Что есть после тренировки?
Помимо воды, после каждой тренировки (кардио или силовой) вам необходимо пополнить ваш организм продуктами с высоким содержанием белков и углеводов. Кроме того, следует рассчитать, сколько калорий вы расходуете за время тренировки.

В зависимости от количества сожженных калорий, вы должны съесть ровно половину этой суммы.

Итак, после тренировки вам можно съесть:

- яйца и тосты,
- свежий овощной или фруктовый сок,
- нежирное мороженое,
- творог с фруктами,
- белковые (протеиновые) напитки,
- зерновые и обезжиренное молоко,
- сушеные фрукты и несоленые орехи.
Что нельзя есть после тренировки?

Всегда держаться подальше от любых продуктов, которые содержат жиры. Жир это плохо для вас, особенно после тренировки, поскольку он замедляет скорость поглощения вашим телом питательных веществ и переваривания белков и углеводов.

Вы же не хотите, чтобы все «правильные вещи», которые вы съели, имели прямо противоположный результат?

Также стоит исключить из пищи минимум в течение двух часов после окончания тренировки все кофеин содержащие напитки (кофе, чай).
Через какое время вы должны есть после тренировки?

Первый час после окончания тренировки считается для вашего тела “золотым часом”, это означает, что запасы гликогена в организме истощены и начинается преобразование глюкозы в гликоген. Организм нуждается в глюкозе, которая активно потребляется, чтобы заменить в мышцах израсходованный гликоген. Наряду с самыми необходимыми продуктами после тренировки, также важно пополнение организма влагой, потерянной через пот. Поэтому в течение получаса после тренировки вы должны восполнить жидкость и восстановить потерянный гликоген в ваших мышцах.

Запомните эти необходимые инструкции о том, что есть после тренировки. Помните, что вы должны восстанавливать жидкость и энергию, компенсировать потерянные питательные вещества в вашем теле, чтобы оставаться сильной. Старайтесь избегать переедания после работы, но не переусердствуйте. Голодание не приблизит вас к вашей цели, а будет только замедлять настоящий результат. Удачи вам!

88 кг

вчера ходила на занятия:
Bosu - 1 час, ВВТ - 1 час, потом хаммам. Кайф необыкновенный!

Светик, привет! Сколько лет,сколько зим
Рада слышать тебя снова встрою
Какие планы, такие же как и у меня весну почувствовали
у меня тут понимаешь ли уже за 100 кг вес зашкалил, вот и пришла к девчонкам снова,
хочу с самого начала и до победы

Привет, Светланка! Вот и умничка, что взялась за себя! Пора уже начать себя любить!

Итак, немного пропустила записи, поэтому оптом.
2 февраля, суббота.
кундалини йога - 1 час, Stretching -1 час, хаммам

3 февраля, воскресение
плавание - 45 минут

4 февраля, понедельник
Bosu - 1 час, Йога - 1 час

6 февраля, среда
Bosu - 1 час, ВВТ - 1 час, Stretching -1 час, хаммам.

По питанию никаких диет пока не придерживаюсь, просто стараюсь не переедать,после тренировок вечером уже не ем - физ нагрузка отбивает всякое желание есть на ночь. Домой прихожу уставшая, но невероятно довольная собой. Думаю при таком режиме тренировок садиться на какие-то диеты рискованно. Поэтому ем все, но понемногу.

прошлую неделю расслабилась -прогуляла две тренировки, кушала не очень правильно - набрала за недельку. сегодня позанималась отлично, наставляю себя на путь истинный! линеечку пока не меняю - может догоню.