла. Полдник варенные броколи с грудкой. Прием пищи до 18:00. Состояние отличное, энергичное.